Mit kell szem előtt tartanunk, mielőtt a férfiak edzésprogramját választanánk?

Válasszon a sok közül Edzés rutinok A létező súlyú férfiak számára nem könnyű feladat. Ezért tisztában kell lennünk a célkitűzéseket el akarjuk érni, mielőtt kiválasztanánk egyet.

Ez fontos az időpazarlás elkerülése és a gyors előrehaladás megkezdése érdekében. Ezen felül a következő szempontokat is figyelembe vesszük, hogy a választásunk a lehető legeredményesebb legyen.

  • A legfontosabb az fizikai állapotunk, a szintünk határozza meg, hogy milyen típusú rutint kell végeznünk.
  • Az a hely, ahol a gyakorlatban át akarjuk ültetni, ha a tornaterem vagy otthon.
  • A típusú anyagunk van rendelkezésünkre áll és fizikai szinten.
  • Mit étkezési terv megfogalmazott célunknak megfelelően folytatjuk.
  • Azt is jól meg kell terveznünk szünet.

Figyelembe véve, hogy edzettségünk fontos tényező az edzésprogram kiválasztása előtt. Ha kezdők vagyunk, akkor nem jó ötlet az edzőteremben a legerősebb sráccal azonos rutint végezni. Éppen ellenkezőleg, minden állam megköveteli alkalmazkodási szakaszát.

A kezdőnek kevesebb munkaterhelésre van szüksége a haladáshoz, mint egy fejlettebb sportolóhoz. Ehelyett a közép- vagy haladónak további ösztönzésre lesz szüksége hogy folyamatosan haladjon az edzésein.

edzési

Vegye figyelembe, hogy az árak és a rendelkezésre állás eltérhet a közzétettektől.

Képzési rutinok a srácoknak a célok szerint

A képzési rutinok önmagukban nem vezetnek célok eléréséhez. Meg kell terveznünk egy speciális programot, ahol a rutin a sarokköve. Ahogy beszéltünk Rutin, étrend és pihenés.

Céljainktól függően változtatjuk az edzéstervet, így könnyebben elérhetjük célunkat. Az erőnlét javításakor fókuszálunk Erő, hipertrófia, állóképesség vagy testzsírvesztés (súly).

Erőnyereség

  • Nehéz edzés.
  • Az alacsony ismétlés 3–5-re állítja az 1 RM 85% -át.
  • Kiegyensúlyozott étrend extra szénhidrátokkal és fehérjékkel.
  • 8 óra pihenés.

Izomgyarapodás (hipertrófia)

  • Nehéz edzés.
  • 8-12 ismétlést állít be az 1 RM 65% -ánál.
  • Kalóriatöbblet (Egyél több kalóriát, mint amennyit elfogyasztasz).
  • 8 óra pihenés.

A testzsír elvesztése

  • Nehéz edzés.
  • 12-15 ismétlést állít be az 1 RM 55% -ánál.
  • Kalóriahiány, (kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elkölt).
  • 8 óra pihenés.

Kitartás

  • Közepes edzés.
  • 15-20 ismétlés közötti sorozat az 1 RM 60% -ánál.
  • Kiegyensúlyozott étrend extra szénhidrátokkal.
  • 8 óra pihenés.

1 RM az a maximális súly, amelyet egyetlen ismétléssel fel tudunk emelni. Hogyan lehet itt kiszámolni.

A gyakorlatok gyakorlatilag ugyanazok lehetnek, de kevés árnyalattal. A Teljesítmény, intenzitás, ismétlések és terhelések Az, hogy mit használunk a gyakorlatok elvégzéséhez, meg fogja változtatni. Ezért fontos, hogy a keresés megkezdése előtt tisztában legyünk a céllal, amelyet el akarunk érni Ideális rutin.

Van egy dolog, amiben nagyon tisztán kell lennünk, az eredményeket mától holnapig nem érjük el, de ez egy olyan folyamat, amely hosszú távon bekövetkezik. Mindannyiunknak megvan a kiindulópontja, és át kell mennünk az egyes fázisokon, amíg el nem érjük a célunkat. Még a nagyon is Arnold Schwarzenegger kezdő volt Valamikor az életedben.

Miután ezt a pontot tisztáztuk, először meg kell találnunk a szintünknek megfelelő rutint, és ezen keresztül haladunk. Megfizethető célok kitűzése rövid távon ez segít nekünk bizalmat szerezni és motiválni magunkat.

Vegye figyelembe, hogy az árak és a rendelkezésre állás eltérhet a közzétettektől.

Edzés rutinok kezdő férfiak számára

Sportolókat hívunk Kezdőknek azoknak a férfiaknak, akik cipelnek kevesebb, mint egy év kiképzés. A kezdők olyan emberek, akik gyorsabban fogják látni a változásokat, amikor elkezdik a testmozgást.

Bármilyen rutin segítségével pillanatok alatt elindulhat. Ahogy szintet emelünk, a folyamat sokkal lassabbá válik. Növelnünk kell az intenzitást és a terhelést a továbbfejlesztés érdekében.

Azoknak az újonnan érkezőknek, akik most indulnak a súlyok világában, vagy olyan embereknek, akik egy ideje távol vannak az edzéstől, három olyan edzés létezik, amelyek nagyon jól működnek. Rutin Teljes test, törzsláb vagy húzóerő.

A három közül bármelyik érvényes rutin egy kezdő számára. Ha a megfelelő gyakorlatokat használjuk, az alapján több ízületes gyakorlatok, jó testalkatot tudunk felépíteni. Ezen a szinten jobb, ha ilyen típusú gyakorlatokat alkalmazunk, mint konkrét gyakorlatokat elszigetelt pozíciókra.

Háromnapos férfi teljes test rutin

Ez nagyon fontos ne hanyagoljon el egyetlen izomcsoportot sem. A felsőtestnek sem tulajdonítunk nagyobb jelentőséget, mint a lábaknak és a fenéknek. Rosszul látom, hogy drótlábú croissant-t látok a strandokon. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás vagy a tüdő, elengedhetetlenek az erős és izmos test fejlesztéséhez.

Ezenkívül az ilyen típusú gyakorlatok elősegítik a szegregációt több növekedési hormon és tesztoszteron. Mi segíti a nagyobb izomtömeg növelését. Ugyanez vonatkozik az ingyenes súlygyakorlatokra, szemben a vezetett gépeken vagy csigákon végzett gyakorlatokkal.

Képzési rutin középhaladó és haladó férfiak számára

Középsportolóknak tekintjük azokat, akik viselnek több mint egyéves képzés Következő. Az izomszint és az élmény sokkal magasabb lesz, mint egy kezdőnél. Szüksége lesz egy legfőbb kihívás hogy tovább haladjon. Kulcsfontosságú megtalálni az életmódunknak leginkább megfelelő rutint.

Fontos hozzáfűzni nagyobb terhelés és nagyobb intenzitás. A megosztott rutinok Ezek a legjobb megoldás ezekben az esetekben, biztosítják, hogy az egyes izomcsoportokat maximálisan tudjuk szorítani. Ezenkívül a rutin megfelelő megosztása lehetővé teszi számunkra, hogy adjunk több pihenés az ülések között, és ezáltal a folyamat javul az izmok helyreállítása.

Bármely testmozgási rutin érvényes lehet, ha helyesen csináljuk

Különböző típusú edzésprogramok léteznek a férfiak számára Törzs/láb, húzás/tolás, húzás/láb/nyomás, Weider vagy a Phat olyan lehetőségek, amelyek alkalmasak közép- és haladó sportolókra.

Mindezek a jól felépített rutinok megtérülhetnek. Nem egy vagy másik képzési rendszer problémája, sokkal inkább az, hogy mi illeszkedjen munkatervünkbe. A megfelelő gyakorlatok kiválasztása és mindkettő megtervezése mellett szünetek, például etetés.

Sportolók többet Fejlett még egy munkát igényel intenzív és specifikus. A változások nagyon hosszú távon és kis arányban fordulnak elő. Az ő javukra olyan tapasztalatokkal rendelkeznek, hogy sokkal jobban ismerik testüket. Így tehetik válassza ki, milyen edzésprogramot kövesse, folytassa.

További előnyük van, ha tudják, hogyan lehet megkülönböztetni, melyik felel meg legjobban a jellemzőiknek. Amellett, hogy sokkal gyorsabban képesek azonosítani, hogy melyek a gyakorlatok sokkal hatékonyabb, nyújtani neked legjobb eredményeket és azok, amelyek a legjobban ártanak neked.

Nem felejthetjük el, hogy a jó rutinon kívül a típus táplálás amit csinálunk. Ez határozza meg a fejlődésünket és azt, hogy miként fogjuk fenntartani azt az idő múlásával.

Egy másik változó az, hogy hol edzünk, és otthonról is megfelelő haladást lehet elérni, ha az igényeinkhez igazított edzőteremmel rendelkezünk, az otthoni edzőteremben segítünk Önnek kialakítani egy tökéleteset az Ön érdekei számára.