Az anyagcsere minden hatékony súlycsökkentő stratégia sarokköve. A test működése azt tanácsolja, hogy kövesse ezeket a maximumokat, és ne éhezzen

Az adag nagysága minden bizonnyal figyelembe veendő tényező, ha ellenőrizni akarja a kilókat, de a táplálkozási szakemberek még inkább hisznek abban, hogy bizonyos rutinokat tartanak fenn, hogyan és mikor kell enni. A „The Daily Mail” cikkben három szakértő tíz hatékony tápszert sorolt ​​fel, hogy az elfogyasztott izomzat az Ön számára és nem a pocakod.

Jobb, mint fogadni a csodadiétákra, ha ezeket beilleszted a mindennapokba ajánlások, könnyen követhetők.

Ne diétázzon

"Ne fogyókúrázzon, és ne hagyja abba a kalóriák számolását" - mondja pontosabban az orvos. Marilyn glenville, „A cukor természetes alternatívái” című könyv szerzője. "Ha nem így csinálod, a tested úgy fog viselkedni, mintha táplálékhiány lenne, olyan helyzetet, amelyet feszültséggel érzékel és okoz kapaszkodjon a zsírba és tárolja".

Egyél keveset és gyakran

Ez egy jól tanulmányozott jelenség: ha csak naponta néhányszor eszik nagy mennyiségben, akkor általában kövérebbé válik, mint az ivás ugyanaz az összmennyiség, de négy vagy öt bevitelre oszlik. Ennek oka, hogy a második lehetőség stabilizálja a vércukorszintet. Tévedés több mint három órát hagyni az étkezések között. Reggel elsőként reggelizhetünk, reggel közepén fogyaszthatunk valamit, délben ebédelhetünk, snack közben pedig meglehetősen erős ételeket, például olyanokat, amelyeket általában Spanyolországban éjszaka fogyasztunk.

A reggeli elhagyása a testét éhezési üzemmódba helyezi: ha túl sokáig vár az első falat elfogyasztására, kétszer olyan kövér lesz

Az utolsó pillanatban könnyű dolgokat fogyaszthat, például gyümölcsöt, joghurt vagy friss sajt. Ne próbáljon szénhidrátot enni délután hét után. Lényeg: ne rendeljen pizzát a vacsorához, hacsak nem akar gyorsan hízni.

A rendszeres étkezéssel elkerüli a magas és mély cukorszintet, valamint azt a veszélyes érzést, hogy hirtelen édes snackre van szüksége. Ha órákat tölt el éhgyomorra, a szint túl alacsonyra csökken, és a test megkönnyebbülésre vágyik. Kerülje el ezeket a pillanatokat nemcsak a kísértés elkerülése érdekében, hanem azért is, mert amit abban a pillanatban eszel többet fog mérni.

Ne hagyja ki a reggelit

Soha nem fáradunk megismételni: ha valahol abba kell hagynia az étkezést, mint amikor felkelsz.

Ha ettől az első kalóriabeviteltől megfosztják, a szervezet „éhínség módba” áll, zsírtartalékaira támaszkodva előkészíti, hogy a lehető legtöbbet hozza ki minden ételből. Fordítás: ha az első harapásra megvárja, amíg a nap magas lesz, ettől kétszer olyan kövér leszel.

Csökkentse a cukor és a szénhidrát mennyiségét

Ha van cukor otthon, azt merjük javasolni felejtsd el a cukortartót a pulton, és csak egy csomag legyen az alapvető dolgokhoz. Egy kis gyakorlással bizonyos bájt talál a reggeli kávé, tea vagy gyümölcslé igazi ízében.

Szinte az összes feldolgozott élelmiszerben, amelyet a szupermarketben vásárolhat, van valamilyen cukorforrás, ezért kényelmes frissen vagy a lehető legkevesebb előkészítéssel vásárolni őket. A fogyáshoz sem jönnek jól finomított szénhidrátok. Minden olyan étel, amely növeli a vércukorszintet, a hasnyálmirigyben több inzulint termel.

Az inzulin az a hormon, amely a verseny fődíját szerezné raktározott zsír. Ezért az ipari pékség tökéletes Molotov-koktél az Ön fitneszéhez. Tészta, rizs és kenyér, sokkal jobb teljes kiőrlésű, mint a fehér, ha fogyni kell. Állítsa le az alkohol és a koffein fogyasztását is.

Alapvető zsírok

Miután annyira meghallották a „kövér” szót negatív összefüggésekben, sokan elfelejtették, hogy ez alapvető az étrendünkben. Az történik, hogy fogyasztanunk kell különösen a növényi eredetű és néhány halé, például a lazacé, amelyekről alább beszélünk.

ugyanazt
Ez az étvágygerjesztő nem jelent problémát, ha nincs vacsorára. (Corbis)

A olívaolaj, kókuszolaj, dió vagy mag A zsírsavak klasszikus forrásai, kényelmesen táplálkozunk, anélkül, hogy híznánk.

Ismét ragaszkodunk a a túlságosan korlátozó étrend veszélye: Ha nagyon kevés zsírt szokott enni, akkor a normától való bármilyen kis eltérés jobban „megbüntetésre” kerül. Kinek van szüksége ellenségekre, ha saját teste van.

Fehérje minden étkezéskor

A fehérjék lelassítják a gyomor aktivitását az élelmiszer feldolgozásakor és azzal együtt csökkentse a felhalmozódó szénhidrátok mennyiségét zsír formájában.

Mind az állati eredetű, mind a zöldségek (gabonafélék, diófélék, szójabab) elősegítik a tészta, a kenyér vagy a rizs átalakítását lassan felszabaduló hidratál, ami segít megtartani a vonalat.

Gyakorolnia kell az izmait, mert ez aktiválja az anyagcserét. Minél több izomtömeg van, annál több zsírt éget el

Ezért vannak olyan emberek, akik mindent megettek és átálltak a vegetarianizmusra, és azt tapasztalták, hogy a változással hízás helyett hízik. Ha például steaket és halat fogyasztottak burgonyával, és nem helyettesítik megfelelően a fehérjét, akkor ha jóllaknak, akkor több burgonyát fogyasztanak. Egyedül a szénhidrátok kevesebbet táplálnak, de hízóbbak lesznek.

A legfontosabb tápanyagok

Ahhoz, hogy a zsír energiává váljon, és ne kövérvé, egy sor fizikai reakciónak kell megtörténnie. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak ehhez: króm, magnézium, cink, B-vitaminok vagy zöld tea kivonat nem hiányozhatnak a napi étrendből.

Gyakorlat

Ha a mozgásszegény életmód a vallásod, akkor tudnod kell, hogy nagyrészt hibás, hogy az anyagcseréd nem tart lépést. Shona wilkinson, a „Superfood U.K.” weboldal táplálkozási szakértője Így magyarázza: "Meg kell gyakorold az izmaidat, mert ez aktiválja az anyagcserét. Kalóriákra van szüksége az üzemanyaghoz, még akkor is, ha csendben ül. Minél több izomtömeged van, annál több kalóriát fogsz fogyasztani és annál több zsírt fogsz égetni ".

- Ez az egyik oka - folytatja -, miért a férfiaknak könnyebb amikor a fogyásról van szó, mint a nőknél: általában több izomzatuk van ".

Töltsön fel lazacot

"A lazac igazi szuperélelmiszer a súlykezeléshez" - mondja. Lily soutter, táplálkozási és fogyásszakértő. "Ez egy zsíros hal, tele omega-3 esszenciális savak, amelyeknek számos egészségügyi előnyük van. Úgy tűnik, hogy felgyorsítja a zsíranyagcserét, valamint sovány fehérjeforrás. ".

Ezenkívül "a benne lévő fehérjék tesznek téged hosszabb ideig érezze magát teltebbnek", így nem támadhatja meg a következő étkezést a visszaesés pillanatában, amiről az elején beszéltünk.

A legfrissebb tanulmányok szerint a skála szempontjából jó választás a vörös gyümölcs (cseresznye, eper, áfonya), fűszeres étel (csak fekély esetén tilos) vagy ananász (rostja miatt). Javasoljuk, hogy mindezt szerezze be a szupermarketben, és jobb futás, mint autóval.