Tippek az anyagcsere szabotálásának elkerülésére, amelyekkel képes lesz fenntartani az étrendjét, és elbúcsúzni az étkezés folytatásának szorongásától

Kapcsolódó hírek

A GO fit táplálkozási csapat egy sor tippet ad az étvágy természetes szabályozásához. Ezekkel ajánlások képes lesz fenntartani étrendjét és elbúcsúzni az étkezés folytatásának szorongásától.

élet

1. Lassan egyél. Az agyadnak legalább 20 percre van szüksége ahhoz, hogy megkapja a test jóllakottsági jelét. Inkább adj neki időt.

két. Egyél ülve. Helyezzen egy tányért, terítőt és letakarva: étrendjének meg kell érdemelnie a figyelmet. Még akkor is, ha harapnivalóra indul, üljön le és szünetet tartson a falatok között. Így tisztában lesz azzal, hogy mit eszel.

3. Próbáljon enni többé-kevésbé rögzített órákban. Az egész napos ételeket ossza el logikus módon az életmódjának megfelelően. Ily módon segít a testnek abban, hogy jobban ellenőrizhesse a bevitelt és ezáltal a testsúlyát. Azonban, ha egy napon valamilyen különleges körülmény miatt étkezés között evett, és nincs étvágya, akkor nem kell többet ennie a tervezett időpontban, mivel több kalóriát fogyaszt be, mint kellene.

4. Segítsen magának kis tányér és kevés mennyiség. Jobb, ha megismétli, hogy az étel elkészítésével sok mennyiséget fogyaszt.

5. Próbáljon hallgatni a kielégítő anyagokra. Ha jóllakottnak érzi magát, akkor az az ideális, ha nem folytatja az evést.

6. Ha egyike vagy azoknak, akik nem hagyják abba az étkezést az asztalnál, kelj fel, ha befejezed.

7. Ha unod otthon, és eszel, próbáljon ki egy másik tevékenységet, amely szórakoztatja az elmédet és távol tartja magát az ételtől. Hívjon egy barátot, olvasson, menjen sétálni stb. Ezekben a pillanatokban a hűtőszekrény az ellenséged!

8. Ha ugyanazzal a problémával szembesül, nincs más választása, mint otthon maradnia, előre, mi történhet, és vásároljon magának egészséges ételt. Apró gyümölcsök, például szilva, eper, sárgabarack, hámozott sárgarépa vagy apró cseresznye paradicsom segíthetnek most.

9. Ne érezd magad bűnösnek. Az evés nem bűn, senkinek nem sértés, és semmilyen cselekedet, amelynek miatt rosszul kell éreznie magát. Ha a dolgok nem mentek jól, próbáljon nem romlani. Ne felejtsd el, hogy minden alkalommal jó elkezdeni a dolgokat úgy csinálni, ahogy akarod, de mindaddig, amíg nem szünteti meg életéből ezt a bűntudat érzését, nehéz lesz stabil kapcsolatot fenntartania az étellel.

10. Ha hetente több mint háromszor eszik otthonról távol, Próbáld meg hasonlítani a helyzetet arra, ami történne, ha otthon étkeznél. Ne próbáljon túl sok különleges szeszélyt adni magának, és próbáljon meg enni az étlapról, általában ez hasonlít leginkább a mediterrán étrendre.

tizenegy. Azok az emberek, akik kihagynak egy étkezést, gyakran kontrollálatlan éhséggel küzdenek hogy egyetlen biológiai jel sem képes kielégíteni. Ne hagyja, hogy a sejtjei glükoprovációval vagy lipoprivációval szenvedjenek, mert szörnyű éhség éri, amelyet nehéz kezelni.

12. Ne társítsa az evés tevékenységét máshoz. Ne szokjon meg televíziót nézni, olvasni vagy moziba menni. Ez generálja a nassolás szükségességét minden alkalommal, amikor ezeket a tevékenységeket végzi.

13. Vásároljon egyedi egységeket azokból az élelmiszerekből, amelyeket nehéz megállítani. Számos észak-amerikai tanulmány azt mutatja, hogy gyakran többet eszünk, ha nem aggódunk a termék elfogyása miatt. Például egy második csokoládé megnyitásához van ideje gondolkodni, és úgy dönteni, hogy nem folytatja az evést. Azonban egy ismerős tábla csokoládéval vagy piskótával mi a pillanat a megállásra?

14. Sajátítsd el a stresszt. Ha ez önmagában lehetetlen, menjen a szakemberhez. Segíthetnek az olyan technikák, mint a jóga.

tizenöt. Harcolj a szabotáló gondolatok ellen, típusú: "nincs akaraterőm", "megérdemlem ezt megenni", "mivel már kihagytam a diétát, nem számít, elvesztettem a folyónak", "soha nem fogom megkapni".

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket