A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a férfiaknál a derék körüli zsír kialakulásának kockázata nagyobb, mint a nőknél. A "szerelmes fogantyúk" vagy "tekercsek" a zsírzsákok, amelyek a gyomor oldalán lógnak le. Ha hasi zsír van, nagy a kockázata a krónikus betegségeknek, például a szívbetegségnek, a 2-es típusú cukorbetegségnek és a magas trigliceridszintnek. Anatómiailag a szerelmi fogantyúk eltakarják a ferde izmokat. A zsírtermesztés játékterve egyensúlyt tartalmaz az egészséges táplálkozás és a testmozgás között. Ennek gyors elvégzéséhez fegyelmezettnek kell lennie.

szerelmes

Ne fogyasszon fánkot vagy fánkot. Adjon le minden olyan cukor-, nátrium- és telített zsírtartalmú ételt, mint a hot dogok, szalonnás sajtburgerek, chilis kutyák (virsli helyett chilivel díszített hot-dogok), hasábburgonya, csirkeszárnyak és sertésborda. Válasszon tápanyagban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételeket, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Csökkentse a kalóriákat a teljes testsúlycsökkenés elősegítése érdekében. Heti 1-2 font leadása érdekében a Centers for Disease Control napi 500-1000 kalória-csökkentést javasol. Ellenőrizze a kalóriabevitelt egy napig, majd végezze el a csökkentését. Tartalmazza az ételt és a folyékony kalóriákat.

Növelje az étkezések gyakoriságát, hogy kontroll alatt tartsa az étvágyát. Készítsen olyan ételeket, amelyek kiegyensúlyozottak a fehérje és a komplex szénhidrátok között, és legfeljebb három órás különbséggel tegye el őket. Például egy tál alacsony zsírtartalmú túró vegyes gyümölcsökkel étkezés.

Igyál vizet sör helyett. Az alkohol és az édesített italok, mint a tea, a szóda és a gyümölcslyukasztó, magas kalóriatartalmúak és szabotálhatják a fejlődésedet. Kerüljön minden olyan kalóriát tartalmazó italt, és válasszon vizet. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a férfiak körülbelül 15 csésze vizet igyanak meg naponta. Igyon egy pohár vizet közvetlenül evés előtt, hogy megtöltse a gyomrot.

Vegyen részt egy szívrohamban, amelyet élvez. Gyakoroljon heti három nap minden második nap, és célozzon 45-60 percet. Időnként végezze el a szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Kezdje öt perces bemelegítéssel, majd 30 másodpercig végezzen nagy intenzitással edzést. Csökkentse az intenzitást mérsékeltre 60 másodpercig, és folytassa az edzés hátralévő részében. Ez a fajta edzés hatékonyan égeti a zsírt.

Emeljen súlyokat, hogy az anyagcseréje kikapcsolódjon. A Michigan Egyetem Egészségügyi Rendszere szerint minden egyes kiló izom feleslegesen napi 30-50 kalóriát éget el. Olyan összetett gyakorlatokat végezzen, amelyek egyszerre több izomot is megdolgoznak. A fekvőtámaszok, a vállprések, a súlyzósor, a merítés, a lábprés és a holtemelés összetett gyakorlatok. Célozzon 10–12 ismétlést, végezzen három vagy négy szettet, és végezze el azokat a hét három napján, amikor nem kardiózik.

Végezzen hasi gyakorlatokat, amelyek a ferde irányába irányulnak. Ez hangot ad az oldalaknak, amikor elveszíti a zsírt. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint ferde térdemelés, kerékpáros ropogás, oldalsó deszka és orosz fordulatok. Állítson be 15-20 ismétlés célt, végezzen három szettet, és dolgozzon hasizmait a kardió foglalkozások után.

Mielőtt bármilyen új étrendet vagy testedzési programot elkezdene, beszéljen kezelőorvosával, különösen akkor, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy korábban sérülései vannak.