Szervezze meg az együttműködők csapatát
Hogyan lehet újra kapcsolatba lépni elveszett hallgatóival vagy munkatársaival

Fotó: Roosa Kulju az Unsplash-on

egészséges

Egészséges táplálkozás és testmozgás, fontosság a WHO szerint

A változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrend pontos összetételét az egyes személyek jellemzői határozzák meg. Közülük életkor, nem, életmódbeli szokások és a fizikai aktivitás mértéke. A kulturális kontextus, a helyben kapható ételek és az étkezési szokások is befolyásoló tényezők.

Az egészséges táplálkozás az egész életen át segít megelőzni a szövődményeket vagy a betegségeket. A növekvő feldolgozott élelmiszer-termelés, a gyors urbanizáció és az életmód megváltoztatása azonban megváltoztatta az étkezési szokásokat.

Jelenleg az emberek több hiperkalórikus ételt, zsírt, szabad cukrot és sót fogyasztanak. Másrészt sokan nem esznek elegendő gyümölcsöt, zöldséget és élelmi rostot, például teljes kiőrlésű gabonát.

Az étrend idővel fejlődik

Számos társadalmi-gazdasági tényező befolyásolja, amelyek összetett módon hatnak egymásra, és meghatározzák a személyes táplálkozási szokásokat.

Ezek a tényezők magukban foglalják a jövedelmet és az élelmiszerárakat, ez a tényező hatással lesz az egészséges ételek elérhetőségére és megfizethetőségére.

Az egyéni preferenciák és meggyőződések, a kulturális hagyományok, valamint az étkezési szokásokat befolyásoló földrajzi és környezeti tényezők (beleértve a klímaváltozást) szintén beépülnek.

A jelenlegi időkben és egy váratlan esemény, például a 19. rovás előtt mindezek a negatív pontok ellensúlyozhatók a mozgásszegény életmód és a bezártság miatt.

Az egészséges étkezési környezet és különösen a változatos, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást elősegítő élelmiszer-rendszerek előmozdításához az egész csoport részvételére van szükség.

Az egészséges táplálkozás néhány előnye:

  • Az egészséges táplálkozás segít megvédeni minket az alultápláltságtól annak minden formájában. Valamint a nem fertőző betegségek, köztük a cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés és a rák.
  • Edzések vagy fizikai gyakorlatok beépítése tökéletes összhangban működik az étellel. Még bezárva is sok lejátszási listát, videót és oktatóanyagot találhat, amelyek aktívak maradhatnak a covid 19 idején.
  • A kalóriabevitelnek egyensúlyban kell lennie a kalóriakiadással. Az egészségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében a zsír nem haladhatja meg a teljes kalóriabevitel 30% -át.
  • Az egészséges táplálkozás része a szabad cukorfogyasztás korlátozása a teljes kalóriabevitel kevesebb mint 10% -ára (2, 7). Nagyobb előnyök elérése érdekében ajánlott csökkenteni a fogyasztását a teljes kalóriabevitel kevesebb mint 5% -ára.
  • Tartalmazza a zöldségeket minden étkezéskor, tegye bele snackként, és használja ki az évszak előnyeit, hogy különféle friss gyümölcsök és zöldségek legyenek.

A legjobb tanács az étrenddel való egyensúlyhoz az, hogy mindig sportolj. Legyen szó táncakadémiára táncolni, edzőterembe, klubba, sétálni vagy jógázni. Ezt nem változtatja meg a karanténban tartás, éppen ellenkezőleg, tovább kell erősíteni.

Az egészséges táplálkozás alkalmazkodhat a menetrendekhez és a ritmusokhoz.

Fontos, hogy a futó időknek megfelelően tegye meg a szükséges óvintézkedéseket.

Ha tetszett ez a jó gyakorlatokról szóló cikk, akkor érdekelhet: