Eszközök
Keresés a témában

Túlsúlyos és futó

Nos, 3 hónapja "komolyan" futok és életem első 10 ezerére való tekintettel.

akkor elkezdhetek

Az első edzésem 3 perc volt, és majdnem a földre estem, összeomlott, most már gond nélkül megtehetem a 10k-t kényelmes 6: 30-as tempóban, így már boldog vagyok, látva a haladást hehe.

Bár már kb. 4 vagy 5 kg-ot lefogytam, még mindig túlsúlyos vagyok (180 cm 86 kg). A problémám az, hogy néhány lejtő, még ha kicsi is, arra késztet, hogy befejezzem az edzést anélkül, hogy teljesítenék, mivel nagyon megerőltetnek mind izom, mind szív szinten.

A kérdés az lenne, hogy a túlsúly nagyon nagy hátrány? Vagy konkrét hegyképzésről van szó.

Amit tennék, az lenne, hogy lassan, de rendszeresen futok. Kilométereket töltsön fel fokozatosan, sietség nélkül. Türelemmel észreveszi az eredményeket. Nincs más titok: rendszeresség és nyugodt ritmusok. Ez segít a fogyásban és a pulzusban, hidd el.

Bár nem tűnik úgy, hogy három hónapos edzés "semmi". Türelmesnek és kitartónak kell lenned, és meg fognak jönni az eredmények.
Egy hegyen való erőfeszítés miatt elhagyni az edzést nem érdemes, inkább menj felfelé, amíg nem látsz annyit, hogy felmenj az ügetéshez.

Nem vagyunk messze, nem. Én is 180 és kb. 84 kilóval (és remélem, hogy lemegyek). Ahogy a naplómban jelzem, a célom 3 hónap edzés után az a startmotorok 10 km-es megszilárdítása. 6:00 perc/km körül.

Számomra a fogyás és a futáshoz való szokás erősítése a cél. Feltételezem, hogy 6 hónap múlva jobban megközelítem a testmagasságomnak megfelelő súlyt, és akkor elkezdhetek más célokat kitűzni.

De amint azt tanácsot kaptam, most jobb, ha lassan és egyenletesen haladunk, mint nem gyorsulunk idő előtt.

Felvidít. Ezt a költséget egyáltalán nem fogja leküzdeni! és az a 10 km nem lesz semmi;-)

Nem vagyunk messze, nem. Én is 180 és kb. 84 kilóval (és reményeim szerint lefelé). Amint azt a naplómban jelzem, a célom 3 hónap edzés után az a kezdetenként megtett 10 km megszilárdítása. 6:00 perc/km körül.

Számomra a súlycsökkenés és a futáshoz való szokás erősítése a cél. Feltételezem, hogy 6 hónap múlva jobban megközelítem a testmagasságomnak megfelelő súlyt, és akkor elkezdhetek más célokat kitűzni.

De amint azt tanácsot kaptam, most jobb, ha lassan és egyenletesen haladunk, mint nem gyorsulunk idő előtt.

Felvidít. Ezt a költséget egyáltalán nem fogja leküzdeni! és az a 10 km nem lesz semmi;-)

A súlyban eléggé stagnálok hehe, olyan évadot töltöttem, hogy túl sok munka volt a tetején, és a stressz egyáltalán nem segít a diétában.

A tegnapi edzésen azonban (amint azt a nemrégiben készített naplómban már említettem) szembesültem az összes lejtővel, amelyet mindig elkerülök, másképp állok hozzá az edzéshez, és egyes önmasszázsok drasztikusan javították teljesítményemet és érzéseimet, így. Szinte minden simán vitorlázik!

Mint minden kemény munkában és kitartásban, már most is látszanak a gyümölcsök

Azt tanácsolom, hogy elsősorban arra koncentráljon, hogy aktiválja testét a fogyás érdekében. Abban az időben két dolgot váltottam:

1 óra kerékpározás
1 óra séta-futás

Igen nap, nem nap, vagyis egy-egy nap. Pár hónap elteltével észreveszed az eredményeket, vigyázz az ételedre, és nézd meg, hogyan veszed észre.

Ezután vegyen fontolóra egy 5 km-t, számomra 10 km-re való ugrás soknak tűnik.

Azt tanácsolom, hogy elsősorban arra koncentráljon, hogy aktiválja testét a fogyás érdekében. Abban az időben két dolgot váltottam:

1 óra kerékpározás
1 óra séta-futás

Igen nap, nem nap, vagyis egy-egy nap. Pár hónap elteltével észreveszed az eredményeket, vigyázz az ételedre, és nézd meg, hogyan veszed észre.

Ezután vegyen fontolóra egy 5 km-t, számomra 10 km-re való ugrás soknak tűnik.

Már sokkal kényelmesebb vagyok.

A legnagyobb probléma az, hogy minden edzésen túl gyorsan akartam haladni, ráadásul értelmetlen készleteket adtam hozzá, amikor még mindig ilyen alacsony az arányom.

A legutóbbi változtatásokkal abbahagytam a kellemetlenségeket, és a forgatás egész jól megy, most már lelkesedéssel közelíthetem meg a 10 km-t az edzésen, ráadásul apránként növelem a tempót, így a priori ennek a 10 ezernek már lehetségesnek kell lennie hehe, az lenne a célom, hogy 1 órát veszítsek az óráról, de ha nem értem el, akkor a teljes élvezetre fogok koncentrálni

1,76 súlyt mérek 88 kg-ot, szezonálisan futok, mert nekem nehéz szerveződni az életemben, ezért ebben az évben sokat hagytam magam, és szeptemberben kezdtem el futni 97 kg-nál, és apránként mentem, Strava nélkül óra nélkül és csak élvezd, a születésnapomon (33 év november 8-án) úgy döntöttem, hogy lefutom a zaragozai maratont, 92,5 kg-ot nyomtam. Múlt szerdán 8-at futottam 4: 33/km-nél, tegnap 12 km-t átlagosan 4: 55-nél km-nként. A lábam nem fáj, és nem vagyok fáradtabb. Minden test egy világ, és látnod kell, hogyan haladsz apránként.

Ufa. 6 hónap sok. hátha tudod miért, és visszajöhetsz. a vasember vár rád;-)

Hasonlóak vagyunk. Most változtattam sablonokat, és lassítottam, de ötletem az, hogy heti 3 km-t 10 km-es körzetben kb. 6 perc/km.

Ez az. vannak olyan emberek, akiknek többé-kevésbé izomzata van, következésképpen többé-kevésbé zsírosak. Tudom, hogy a mérleg nem pontos, de az enyém azt mondja nekem, hogy 22% zsírtartalmú vagyok, és úgy gondolom, hogy ez nem nagyon baj. Ezért mondom, hogy körülbelül 75 kilót kell leadnom ahhoz, hogy ezt a százalékot legalább 15-17% -ra csökkentsem.

Helló, azt hiszem, hogy a téma már nagyon megvitatott, de megosztom a tapasztalataimat. Ez év februárjában kezdtem el rendszeresen futni. A semmiből kezdtem, kb. tevékenységem egy nyilvános pályán a városomban. Természetesen csak rövid ideig tartotta ki magát: maximum 4-5 kör, egy kört gyalogolt, megint újabb 3 kört futott és így tovább. Apránként nőttem, fél fordulattal vagy egy fordulattal egy héten. 5 hónap után és minden tanács nélkül elértem a 15 ezret. Augusztusban csatlakoztam a helyi futók kis csoportjához, és az első kiruccanáskor meghívtak, nem tudtam megállni néhány emelkedőn: hiányzott az erő a lábamból. A testem sokáig megszokta a könnyű megterhelést, de ez bizony erőmunkát igényel. Most és kollégáim vezetésével már pályákat, sorozatokat, ritmusokat edzek. 10-12 percig tartó folyamatos emelkedéssel megyünk útvonalakra, és bár mindig kihívást jelentenek, soha többé nem álltam meg.

Összefoglalva, biztosan hiányzik az erőmunka, mivel a túlsúlyod kevésnek tűnik számomra, bár, mint már mondták, a kevesebb súly mindig jó hehe👍