van még megoldás

Gyengének érzi magát, és teljesen lemerült mindig? Ez csak kettő azok közül a mellékhatások közül, amelyeket észrevehet, ha a szervezetben hiányzik a tápanyag

A élettartam vannak jó és rossz dolgaik. Elérni a ötven plénákkal fizikai képességek kihívássá vált. Az évek során több ismeretet szerzett, és a nyugdíj előtt van, hogy élvezhesse ezt a jól megérdemelt időszakot.

vitamin

De vannak dolgok, amelyek nehezebbé válnak, például nálad a test nem vesz fel bizonyos tápanyagokat szükséges ahhoz, hogy jól érezze magát. A legfontosabb az D-vitamin (az immunrendszer fontos erősítője) és a B12 (ami segít szabályozni az anyagcserét és energiát ad).

Gyakorlatok és diéta fogyáshoz, ha 30, 40, 50, 60 éves vagy

Sok idősebb felnőtt néha tapasztalja a csökkent gyomorsavak, ami megnehezíti ezeknek a tápanyagoknak a szervezetbe való átjutását, ahogy kellene. Hiányuk fáradtsághoz és gyengeséghez vezethet, és kognitív hanyatlással jár. A test is kevésbé hatékony azáltal, hogy a napfényt vitaminná alakítja, ami meglazíthatja csontjait.

Jobb megelőzni

A táplálkozási hiányosságok (és az egészségre gyakorolt ​​lehetséges következmények) elkerülésének legjobb módja az, ha több, ezekben a vitaminokban gazdag ételeket ad hozzá étrendjéhez. A B12 a következő címen található: állati termékek, mint a hús, a tej, a tojás és a sajt. Egyes kutatások azt mutatják, hogy hiánya súlyos kognitív problémákat és visszafordíthatatlan demenciát okozhat az időseknél. Egy több mint 100 önkéntes időssel végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akiknek alacsony a vitaminszintje, hajlamosak atrófiára és agyi anyagvesztésre. A sorvadás az Alzheimer-kór egyik legismertebb jele.

A testben a D-érték növelése érdekében egyél kék hal (lazac, tonhal, szardínia, bonito, császár, makréla, szardella, szardella stb.), máj, tojássárgája, tejtermék kalciummal dúsított egész vagy fölözött marhahús (különösen vaj), sampinyonval, gombával, tenger gyümölcseivel (rákfélék, például garnélarák, garnélarák, homár, rák) és mandula.

Elégtelensége szegényekhez is vezethet a csont mineralizációja és az ennek következtében kialakuló osteoporosis és törések kockázata. Bár alacsony szintje egy depressziós immunrendszerhez is kapcsolódik, amely nagyobb kockázatot jelent az autoimmun betegségek és fertőzések vagy akár a rák szempontjából.

A legjobb vitamin komplexek

Reggeli: az ideális az lenne, ha ennél teljes tojások. Viheti őket grillezve vagy főzve, és kombinálhatja olyan gyümölcsökkel, mint pl alma, banán vagy körte. Így teljes kombinációja lesz szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal és fehérjékkel.

Az életkor előrehaladtával nehezebbé válnak olyan dolgok, mint például, hogy a tested nem vesz fel bizonyos tápanyagokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egészséges légy

Étel: válaszd a tonhal. Egyéb tápanyagok mellett tartalmaz káliumot és vasat, ideális a szervezet oxigénellátásához. További vitaminok hozzáadásához készítsen egy salátát görög joghurt és teljes kiőrlésű kenyérrel és grillezett zöldségekkel kísérheti.

Falatozás: tudod, hogy a harapnivalók általában elég veszélyesek. A legjobb, amit tehetsz házi turmixokat gyümölcsöt, étcsokoládét vagy vaníliát, és kísérje őket valamivel rost.

Vacsora: a Lazac a legjobb szövetségesed. A szükséges vitaminok mellett fehérjét és B6-ot is tartalmaz, amelyek egészségesek az idegrendszert és az immunrendszert. Adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat és néhány apróra vágott paradicsomot, hogy tökéletes legyen.