A kettlebell vagy a kettlebell nagyon sokoldalú eszköz mindenféle edzés megtervezéséhez, amelyek rekord idő alatt formába hozhatják.

vagy

Nem meglepő, hogy olyan szakterületeken használják őket, mint a CrossFit, mert velük olyan rutinokat hajthat végre, amelyek nagyon markáns kardio-összetevővel rendelkeznek, de amelyek egyúttal lehetővé teszik az erőnlét javítását.

Ebben a cikkben egy olyan edzésprogramot fogunk megtanítani, amelyet problémamentesen elvégezhet, ha csak kettlebellje van.

A kettlebell edzésprogram

Készletek és ismétlések

Farmer séta

Fenntartja a mag semlegességét

Négyszer leng

Ne használja a vállát; fegyvereket holtan hagyni

Kettlebell holtjáték

Kerülje el a hátának ívét

Ragaszd rá a kettlebellt a testre a guggolás során

Kettlebell sor

Csípőjéhez vigye a kettlebellt, ne a mellkasához

Bár számodra egyszerűnek tűnhet, ez a rutin nagyon teljes, és nem szabad lebecsülni. Ezzel az öt gyakorlattal úgy fogja dolgozni a testet, mint bármely teljes testű tornateremben, amely megéri a sóját, ráadásul Valószínűleg meglehetősen szórakoztatónak találja, mert inkább az egész test egészének munkájára fogunk koncentrálni, és nem elszigetelten.

Feltétlenül fel kell melegítenie, mielőtt elkezdené használni a rendelkezésére álló eszközöket. Ha önön kívül álló okokból otthon kell lennie, akkor érdemes öt percet sétálni benne végezzen néhány ízületi mozgékonyságot az ízületek véráramlásának elősegítése érdekében.

Ez nagyon fontos, mivel a jó bemelegítés lehetővé teszi a teljesítmény javítását a későbbiekben, és csökkenti a sérülések kockázatát.

Részben, hogy elősegítsük a mag felmelegedését és a jó kezdést, a gazda sétáját a rutin első gyakorlatává tettük, de nyugodtan rendezze a gyakorlatokat az Ön ízlése szerint.

Végül ne feledje ezt Ez a rutin olyan közönség számára készült, amely egy ideje használja a kettlebellt, és viszonylag összetett gyakorlatokat sajátított el mint a tolókerekek vagy a holtpontok.

Ha úgy gondolja, hogy ez nem az Ön esete, akkor kényelmes, ha először megtanulja az edzéstechnika megfelelő végrehajtását, és miután elsajátította őket, akkor kezdje el a gyakorlatokat a rutinba.