és egyéb problémák

Itt vannak a legjobb, egyszerű, de okos stratégiák a kényelmetlenség enyhítésére, miközben megpróbálsz elaludni

Mindent megtesz, hogy elmenjen alvás amikor esedékessé válik, ésszerű időn belül lekapcsolja a villanyt, hogy megkapja nyolc órára van szükség (és ajánlott) egy jó szünet. Az elhatározásod azonban nem tér meg, mert az éjszaka felét hánykolódással és érzéssel tölted kényelmetlen.

testtartások

Sokszor nem ezt vesszük észre, hanem mindennek a gyökerét problémák egy jó éjszakai alvás a testhelyzet Mit fogunk meg a ágy és ez sokszor nemcsak okozza fájdalmak másnap az ízületekben, de az alvást is egyre nehezebb elérni.

A 6 legrosszabb dolog, amit megtehetsz, ha nem alszol

Változtassa meg a testtartását

Módosítsa az alvás helyét Ez a kulcs. Számos szakértő a „Megelőzés” című cikkben értékeli a testének a legjobb szokásokat, amikor a öt leggyakoribb probléma kényelmetlenné teszik a pihenést. Ők is osztoznak, tippeket hogy megfelelő formát tartson fenn egész éjjel.

Kiterjedt bibliográfia áll rendelkezésre azokról a tudományos tanulmányokról, amelyek azzal a kérdéssel foglalkoztak, amelyek ideálisak az alváshoz, és amelyek helytelenek. Általában a legtöbb szakértő tisztázza ezt nincsenek abszolút igazságok, inkább azoktól a problémáktól függ (például a hát, de a légzés is), amelyeket minden egyes ember szenvedhet. A próba és hiba létfontosságú lehet ezekben az esetekben.

Horkolás

Ez a hang akkor keletkezik, ha a száj és az orr hátsó részén, ahol a garat, a nyelv, a szájpadlás és a harang találkozik, akadályozódik a légjárat. Amikor a horkoló személy levegőt vesz be és belélegzi, ezek a szerkezetek ütköznek egymással, rezgést produkálva a légzés során, és ezáltal ezt a zajt. Kb férfiaknál gyakoribb probléma, bár ők is szenvednek.

A Spanyol Pulmonológiai és Mellkassebészeti Társaság adatai szerint az alvási apnoe hazánkban a felnőtt lakosság legalább 25% -át érinti, és egyben a konzultáció egyik fő oka is. Azonos módon, a horkolás emberek ezreit érinti (a férfiaknál 20%, a nőknél 10% a prevalencia) és egészségügyi problémákat okoz és felzaklatta a körülötte lévőket.

A hangos horkolás felébresztheti, szárazon hagyhatja a száját, vagy másnap reggel torokfájást okozhat. Az elsődleges vagy egyszerű a súlyos légzési hangok jelenléte alvás közben a felső légutakban. Általános szabály, hogy apnoe, hipoventiláció, deszaturáció epizódjai, illetve a kapcsolódó álmatlanság vagy hiperszomnia tünetei nélkül fordulnak elő. nehéz légzés, vagyis a légzés nem szakad meg, és a szenvedő sem ébred fel.

A háton alvás súlyosbítja a problémát. Sokkal jobb tét oldalra. - A nyelv és az állkapocs előre fog esni - magyarázza. Michael Breus, alvásminőség-szakértő.

Hátfájás

Nagyon gyakori betegség. Vannak bizonyos pozíciók, amelyek növelik a nyak, a váll vagy a hát alsó részének nyomását. Az első számú ellenség általában arccal lefelé alszik. Ez a pozíció csökken az ágyéki görbület, ami további feszültséget feltételez a zóna izomzatában. Ezenkívül meg kell fordítani a nyakat, hogy lélegezni tudjon, és a váll területén nagyon magas a feszültség.

A legtöbb szakértő tisztázza, hogy nincsenek abszolút igazságok, de ez azoktól a problémáktól függ, amelyeket az egyének elszenvedhetnek

Olyan testtartást kell alkalmaznia, amely segít a gerinc megfelelő igazításában. A legjobb módszer erre a hátadon vagy az oldaladon alszik, megjegyzés Michael Perry, orvosi igazgató és a Laser Spine Institute társalapítója. Stratégiailag elhelyezett párnák használata változást hozhat. Ha a hátadon alszol, tedd a térd alá, hogy csökkentse a hátadra nehezedő nyomást és megakadályozza az ívelést. Ha az oldaladon alszol, tegyél egyet a lábad közé, hogy segíts a csípő igazodik helyesen.

Nagy mell

A háton alvás a legjobb megoldás Két okból: először is, a melle nem lesz a karja alatt vagy között, ahol végül a súly összezúzza, és megnehezíti a pihenést. "Ezzel enyhítheti a mellei nehézsége által okozott nyomást, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán hátfájással jár" - mondja Perry. Hogy több haszna legyen, csináld párnával a térded alatt hogy a gerinced megőrizze természetes görbületét.

Savasság

Sokszor a gyomorégés egy nagyon gyakori és egyben meglehetősen ismeretlen problémából származik: a gastrooesophagealis reflux. A táplálék, miután elérte a hasát, visszafelé áramlik, mert az a szelep, amely elválasztja a nyelőcsőtől, nem zár jól. Az egyik módja annak, hogy alvás közben minimalizáljuk tartsa a fejét kissé megemelve egy további párnával. "Egyenesebb helyzetben a gravitáció segít megtartani a savat a gyomorban" - magyarázza Perry.

4 módszer a gyomorégés megszabadulására

Ne aludjon a jobb oldalon: ezen a száron fekve nem engedi, hogy az emésztőrendszer hulladékai olyan könnyen elmozduljanak a vastagbélből a vastagbélbe. A gyomor kevésbé természetes módon lóg.

Nyaki fájdalom

Bár Nincs egy mindenki számára megfelelő álláspont, Vigyázni kell, hogy ne aludjon hasra - mondja Braus és Perry. Mit tehet akkor? Jó párna kiválasztása közepes vastagsággal. "Ha túl vékony vagy vékony, megterhelheti a nyakat és fájdalmat okozhat a hát felső részén".

Rosszabb, mint kicsi

A Baltimore-i (USA) Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Kar által végzett és az „Sleep” című folyóiratban közzétett kutatás szerint a rossz hangulat inkább a rossz éjszakával, mint az alváshiánnyal jár. A tudósok 62 egészséges férfival és nővel végeztek kísérletet, véletlenszerűen, különböző helyiségekbe osztva, amelyek különböző vizsgálati változókat képviselnének: az első csoportnak nem volt alvásmegszakadása a kísérlet összesen három éjszakája alatt; a másodiknak több órát kellett késleltetnie a pihenőidőt Y a harmadikat szándékosan ébresztették fel minden este alvás közben nyolcszor.

Az alvás közbeni hátfájás elkerülése érdekében hagyja abba a hasi alvást

Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akiknek alvása gyakran megszakadt ezen a három egymást követő éjszakán lényegesen rosszabb hangulatot okozott (31% -os csökkenés a pozitívban), mint azoknál, akik kevesebb órát aludtak (akiknek a jókedvük csak 12% -kal esett vissza), tehát az alvás megzavarása inkább káros volt a hangulatra, mint az alváshiányra.