NAGYON KÖNNYEN VIGYÁZNI MAGADRA

Írja le ezt az új menetet, hogy bekerüljön a nyári esti sétáiba. A "csodaszer", amellyel lefogy és javítja fizikai állapotát

Tudomásul veszi: az ülő élet megöl. Kora reggel kiszalad a házból, és az irodába vezető úton rögtön beugrik az autóba vagy a buszba. Odaérve tart hosszú nap ül, leborul a székén, mint egy automata. Órákkal később, távozáskor, annyira fáradt vagy, hogy csak feküdni akarsz a kanapén, miközben a világ odakint vár rád másnapig. Stb.

lépések

Úgy tűnik, hogy a modern ember elhatározta, hogy a lehető legkevesebb lépést megteszi. Olyan játékos kezdeményezések, mint a híres „Pokemon GO”, amely fiatalokat és idősebbeket is sétáltatott a nyári éjszakákon, úgy tűnik, hogy a felbujtás után a feledés fiókjában maradt. Természetesen, ha ötvenen felüli, túlsúlyos vagy magas a vérnyomása, az orvos ezt a két szigorú kérdést teszi fel Önnek. Az első és legkézenfekvőbb: "Dohányzol?" És a második és a felmerülő: - Sétálni megy?.

Csak 100 lépést kell megtennie percenként, ami másodpercenként kettőnek felel meg.

Ez nem valami triviális; a gyaloglást a nemzetközi orvosi közösség úgy látja a "csodaszer"Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának igazgatója óta, Thomas J. Friedren, minősítsd úgy. A „British Journal of Sports Medicine” által közzétett új tanulmány meghatározza a lépések pontos száma hogy percenként kell teljesítenie a valódi fogyás biztosítása érdekében. Ez a kutatás adatokat vett fel az egyes résztvevők életkoráról, testtömeg-indexéről (BMI), pulzus és légzés, a korreláció megállapítása érdekében a gyaloglás és az egészségre gyakorolt ​​közvetlen hatások között.

A mágikus képlet szerint csak adni kell 100 lépés per perc, ami egy óra alatt 4,3 kilométernek felel meg. Ezzel megnő a pulzusod 50 és 70% között. Bár valójában nagyon magas adatnak tűnik, mégsem olyan magas, mivel ha felosztja, másodpercenként két lépést kap, ami egészséges embernél és teljes fizikai állapotban nagyon megvalósítható.

Gyakorlatok, amelyek sokkal több kalóriát égetnek el, mint a kardió

A tanulmány egyik szerzője, Dr. Catrine Tudor-Locke, rámutat a "The New York Times" -ra, hogy ezt a menetet a bárki 60 évesnél fiatalabb. Van azonban fogás. Jelenleg a nemzetközi egészségügyi szolgálatok ajánlásai azt igazolják, hogy egészséges és fitt állapotban maradjon legalább 30 percig, amellyel meg kell győződnie arról tegyen 3000 lépést csak abban az időszakban.

"A jó az, hogy biztosan a legtöbb egészséges ember leesés nélkül képes járni ", Tudor-Locke megjegyzi. Ha ez nem nagy erőfeszítés, és meg akarja emelni az erőfeszítést, akkor a lépésszámot percenként 130-ra emelheti. "De azok számára, akik fizikai állapotukat lágyabb, könnyebb és haladóbb módon akarják dolgozni, 60 lépésenként 100 lépés a legmegfelelőbb ", az orvos azt tanácsolja.

Nincs mentség hogy ne maradjon formában. Ne feledje, hogy ez a fajta gyakorlat nem jelent további költségeket: csak néhány jó cipőre lesz szükséged sétára. Nem kell fizetnie az edzőtermekért, vagy kemény fogyókúrákat kell folytatnia. A válasz a lábadban van, ezért ne hagyd, hogy több időt és rá fordítson.