Több információ

Segíthet-e a jóga a fogyásban?

Ezzel a jóga testtartással visszakap egy hírességet!

A lelket gyógyító szavak: "Minden jóság gyökere a megbecsülés talajában van" Dalai Láma

egészséges

Rágjon még minden falatot

Egy nagyon egyszerű változás, amelyet mostantól a gyakorlatba is átültethetünk: minden alkalommal, amikor leülünk étkezni, minden falatot jól megrágunk.

Növelje a vízfelvételt

A víz legyen a fő italunk, még akkor is, ha nem fogyni törekszünk, hanem azért, hogy egyszerűen vigyázzunk az egészségre és a test javára.

Ezenkívül a jó hidratáltság alacsonyabb testtömeggel és mechanikai hatással jár, hogy az étkezés közbeni és előtti vízbevitel hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszunk

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek számos előnnyel járhatnak a test számára, de különösen hasznosak az étrend kalóriasűrűségének csökkentése érdekében, és ezáltal segítenek abban, hogy lefogyjunk anélkül, hogy észrevennénk.

Többet mozoghat nap mint nap

A fizikai aktivitás kulcsfontosságú az egészség megőrzésében és az egészséges testsúly elérésében. Lehet, hogy még strukturált edzésre vagy egy sport gyakorlására sem lesz szükség, de az az egyszerű tény, hogy naponta többet mozog, elegendő ahhoz, hogy több kalóriát égessen el és fogyjon.

Élelmiszer-napló vagy napló vezetése

Az önkontroll étkezéskor vagy a tudatosság az első lépés a hatékony változáshoz, és ezáltal a fogyás eléréséhez, amelyre annyira vágyunk.

Csökkentse maximálisan a cukrot és a származékokat

Ingyenes cukor vagy hozzáadott cukor, amely nagyon gyorsan felszívódik, függőséget okoz a testünkön, és arra ösztönöz minket, hogy egyre többet együnk, miközben elősegíti a túlsúlyt és az elhízást.

Mindig az asztalnál ülve egyél

A vezetés közbeni étkezés, a gyaloglás, a főzés vagy a munka mindig az eszméletlen és valószínűleg a túlzott bevitel oka.

Ezenkívül a nagyobb tudatosság nagyobb jóllakottságot jelent, és így a nap folyamán csökkenthetjük a kalóriafogyasztást.

Használjon kis tányérokat, és vigye ugyanazokat az asztalra

Jó módja annak, hogy feltöltsük magunkat, ha egy étellel teli tányért vizualizálunk, de amint arra egy 2006-ban publikált tanulmány rámutat, kevesebb mennyiséget tudunk elfogyasztani anélkül, hogy észrevennénk, és mégis elégedettnek érezhetjük magunkat, ha kis tányérokat használunk.

Vásároljon a piacon

Az erőforrás, amely valóban előnyös étrendünk számára és segít a fogyásban, az a csökkentett feldolgozott ételek mennyiségének csökkentése. Más szavakkal, javasoljuk a magasan iparosodott termékek csökkentését, amelyek éppen azok, amelyek bővelkednek a szupermarketekben.

Főzni és enni többet otthon

Az otthonon kívül elkészített ételek mindig kalórikusabbak, sok nátriumot és zsírt tartalmaznak, ezért nem kedvez a fogyásnak.

Jó trükk étrendünk minőségének és mennyiségének javításához az, hogy főzzön és fogyasszon többet otthon, ezáltal kontrolláltabb étrendet érjen el, jobb tápanyagokkal, és ez segít abban, hogy az igényeinknek megfelelő adagot fogyasszunk.

Kerülje vagy minimalizálja az alkoholfogyasztást

Az alkohol kalóriát biztosít, és megakadályozza, hogy zsírunkat oxidáljuk, amikor az jelen van a testünkben. Ezenkívül függőséget okoz, mint a cukor, és arra ösztönözhet minket, hogy többet és rosszabban együnk, a vt szerint.

Kerülje a sült ételeket

Ha ételt sütünk, kalóriát és zsírt adunk hozzájuk, még vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalmukat is csökkentve. Emiatt a sült ételek nem ajánlottak fogyáskor.

Próbálj jobban aludni minden este

Az éjszakai alvás vagy az általa biztosított pihenés elengedhetetlen az anyagcserénk megfelelő működéséhez. Valójában, amikor rosszul alszunk, hajlamosak vagyunk többet és rosszabbul étkezni, stresszesek vagyunk, és ez alacsonyabb kalóriakiadást is okoz.

Nagyon fontos: Mindig konzultáljon orvosával, hogy megismerje profiljának konkrét részleteit, és hogy tanácsos-e Önnek.

Ez a cikk az interneten összegyűjtött információk eredménye, a feltüntetett forrásból vagy forrásokból, és amelyeket érdekesnek tartok megosztani a szakasz követőivel, a nagy informatív érdeklődés miatt.