Ha a fogyásról van szó, azt gondoljuk, hogy könnyű lesz, ha számoljuk a kalóriákat és a testmozgást, és nem vesszük figyelembe a hormonokat. Különösen az egyik meghízhat bennünket.
Hosszú ideje diétázol, de nem tudsz fogyni. Mindent kipróbáltál, kezdve a zöldségek elfogyasztásától, a grillezett fehér húsoktól, a két liter víz elfogyasztásától. sőt edzőterembe járni. Ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinált, ugyanúgy a problémád a kortizolszintben van.
Ha a fogyásról van szó, gyakran tévedünk, amikor azt gondoljuk, hogy a számok csökkentése a skálán könnyű, ha kalóriákat számítunk és testmozgást végezünk. Ezt az ausztrál táplálkozási szakértő tárja fel Jessica kiadós szerelem, aki a "Femail" -ben feltárja azt a négy okot, amiért nem fogysz.
1) Túl magas a kortizolszintje
A kortizol, a "stressz hormon" néven ismert, lényegében a "harcolj vagy menekülj" válasz az általunk veszélyesnek tartott helyzetekre. Bár normális, hogy a szervezetben bizonyos szintű kortizol található, Spendlove arra figyelmeztet, hogy a túlzott mennyiségű mennyiség többek között ingerlékenységet, depressziót és súlygyarapodást okozhat.
"A kortizolt a mellékvese választja ki a stressz hatására. Ennek a hormonnak az emelkedett szintje okozhat magas cukorszint a vérben, ami elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet "- mutat rá.
Ha a szervezetben túl magas a kortizolmennyiség, problémákat okozhat, mint ingerlékenység, depresszió és súlygyarapodás.
A kontroll alatt tartása és nem váltja ki a dietetikusok gyakran túlnyomórészt holisztikus és gyulladáscsökkentő étrendet, valamint meditációt, mély légzést és megfelelő stresszkezelést javasolnak.
A táplálkozási szakember azt is javasolja, hogy vegyen zöld tea kivonatot és B6-vitamint, ami segít csökkenteni a stresszreakciókat és elősegíti a súlykontrollt. Azok számára, akik hasonló megoldást keresnek, adjunk hozzá Spendlove-ot, a zöld vagy a gyógyteát kiválóan lehet inni egy hosszú és stresszes nap végén.
2) nem alszol eleget
Néhány éve tudjuk, hogy alvásunk mennyisége és minősége közvetlenül összefügg a hízás iránti hajlandóságunkkal. Számos tanulmány bizonyítja. Az egyik legújabb Dr. Hengyi Rao, a Pennsylvaniai Egyetem professzora vezetésével. Kutatások szerint az alváshiány megváltoztatja az agyi aktivitást arra kényszerít minket, hogy együnk több zsírt. Az agy ezért felelős területe a relevancia-hozzárendelési hálózat, amely felelős a döntéshozatali folyamatok irányításáért.
A kevés alvás növeli a stresszt és ezzel együtt a kortizolszintet is. "Ha a test stressz alatt áll, a kortizol szintje napközben alacsony, éjszaka pedig magas lehet" - mondja Spendlove...
A táplálkozási szakember javasolja szabályozza az alvási ciklust és győződjön meg róla, hogy minden nap nagyjából ugyanabban az időben lefekszik és felkel
3) Túlságosan megfosztod magadtól
Bár ellentmondásosnak tűnhet, az éhezés önmagában a kortizolszint emelkedését okozhatja. "A kalóriák túlzott korlátozása és a túl sok edzés a kortizolfelesleget és ezáltal a fogyás nehézségeit okozhatja" - mondja a táplálkozási szakember, aki hozzáteszi: "Ennek elkerülése érdekében próbáljon testét táplálni. magas zöldségtartalmú étrend, sovány fehérje, lassan felszívódó szénhidrátok és egészséges zsírok ".
Noha nem kell túlságosan korlátoznia magát, Spendlove szerint érdemes csökkenteni a mesterséges összetevők bevitelét, beleértve az édesített italokat és a magas finomított cukortartalmú ételeket.
Célszerű zöld tea kivonatot és B6 vitamint bevenni, mivel ez segít csökkenteni a stresszre adott válaszokat és elősegíti a fogyást
"Ha sportol, fogyassza el a szénhidrátot az étrend előtt és után edzés hogy megbizonyosodjon arról, hogy ellátja-e testét azzal, amire szüksége van a működéséhez és a megfelelő helyreállításhoz "- fejezi be.
4) túl sokat edz
Végül, és még ha nem is gondolja, hogy lehetséges, a problémája az lehet, hogy túl sokat edz. - Minden nap valamilyen módon meg kellene mozgatnia a testét - érvelt. "De változtatnia kell az edzésen, és meg kell engednie a tested pihen, amikor szüksége van rá".
"Minden embernek meg lesz a saját küszöbértéke, amit túledzésnek tart, ezért csak a test meghallgatásáról és a saját eredmények és az energiaszint értékeléséről van szó. A túl sok testmozgás sérüléseket, kimerültséget és hormonális egyensúlyhiányt okozhat" - mutat rá táplálkozási szakember.
Tudod, a jó rövid, kétszer jó.
- Xenical (Orlistat) - fogyókúrás gyógyszer, amely károsíthatja az egészséget
- Tudta, hogy a súlycsökkenés a hematológiai rák tünete lehet Salud y Vida
- 8 riasztó ok, hogy egészsége érdekében hagyja abba az instant tészta fogyasztását
- A fogyás és az egészségszerzés okai
- A gyermekvállalás rád is hatással lehet; egészségedre