Unod már, hogy bármilyen rendszert próbálsz ki, és soha nem teljesíted a céljaidat? Talán csak arra van szükséged, hogy új közvetlen megközelítést alkalmazz a sikerhez.

Ami a fogyást illeti, nagyon egyértelműnek tűnnek a szükséges lépések. Minden, amire szükséged van megszabadulni a zsíroktól, fogadjon az egészséges étrendre, és mindenekelőtt gyakoroljon kalóriát. De a legfontosabb, és amiről úgy tűnik, soha senki sem beszél, az az, hogy ehhez szükség van nagy akaraterő hogy sikeresen elérje céljait.

legjobb

Az elmúlt években hatalmas divatrobbantások történtek, például keto, paleo vagy időszakos böjt. Bármit is döntesz, mielőtt mindegyikkel kezdenéd a legjobb az, hogy konzultáljon megbízható orvosával ha ezek megfelelnek neked. De mint mondtuk, sokan közülük olyan akaraterőt követelnek, amely a halandók közül a leggyakoribbaknál hiányzik. Ha még soha nem volt öntudatos a táplálkozással kapcsolatban, különösen nehéz lesz neked szigorúan kövesse ezen diéták egyikét.

Lassabb ütemben étkezve jól érezheti magát. Ha siet, a gyomrodnak nincs ideje elmondani az agyának, hogy már tele van.

Ezért javasoljuk ma, hogy változtassa meg a megközelítést, felejtse el a motivációs kifejezéseket és a követendő lépéseket. Hatékony módszerek vannak a fogyásra anélkül, hogy szükségszerűen éheznének vagy elítélnék rostban gazdag, de nulla szénhidráttartalmú termékek fogyasztását. A „WebMD” magazin összeállított néhány taktikát, amelyeket a mai naptól fogva alkalmazhat csökkentse a skálaszámokat fokozatosan.

Egyél lassabban

Az egyik tényező, amely leginkább kedvez a bingeknek, pontosan az étel fogyasztásának sebessége. Bár pszichológiának tűnhet, ha lassabban eszik, akkor jóllakottabbnak érzi magát. És nem csak ezt, hanem a folyamatot is jobban fogja élvezni. Amikor kapkodva eszel a gyomrodnak nincs ideje elmondani az agynak, hogy már tele van. Az egyik legjobb tipp a chip cseréjére és az étkezés lassabb elfogyasztására az lehet, ha beállít egy beállított percszámú időzítőt, amely jobban megkóstolja Öntkisebb adagokat eszik.

Aludj többet és jobban

A fogyást leginkább befolyásoló szokások egyike az a tény, hogy élvezze a jó pihenést. A jó alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a tested kalóriát égessen el. Ennek elérésének egyik kulcsa az alkoholfogyasztás lehető legnagyobb mértékű elkerülése (és főleg éjszaka), Bár álmos érzést kelt, teste és elméje nincs teljesen kipihent. Másodszor, hogy ne essen bele a késő esti harapások kísértésébe. A gyenge emésztés tönkreteheti pihenését, ezért érdemes választania takarékos és egyszerű ételek vacsoráin. E két kérdésen kívül vannak olyan tanulmányok, amelyek biztosítják, hogy a kevesebb alvás jobban stimulálja az étvágyat.

Töltsd meg tányérod zöldségekkel

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi öt darab gyümölcs vagy zöldség elfogyasztását javasolja, és ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha fogyni akar. A magas rost-, vitamin- és víztartalom kevesebb kalóriával tölt fel. Ha nem szereted őket nagyon, akkor megteheted kombináljuk őket sovány grillezett fehérjével, mint a csirke vagy a hal. De igen, töltsd meg tányérodat zölddel, mert ez az élet.

Fogadjon integrálokra

Ha nagyon kenyér, akkor a legjobb, ha a teljes kiőrlésű gabonát készíti. Mint ha szereted a rizst. Ez az egyik legismertebb stratégia a lassú fogyáshoz. Különlegessége az hosszabb ideig érezze jóllakását és javíthatják a vér koleszterinszintjét is. Nem kell lemondania egy pizzáról vagy egy jó pirítósról, mindaddig, amíg a tetejére helyezett összetevők egészségesek és a kenyér egész.

Tartson távol a zsíroktól

Nem gondolkodónak tűnik, de érdemes emlékezni arra, hogy ha fogyni akar, akkor bármilyen állati zsírt le kell vágnia. Nincs több felvágott (és még több szendvics, ami megsokszorozza a kudarc esélyét), szalonna vagy sült.

Csökkentse a cukrot

Ha szereted a szénsavas üdítőket, és nem tudsz nélkülük élni, jobb, ha elbúcsúzol Vagy ennek hiányában vásároljon szájízre helyettesítő termékeket, például szénsavas vizet. Még mindig télen vagyunk, és nincs annál kellemesebb, mint egy hideg nap után hazajönni és önteni magának egy jó forró teát. Ha ez gyömbér vagy citrom Kiváló szerként fog működni az influenza és a szezonális székrekedés ellen. Ezért utasítsa el a cukros üdítőket és fogadjon egészséges italokra.

Viszlát az alkoholtól

Ez az ital tartalmaz számtalan üres kalória hogy kövér leszel. Ezenkívül sok közülük, például a bor vagy a sör, növeli az étvágyat is, így gyakoribbá válnak az expedíciók a hűtőbe. Mit vegyek helyette? Vagy alkoholmentes alternatívák, vagy új termék keresése, amely segít ellazulni. Egyes fogyókúrás tervek között szerepel például a diófélék, egy nagyon egészséges étel fogyasztása. A szakértők már azt mondják, hogy ha abba akarod hagyni, hogy olyasmit csinálj, ami nagyon tetszett, akkor a legjobb, amit tehetsz, ha valami másra ragad.