A Midlife Diet

Ha elérte a 40-et, akkor látta, hogy bármennyire is diétázik és testmozgás alatt áll, hogy formában legyen, a teste már nem olyan, mint volt. A tudomány felfedezi, hogy milyen ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy hozzájusson

Mindannyian tudjuk, hogy az évek során a test és a fizikai megjelenés megváltozik. 40 éves korától az ősz haj megjelenik, kezdi elveszíteni a mozgékonyságát és rugalmasságát, és természetesen a az anyagcsere lelassul és egyre nehezebb lefogyni.

amelyek

A férfiak és a nők egyre több folyadékot tartanak vissza, és az ülő élet (amelyet gyakran a munka és a családi élet által előírt életritmus vezérel) nem sokat segít. fitnek maradni. Szigorú diéták és próbáljon időt szakítani a sportolásra, de ne tévedj, a tested már nem ugyanaz, és mindezen erőfeszítések nem segítenek csökkenteni az úszást, amely átvette a hasad. Mi mást tudnál tenni?

Sok középkorú ember kevésbé aktív, mint fiatal korában, de ugyanazt az ételt fogyasztja

A The American Journal of Clinical Nutrition közelmúltban megjelent tanulmánya úgy tűnik, megtalálta a kulcsot az emberek számára Közép kor fogyni sokkal egyszerűbb és ízletesebb módon, mint bármelyik csodás kúra vagy extrém sport: fogyasszon olyan ételeket, amelyek valóban segítenek a fogyásban, és kerülje azokat, amelyek híznak.

Három olyan vizsgálat során összegyűjtött adatok elemzése és szembeállítása után, amelyekben mintegy 120 000 egészségügyi szakember vizsgálta több mint 16 éve, megjelenik a középkorú étrend. Ezeket az ételeket érdemes elkezdenie fogyasztani, hogy természetes módon elveszítse a zsírt, amikor elöregszik.

A kalóriák számolása a fiataloknak szól

Sok középkorú ember kevésbé aktív, mint fiatal korában, de ugyanazt az ételt fogyasztja. Mech! Hiba. Legalábbis ha el akarják kerülni a felesleges zsír felhalmozódását és a hízást.

Kezdetnek a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egyenek 200 kalória kevesebb naponta 45 éves kortól, a hosszú távú súlygyarapodás elkerülése érdekében. De nem minden élelmiszer-szakértő egyetért abban, hogy ez valójában bármire hasznos lehet. Ahogy az orvos megjegyzi Dariush Mozaffarian, A bostoni Tufts Egyetem dékánja és a kutatás vezető szerzője: "Ez a tanulmány új meggyőződéseket ad hozzá, miszerint a kalóriaszámolás nem a leghatékonyabb stratégia a hosszú távú súlygyarapodás ellenőrzésében és megakadályozásában.".

Sem a csoda diéták, sem az étkezés abbahagyása; Úgy tűnik, hogy a megoldás olyan egyszerű volt, mint elkerülni azokat az ételeket, amelyek elhíznak. "Megállapításaink azt javasolják, hogy bizonyos ételeket prioritásként kezeljünk fehérjében gazdag mint a hal, dió vagy joghurt a súlygyarapodás megakadályozására ”- magyarázza Mozaffarian.

Ételek, amelyek 40 évesen fogynak

A különböző vizsgálatok eredményeinek elemzése azt mutatta, hogy mind a férfiak, mind a nők, akik nagyobb számban fogyasztottak olyan ételeket, mint a joghurt, a tenger gyümölcsei, a bőr nélküli csirke és az aszalt gyümölcsök, mint a dió, nagyobb eséllyel fogytak 40 után.

Azonban "amerikai kutatók azt találták, hogy azok, akik vörös húst, feldolgozott húst és szénhidrátokat, például fehér kenyeret fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel felhalmoztak néhány plusz kilót" - magyarázza. Madlen davies a Daily Mail-ben.

Úgy tűnik, hogy a különféle ételek kombinációja nagy különbséget jelent a fogyás terén

Szakértők szerint a magas glikémiás terhelésű diéták növelik a vércukorszintet, ami közvetlenül összefügg a súlygyarapodással. A finomított szemek, keményítők és cukrok - amelyek általában a szénhidrátokban és a feldolgozott élelmiszerekben vannak - elkerülésével és az egészséges fehérjékben, például tojásban vagy sajtban gazdagok előnyben részesítésével a fogyás a középkor elérésével érhető el.

Óvakodjon a soványtól

Érdekes, annak ellenére, hogy széles körben elterjedt a vélemény, hogy tanácsos kerülni a tejből származó termékeket soványodás nélkül Mivel hizlalnak, a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik több tejterméket fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek, függetlenül attól, hogy teljes vagy sovány tej volt-e, vagy pedig bizonyos zsírtartalmú sajtokról volt szó.

Ahogy az orvos elmagyarázza Jessica Smith, a Harvard Közegészségügyi Iskolájának szakembere és a kutatásban részt vevő egyik szakértő szerint „a tejtermékek zsírtartalma nem tűnik fontosnak a súlygyarapodás szempontjából. Valójában azok, akik több alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, valóban növelték a szénhidrátfogyasztást, ami elősegítheti a súlygyarapodást. ".

"Az eredmények arra utalnak, hogy az emberek több éven keresztül ellensúlyozták az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kevesebb kalóriáját a szénhidrátbevitel növelésével" - folytatja Smith. Amikor eltávolít bizonyos ételeket, például teljes tejet vagy bizonyos sajtokat, a kalóriahiány ez általában enyhül mások fogyasztásával, amelyek közép- és hosszú távon átfordulhatnak gyűlölt plusz fontokká.

Kombinált ételek

"A tanulmány legérdekesebb része az, hogy megállapítottuk, hogy a különféle ételek kombinációja nagy különbségnek tűnik a fogyás terén" - mondja az orvos. A kutatók szerint a vörös hús szénhidrátokkal történő fogyasztása növeli annak esélyét, hogy az emberek hízni tudjanak, miközben kísérik ezt a kényeztetést hús zöldségekkel enyhítheti a hatásokat.

A legfontosabb az étrend glikémiás terhelésének csökkentése, amely közvetlenül kapcsolódik az étrendhez súlygyarapodás. Nem arról van szó, hogy nem ehet húst, de ha azt akarjuk, hogy a testre gyakorolt ​​hatása ne legyen olyan közvetlen, akkor azokat kombinálni kell más ételekkel, amelyek enyhítik hatásukat.

A középkorú fogyással járó halak és diófélék javítják karcsúsító hatásukat, ha megakadályozzák, hogy mások kísérjék őket, amelyek növelik az étel glikémiás terhelését. Sőt, a kutatás megállapította, hogy még a fogyáshoz kapcsolódó ételek is, például a tojás vagy a sajt, meghízhat ha más magas cukrokkal kombinálják őket, és abbahagyták a fogyás hatékonyságát.