hiit

HIIT: több kalóriát éget el 4 perc alatt, mint egy óra alatt

Ha nem tudja, mi a HIIT, akkor nem ebben a világban él. Vannak, akik csodamódszernek nevezhetik, de a valóságban nagyon logikus magyarázat van arra, hogy higgyünk az eredményekben. A HIIT módszertan a nagy intenzitású intervallum edzés rövidítése, és nagy vagy nagyon intenzív, alacsony intenzitású helyreállítási periódusú gyakorlatsorok teljesítményén alapul.
Ez nem könnyű edzésmód, és fizikailag és szellemileg is nagy erőfeszítéseket igényel, de ez a módszertan nem azonos az edzőteremmel vagy a speciális központokkal, mivel a hazamenetelnek még egy változata van, a híres módszer Tabata.

A Tabata módszer áll 8 forduló 20 másodperc mindegyik (ugyanazon gyakorlatból) 10 másodperc pihenés mindegyik között. Összesen 4 perc és egy pihenő van a következő gyakorlat előtt.

Ezeket a gyakorlatokat kell megismételni minden körben:

1) Guggolás (Air Squats): 8 forduló 20 másodperces, 10 másodperces pihenés az egyes körök között.
1 perc pihenés

két) Lépések (Lunges): 8 forduló 20 másodperces, 10 másodperces pihenés az egyes körök között.
1 perc pihenés.

3) Pénz (Push Ups): 8 forduló 20 másodperces, 10 másodperces pihenés az egyes körök között.
1 perc pihenés.

4) ABS (Ülések): 8 forduló 20 másodperces, 10 másodperces pihenés az egyes körök között.
1 perc pihenés és az edzés vége.

Az eredmények elérése és az edzés hatékonysága érdekében a legjobb, ha 4 sorozatból 8 kört hajtunk végre, egy perc pihenéssel mindegyik között, vagyis összesen 20 perc edzéssel.

Ez a módszer nagyon megfizethető lehetőség minden típusú fitnesz számára. Ezenkívül nincs szükség semmilyen elemre vagy személyre, hogy figyelemmel kísérhesse Önt, bár szem előtt kell tartania, hogy fontos, hogy mindig kerülje a túledzést. Így egyedül, otthon és egy egyszerű YouTube-videó segítségével gyakorolhatja. Így csak napi 20 percre van szüksége fizikai állapotának javításához és formájához.

A Tabata módszerrel elköltött kalóriák mellett nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy megfelelő étrenddel kell kísérnünk, mind a gyakorlás előtt, mind utána, hogy eredményei hatékonyabbak legyenek. Edzés közben mindig egy órával azelőtt szénhidrátot és egy kevés fehérjét kell bevennie, a végén pedig egy alapvető ételt, például csirkét vagy salátát, és például néhány diót, hogy egy kis zsír legyen benne.

Mered kipróbálni a Tábata módszert?

Hagyunk néhány videót, amelyek nagy segítséget nyújthatnak.

Patry Jordan rutin Tabata csatornájáról Virtuális edzőterem: