Számos tényező nehezíti a fogyás folyamatát az évek múlásával. Néhány táplálkozási szakembernek köszönhetjük az akadályok leküzdésének kulcsait

Adja át a évek és rájössz, hogy sok erőfeszítéssel megteszed karcsúsítson valahányszor sokkal nehezebbé válik. Miért? Ön szervezet megváltozik, gyorsabban kiszárad, és a test különböző területein hízik. Ne hagyd, hogy polgárosodj, és ne veszítsd el az érdeklődést önmagad iránt. Életed legjobb idején jársz, használd ki, és kezdj dolgozni, hogy élvezhesd a Egészség irigylésre méltó.

Először is, ne ragadjon rá súly. Lehet frusztráló, de a diéta figyelése döntő fontosságú. Ön anyagcsere lassabb, és az eredmények látása időbe telik. Fektessen sokat és főleg türelmet. A akarás hatalom, bár számos ilyen van okokból miért nem kapod meg.

nehéz

Minden alkalommal kevesebbet

Idősebb korban nem engedheti meg magának, hogy elveszítse az izom-, szervszövet- vagy csonttömeget. Hajlamos több fájdalmat szenvedni és mozgásszegényebbé válni, ami elősegíti az izmok romlását és a feleslegesen fogyasztott kalóriákat. Ha Ön egyike azoknak, akik azt mondják, hogy "a súlygyarapodás az öregedés része", "az én koromban mindenki túlsúlyos" vagy "mi a különbség", akkor itt az idő, hogy meggondolja magát.

Ez nem csak a fogyás, hanem a jó érzés magadban és a jó egészség. Keressen azonos hobbival rendelkező embereket, és készítsen elő egy csoportot, akivel együtt gyakorolhat. A Érzelmi támogatás ezekben az esetekben döntő a szemléletváltás szempontjából.

Az izomvesztés lassabb anyagcseréhez és azokhoz a plusz kilókhoz kapcsolódik, amelyeket minden születésnap alkalmával hozzáadunk. A súlyemelés a megoldás

Stefano Erzegovesi, táplálkozási és pszichiáter, aki a milánói San Raffaele Kórház étkezési rendellenességeinek központjáért felelős, a Corriere-ben biztosítja, hogy "több tanulmány szerint 30 éves kortól elveszíti izmait és sokkal több hízik, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréje lelassul, és kevesebbet fog égni, mint amit fogyaszt. " hormonok, különösen a nők esetében ők is hibásak. "Mindkét nemnél megfigyelhető a hormonális hanyatlás által közvetített bazális anyagcsere és a sovány tömeg csökkenése" - magyarázza.

Kezdjen el gondoskodni magáról

Az első dolog, amit meg kell tennie, az igyál sok vizet. Tanács mindenkinek, aki fogyni és egészségi állapotát növelni próbálja, de különösen fontos az életkor előrehaladtával. A hipotalamusz (amely ellenőrzi az éhséget és a szomjat) destabilizálódik, elveszíti a folyadékfogyasztás vágyát. Mivel a víz az emésztés és az anyagcsere kulcsa, és testünk gyakran tévedhet az éhség szomjúsága miatt, többet eszünk, mint amire szükségünk van, és ez hízáshoz vezet.

Mellett íz és szag érzékszervi csökkenése a korral. Mi történik? Ön hajlamos az ismétlődő étrend előmozdítására, nagyon erős ízekkel (nagyon sós vagy nagyon édes), azzal a kockázattal, hogy csapdába eshet, ha feleslegesen előkészített vagy finomított termékeket vesz fel. Figyelembe kell vennie a me-me hatás- Egy 60 éves fiatalembernek, aki most 40 kilós, de egyszer túlsúlyos lett, kevesebb kalóriára lesz szüksége naponta, mint egykorúnak, aki soha nem szenvedett ebben a betegségben.

Ne fojtsa el bánatát az ételben. Sokan az érzelmeik vezérlik, és az ételt használják módszerként a szorongás, a depresszió vagy az alacsony önértékelés enyhítésére. Ezekben az években pedig nehezebb felépülni.

Mit tudsz csinálni

50 után 20% -kal kevesebb izomtömeged van, mint harmincéves korodban, azóta minden lefelé halad. A izomvesztés Lassabb anyagcseréhez és azokhoz az extra kilókhoz kapcsolódik, amelyeket minden születésnapon hozzátesznek hozzánk. A súlyemelés a megoldás. Ha nincs hozzászokva az állandó edzéshez, akkor kezdje meg a könnyű súlyokat és növelje az alkalmazkodást anélkül, hogy túlzottan megterhelné az izmokat és az ízületeket a sérülések elkerülése érdekében.

Keressen azonos hobbival rendelkező embereket, és készítsen elő egy csoportot, akivel együtt gyakorolhat. Az érzelmi támogatás elengedhetetlen a hozzáállás megváltoztatásához

De ez csak addig, amíg ki nem igazodik fontos fokozatosan növelni az emeléshez szükséges kilók mennyisége. És ha korábban azt hitted, hogy jó vegyen fehérjét, most sokkal többet. "Az Arkansasi Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a növekvő fehérjebevitel segíthet nekik az izomépítésben. Ez ellensúlyozhatja az életkorral összefüggő izomvesztést" - mondja a szakember.