Annak biztosítása érdekében, hogy a diák fizikailag és szellemileg is a legjobban teljesítsen az iskolában, megtanuljon gazdag és változatos módon elkészíteni egy egészséges ebédet.
A 2020 tanév Néhány nap választ el a hazánk indulásától, és ezzel együtt jár a szülők felelőssége a gyermekek fejlődésének szempontjából nagyon fontos különféle szempontokban. Az egyik ilyen tényező a diéta.
Annak érdekében, hogy a tanuló fizikailag és szellemileg is a legjobban teljesítsen az iskolában, ajánlott, hogy a család készítsen megfelelő snacket. Ebben a jegyzetben megtudhat egy kicsit többet arról, hogy mi az egészséges ebéddoboz, és megtanulhatja, hogyan kell változatosan és gazdag módon elkészíteni a házban lévő kicsik számára.
Mi az egészséges iskolai ebéddoboz?
Ez egy rágcsálnivaló, amelynek célja, hogy megfelelően táplálja a tanulót, aki energiát és erőfeszítéseket mutat testileg és lelkileg is az iskolában.
Ahhoz, hogy az ebéddobozt „egészségesnek” lehessen tekinteni, egyensúlyban kell lennie a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és folyadékok között, amelyek lehetővé teszik a gyermek napi táplálkozási szükségleteinek kielégítését.
A szülők számára világosnak kell lennie az az ebéddoboz nem helyettesítheti a három alapvető étel egyikét sem például a reggelit vagy az ebédet.
Mit tartalmazzon egy tápláló ebéddoboz?
A közhiedelemmel ellentétben az egészséges ebéddoboz elkészítése nem nehéz és nem is drága.
Ezért a Nemzeti Élelmiszer- és Táplálkozási Központ (CENAN) egy sor ajánlást adott a szülőknek, hogy megtanulják játszani gyermekeik étkezési lehetőségeivel, amelyek a következők:
- Tartalmazzon állati eredetű terméket, például: tojás, csirke vagy hal.
- Adjon hozzá egy tejterméket: lehet maga a tej, valamint természetes joghurt vagy sajt.
- Adjon hozzá energiaeledelt is: ezek lehetnek természetes gabonafélék, például kukorica, kukorica, néhány származék, például kenyér; gumók, például burgonya, édesburgonya vagy manióka; hüvelyesek, például bab; szezonális gyümölcsök, többek között.
- Plusz, forralt vízből készült ital és 200 ml-enként 1 teáskanál cukrot.
Egészséges ebéddoboz receptek
Meg kell jegyezni, hogy az egészséges ebéddobozokat a tanuló életkorának megfelelően kell elkészíteni. Nem ugyanaz, ha harapnivalót készítünk egy gyermek számára a kezdeti szinten, mint egy olyan fiatal felkészítése, aki általános vagy középiskolába jár.
Ezért meghagyunk néhány lehetőséget a Oktatási Minisztérium amelyet felhasználhat erre a tanévkezdésre.
Ez a lista az alapfokú oktatásban és az általános iskola első éveiben járó gyermekek számára készült.
| Mandarin | Chicha morada |
| Mandarin | Limonádé |
| Főzőbanán | Árpa szóda |
| alma | Almalé |
| Maracuja | Ananász ital |
| őszibarack | Chicha morada |
| Mandarin | Carambola szóda |
| Carambola szóda | |
| őszibarack | narancslé |
| Mandarin | Limonádé |
Ez a másik lista gyermekek és fiatalok számára készült:
| őszibarack | Carambola szóda |
| Mandarin | Limonádé |
| tonhal | Árpa szóda |
| narancs | narancslé |
| Mandarin | Limonádé |
| Maracuja | Almalé |
| Mandarin | Carambola szóda |
| Mandarin | Birsalma szóda |
| Mandarin | Limonádé |
| Mandarin | Ananász ital |
Ha többet szeretne tudni a tápláló ebéddobozok receptjeiről, akkor írja be ezt a linket, amelyet a Országos Egészségügyi Intézet (INS).
Mik az egészségtelen ebéddobozok?
A egészségtelen ebéddobozok azok, amelyekben sok a telített zsír, hozzáadott cukor, nátrium (só) és transz-zsír.
A szülőknek javasoljuk, hogy kerüljék az olyan termékek küldését, mint: csokoládé, üdítők, cukorkák, csomagolt nedűk, magas zsírtartalmú sütik, magas cukortartalmú joghurtok, cukros gabonafélék.
- Az élelmiszerek tápértékének mérésére szolgáló programok
- ÉLELMISZER-PIRAMID GYERMEKEKHEZ - Történetek és receptek
- Mit; az ételnek tartalmaznia kell egy ebéddobozt, hogy egészséges és tápláló legyen
- Milyen összetevőket kell figyelembe vennie az iskolai ebéddoboznak az új normálban, hogy egészséges legyen
- Nestlé az egészséges gyerekeknek; segít 50 millió gyermeknek egészségesebb életet élni