Az alma felhasználása

Amikor fogyni próbál és elkerülni a magas kalóriatartalmú gyorséttermet, a pakolások olyan lehetőségek, amelyeket csomagolhat és magával vihet ebédre. Az alapanyagok alapos megválasztásával és a lehetőségek változtatásával ebédcsomagolásokkal segíthet a fogyásban és elkerülheti az unalom étrendjét. Ne feledje, hogy amit a pakolásával és más napi étkezések közben fogyaszt, ugyanúgy befolyásolja a fogyását, mint a pakolás!

A csomagolásának tartalmaznia kell egy sovány fehérjeforrást, például főtt csirkemellet, pulykamellet, tofut, tonhalkonzervet vagy babot. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajt fehérje- és kalciumforrás. A Harvard Egyetem szerint a fehérje egy olyan tápanyag, amely segíthet a fogyásban, mert lassítja az ételek kiürülését a gyomorból és késlelteti az éhség kialakulását. Kerülje a zsíros húsokat és a sok zsírtartalmú sajtokat, mert ezekben sok a telített zsír és a kalória, ami növeli a koleszterinszintet!

lefogysz

Több zöldség elfogyasztása elősegítheti a fogyást, mert alacsony a kalóriatartalma és magas a rosttartalma - írja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Adjon hozzá uborkacsírát és szeleteket egy csicseriborsóval és zsírmentes joghurttal ellátott csomagoláshoz, vagy adjon salátát és paradicsomot egy klasszikus pulykafóliához. A főtt zöldségek, például a grillezett padlizsán és a cukkini jól illenek az alacsony zsírtartalmú sajttal. A gyümölcs szintén magas rosttartalmú és viszonylag alacsony kalóriatartalmú, és kipróbálhat egy fekete babgal és mangóval vagy papayával töltött tekercset, vagy csirkemellet kockára vágott körtével!

A maradék lehet egészséges, alacsony kalóriatartalmú töltelék vagy ebédcsomagolás. Készítsen egy salátát kockára vágott maradék főtt csirkemellből, római salátából, málnából és alacsony zsírtartalmú vinaigrette-ből, majd tekerje csomagolásra. A maradékokkal való másik kombináció a felaprított káposztával és a korianderral főtt hal. A magas zsírtartalmú öntetek és öntetek, például a majonéz, a vaj, a tanyamártás és a mézes mustárszósz felesleges kalóriákat adhatnak az ebédcsomagoláshoz. Ehelyett használjon alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, például zsírmentes sima joghurtot, mártást, sárga vagy dijoni mustárt.

A kisebb csomagolás alacsonyabb kalóriatartalmú és jobb a fogyáshoz, mint egy nagyobb. Ezenkívül válasszon teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű pakolást, mert a teljes kiőrlésű gabonák rendszeres helyettesítése a finomított opciókkal segíthet a testsúlyának ellenőrzésében - olvasható az "Étrend-irányelvek az amerikaiaknak, 2010" című kiadványban. Csökkentheti a pakolás kalóriatartalmát, ha tortilla helyett salátalevelet használ. A fogyás további támogatása érdekében az egészségtelen, magas kalóriatartalmú oldalak, például sütik és chips helyett legyen gyümölcs és zöldség az ebéd befejezéséhez