MIÉRT TÖRTÉNIK ÉS HOGYAN MEGOLDJA
Ez az egyik legsérülékenyebb terület, és a korabeli életmód nem tesz jót ennek. Tanuld meg legyőzni azt a fájdalmat, amely nem hagy téged, bármennyire is pihensz
Ha fáj a hátad, lazulj, nem vagy egyedül, tízből nyolc felnőttnél derékfájást tapasztalnak az életük egy pontján. Ez a bosszúság a lista élén áll krónikus egészségügyi problémák gyakoribb Spanyolországban, a lakosság 18,6% -át érinti - derül ki az Egészségügyi, Szociális és Esélyegyenlőségi Minisztérium Nemzeti Egészségügyi Rendszerének legfrissebb éves jelentéséből.
Bár a reumás fájdalmat gyakran kisebb betegségnek tekintik, a krónikus fájdalom nagyban befolyásolhatja az ember életminőségét azáltal, hogy megakadályozza a mindennapi tevékenységek elvégzését. Ezért a korai diagnózis, annak időben történő kezelése és az előidéző okok ismerete elengedhetetlen. A szakemberek rámutatnak a leggyakoribb okokra.
Fizikai állapot: A deréktáji kellemetlenségek gyakoribbak a mozgásszegény emberek és azok között, akik hosszú inaktivitás után nagy intenzitású fizikai tevékenységeket végeznek.
Kor: Az első fájdalmak általában 30-50 éves kor között jelentkeznek. Az emberek öregedésével a csontok erejének elvesztése törésekhez, ugyanakkor a rugalmasság és az izomtónus csökkenéséhez vezethet.
Súlyos tárgyak emelését, tolását vagy meghúzását igénylő munka sérülést okozhat
Túlsúly (terhesség alatt is): A terhességi hónapok vagy a túlsúly következtében fellépő súlygyarapodás megterhelheti a hátat és fájdalmat okozhat az alsó területen.
Foglalkozási kockázati tényezők: Ha olyan munkát végez, amely nehéz tárgyak emelését, tolását vagy húzását igényli, sérüléshez vezethet. Bár az irodai munka kényelmetlenséget okozhat a hát alsó részén is, különösen, ha nem megfelelően ül.
Rossz testtartás: A rossz testtartás, például a vezetés görnyedése vagy a rossz helyzetben alvás, idővel növeli a kényelmetlenség kockázatát.
Feszültség: A szorongás, a depresszió vagy a stressz szintén az izomfeszültség egyik oka; főleg a kontraktúrák megjelenését okozzák.
Hogyan lehet leküzdeni a hátfájást
Ha rossz mozdulatot tett és megrándult, balesetet szenvedett - bármennyire is kicsi -, vagy bizsergést érez a lábában, a legjobb, ha elmegy az orvosi rendelőbe. De ha kisebb kellemetlenségei vannak, a szakértők nagyon egyszerű tippeket kínálnak, amelyeket otthon kipróbálhat, és amelyek enyhítik a kellemetlenségeket.
Hűti az érintett területet: A sérülés utáni első 24-48 órában a jég a legjobb megoldás, mivel csökkenti a gyulladást - magyarázza. E. Anne Reicherter, Fizikoterápiás docens a Maryland Egyetem Orvostudományi Karán (Baltimore, USA). "Bár a hő segít ellazítani az izmokat, valóban felgyulladja a területet, azonban 48 óra elteltével hőre válthat, ha úgy tetszik." Bár akár meleget, akár hideget használ, jobb, ha 20 perc után eltávolítja, hogy a bőr pihenjen.
Maradjon mozgásban: Még ha fáj is, a legjobb, ha mozogsz. "A hátunk, akárcsak a test többi része, mozgásra készült" - mondja Reicherter. Folytathatja napi tevékenységeit: munkába járni, főzni, kutyát sétáltatni ... Természetesen ne vigyük túlzásba, nem szükséges maratont futni, ha fáj.
Soha ne hajoljon le a deréktól. Ehelyett hajlítsa meg és igazítsa ki térdeit
Formában lenni: Miután az alsó hátfájás alábbhagy, és a jövőbeni epizódok elkerülése érdekében elkezdheti az izmok megterhelését, mivel ez segít fenntartani a gerinc helyes testtartását és illesztését. Jobb azonban kerülni a hasi gyakorlatokat, mivel ezek növelhetik a hát alsó részén jelentkező stresszt.
Nyújtson: Ne üljön egész nap az irodai székben. Körülbelül 20 percenként kelj fel, és sétálj egyik oldalról a másikra. "Mivel a legtöbben sok időt töltünk munkaállomásunkon ülve, fontos, hogy felálljunk és nyújtózzunk" - jegyzi meg Reicherter, hozzátéve, hogy egyesek rendszeres testmozgás révén könnyítik meg kellemetlenségüket - amelyek segítenek az izmok erősítésében. - jógaórákon.
Nevelje át testtartását ülve: A kényszerű mozgások elkerülése érdekében fontos egy ergonomikus munkaterület kialakítása. Úgy kell ülnie, hogy a hátad teljes egészében érintkezésbe kerüljön az ülés háttámlájával. A szék megfelelő magassága az, amelyben a kezeket a billentyűzeten tartva a derékszög (90º) van a kar és az alkar között. Miután elérte a 90º-os szöget, megemeljük vagy leeresztjük a képernyőt úgy, hogy az a munkavállaló szemének közepe szintjén legyen, vagy valamivel lejjebb.
Figyelje testtartását, amikor lehajol: Soha ne hajoljon le a deréktól. Ehelyett hajlítsa meg és igazítsa ki térdeit.
Viseljen alacsony sarkú cipőt: Sarkú cipő viselésével megtörjük a hát természetes görbéjét, és az instabilabb testtartás mellett döntünk, így megnő az ágyéki régióra nehezedő nyomás, és hajlamosabbak vagyunk különböző fokú és intenzitású betegségekre. Szakértők szerint a sarok nem haladhatja meg a három centimétert, és elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy a láb megkapja a szükséges támasztási pontot az egyensúlyhiányok elkerülése érdekében.
Ne cigarettázz: Búcsúzzon a cigarettától, ha el akarja kerülni a krónikus fájdalmat. A dohányzás csökkenti a vér áramlását az alsó gerincben, ami hozzájárulhat a gerinclemez degenerációjához. Ezenkívül növeli a csontritkulás kockázatát és megnehezíti a gyógyulást. Az Evanstoni (Egyesült Államok) Northwestern Egyetem tanulmánya szerint, amelyet az „Human Brain Mapping” folyóiratban publikáltak, a dohányosok háromszor nagyobb eséllyel fejleszthetik krónikus hátfájást a nem dohányzókhoz képest. A szokás elhagyása jelentősen csökkentheti ezeket az esélyeket.
Figyeljen arra, hogyan jár. Anélkül, hogy észrevennénk, görnyedten sétálunk, vagy az egyik oldalra cipeljük a súlyt - a táska miatt. Fontos kerülni ezt a tendenciát, a hát kiegyenesítését és a fej emelését.
Ha értékeljük az enyhe kényelmetlenséget, az azt jelenti, hogy eljött az ideje, hogy lazítson és figyeljen minden testtartásunkra
Aludj jól. A matracnak optimális állapotban kell lennie, és sem túl puha, sem túl kemény. A legjobb testtartás az, ha a hátadon alszol, egy párnát helyezel a térd alá, egy másikat pedig a hátad alá. Ha kényelmetlen vagy nem lehetséges, aludhat az oldalán, hajlított térddel és nem túl magas párnával.
Habár tisztában vagyunk ezekkel az irányelvekkel, amelyeket a szakemberek felhúznak, a napi forgatag sokszor arra késztet bennünket, hogy tehetetlenséggel végezzünk feladatokat, anélkül is, hogy tudatában lennénk annak, hogyan ülünk, alszunk vagy akár járunk. Ha azonban értékeljük az enyhe kényelmetlenséget, az azt jelenti, hogy eljött az ideje, hogy lazítson és figyeljen minden testtartásunkra, nem szabad elfelejteni, hogy a hátfájás az egyik fájdalom letiltása gyakrabban.