január

A KILÓK LESZERELÉSE A JANUÁR LEjtőn

Mert Carlota Díez Rico. Testnevelő. Kollégista 52,838.

Hihetetlennek tűnik, hogy elértük a mai napot. Hegyi átkelő volt a legmagasabb csúcsokkal karácsony estéjén, karácsonykor, szilveszterkor és szilveszterkor. Nem feledkezhetünk meg a céges ebédekről és vacsorákról, gyermekkori barátokkal, középiskolás barátokkal és a sursuncordával. Ismerje fel, hogy feltette magát, és nem ellensúlyozta könnyű ételekkel és/vagy testmozgással.

Eljött az ideje, hogy elbúcsúzzunk ettől a plusz kilóktól, a glikémiás tüskéktől, az égig érő koleszterinszinttől és a halogatástól. A táplálkozás és a testmozgás lesz a szövetségese. Ahogy Jack Lalanne azt szokta mondani, hogy „a testmozgás a király, a táplálkozás a királynő, rakd össze őket, és meglesz a saját királyságod”. Most építsd királyságodat akaraterővel, kitartással és türelemmel. Ha ez nem az egészségednek felel meg, akkor tedd meg a bikini műveletért, tudjuk, hogy néhányan januártól júniusig nádot adnak maguknak, hogy felkészítsék a hegyi testet a strandra, és júniustól decemberig ez kijön a kezéből.

Már tudod, hogy az egészséges étrend lesz a kulcs a súlyodhoz való visszatéréshez, és különösen az egészséged szempontjából optimális szinthez. Ha maradt roscónja, nugátja vagy polvoronja, legyen erős és ne harapjon azzal, hogy elmondja magának, hogy el kell költenie. Az egyik leggyakoribb tipp az, hogy el kell adni őket, nem pedig eldobni. De újra fel fogjuk hívni a karácsonyi hangulatot, és azt tanácsoljuk, hogy tegyen jó cselekedetet. Ha odaadja őket, tegye meg azoknak, akiknek a legnagyobb szükségük van rá, azoknak, akik nem érik el az ajánlott napi kalóriákat, mert sajnos a szegénység kíséri őket.

A tanácsunk az, hogy az újbóli "szokásos" étkezés mellett, ha étrendje nem olyan egészséges, mint szeretné, vagy egyértelmű célja a fogyás, keresse fel egy jó dietetikus-táplálkozási szakembert. Ne ragadjon el olyanok, akik minden további nélkül korlátozzák Önt, bízzon azokban a szakemberekben, akik elmagyarázzák és oktatják a jó étkezésre, mert még ha hosszabb ideig tart is, elengedhetetlen, hogy az első változtatáskor ne térjen vissza a régi módjára.

De már mondtuk nektek, hogy a diétának és a testmozgásnak kéz a kézben kell járnia. Ha fogyni és távol tartani akarja magát, ez egy elengedhetetlen tandem. Most mi a legjobb gyakorlat a fenti kilók leadására a januári lejtőn?

A legjobb gyakorlat az, amelyet képzett edző irányít, mivel ő adaptálja és személyre szabja az edzést az Ön igényeinek megfelelően. Mert még ha a fogyás célja is megegyezik a szomszédéval, mindegyiknek más a kiindulási helyzete: az egyik 3% zsírfelesleggel, a másik 12% -kal; egy porckorongsérvű, egy nélkülük; egyik ülő, másik aktív ...

A F.A.S.T. Ez az előfeltétel teljesül, mert a foglalkozások során mindig csak az Ön számára lesz személyi edzője, és ez lehetővé teszi a képzés maximális individualizálását.

Ezenkívül az F.A.S.T. jobb, mint ugyanazt a tevékenységet elektrostimuláció nélkül végezni. Ez nyilvánvaló a biosuit által előidézett fokozott izomaktivációból. Amint azt már máskor is jeleztük, Dr. Ángel Gutiérrez meghatározta és a granadai egyetem laboratóriumában közölte (de la O et al., 2015): „A magas intenzitású edzés (elektrostimuláció és HIIT) nagyobb kalóriabevitelt eredményez., növeli az anyagcserét az erőkifejtés után néhány napig, míg a hagyományos aerob munka kevesebb kiadással jár, és csak edzés közben, de utána nem. "

Az EMS Integral Activa tudományos bizonyítéka e tekintetben jelenleg kevés. A kutatócsoportok jelenleg még többet tanulnak erről az eszközről. Ezért bemutatunk néhány bizonyítékot az analitikai elektrostimulációról az energiafelhasználás és a testösszetétel szempontjából. * Ne feledje, hogy az EMS Integral az analitikai elektrostimuláció technológiájából indul ki, a stimulálandó terület különbségével és az elektródák elhelyezésének sajátosságával.

Hsu, Wei és Chang (2011) jelezte, hogy az elektrostimuláció jelentősen megkönnyítheti az energiafogyasztást, mivel az elektrostimulációval végzett ülések során az energiafelhasználás nagyobb, ami előnyös lehet a fogyás szempontjából. Ebben a kutatásban azt találták, hogy ez növeli az energiát. óráig, míg a személy ülve maradt, elektródjaival a quadriceps, a combhajlító, a fenék és a has volt. Vagyis anélkül, hogy bármit is tenne, leülne, az energiafelhasználás lényegesen nagyobb volt.

Az egyik tanulmány az alsó végtagok elektrostimulációjának egyórás kezelésének metabolikus és kardiovaszkuláris hatásait vizsgálta a kilenc elhízott ember séta közben megfigyelt kardiovaszkuláris válaszához képest. Egy óra elektrostimuláció jelentősen megnövelte az energiafelhasználást a nyugalmi értékekhez képest. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az elhízott populációban elektrostimuláció alkalmazható a kardiovaszkuláris edzésre adott hatékony válasz kiváltására. Valójában az egy órás elektrostimuláció által kiváltott energiafelhasználás növekedése klinikailag fontos és összehasonlítható a testsúlykontroll programokban ajánlottakkal (Grosset et al., 2013).