Publikálva: 2014.03.20. - Frissítve: 2020.09.27
A lépés a remek találmány az erőnlét és a fogyás érdekében. Ebben a cikkben elmagyarázzuk mi a lépés, hogyan kell gyakorolni, annak kockázatait és számos figyelembe veendő tippet.
A fogyáshoz nemcsak arra kell összpontosítania, hogy milyen étrendet követjen és milyen ételeket kerüljön el, hanem meg kell dolgoznia a testét, mozognia, kalóriát égetnie és egészségesnek kell maradnia. mi a jobb gyakorlat, mint a lépés.
Mi a lépés?
A lépés egy olyan tudományág, amely 1990-ben jelent meg, és amely gyakorlatokból áll egy téglalap alakú lépés vagy lépés használatával, amelyen keresztül ismételten fel és le kell haladnia. A lépés egyesíti a különböző aerob mozgásokat, amelyek Lehetővé teszik az izmok megerősítését és megkeményedését, a rugalmasság megszerzését, és ami még jobb, formálják az alakot.
A lépés segít a fogyásban?
A leadható kilók az egyes organizmusoktól függenek, de Ha javaslatot tesz erre a gyakorlatra, hozzáad egy egészséges étrendet, amely zsíroktól, káros cukroktól és szénhidrátoktól mentes, ne kételkedjen abban, hogy heti egy-két kilót fog fogyni.
Saját tapasztalataim szerint néhány héttel ezelőtt úgy döntöttem, hogy megteszek egy lépést és egy aerobik tanfolyamot, és gyorsan eredményt adtak nekem, méghozzá annál többet, amit ellipszis kerékpárral hajtottam.
A lépés egyéb előnyei: szív- és érrendszeri egészség és jobb koordináció
Amellett, hogy segít nekünk zsírégetést és fogyást, A setp segítségével javítjuk szív- és érrendszeri teljesítményünket és oxigénfelszívó képességünket; vagyis egészség a szívünk számára.
A lépésekkel megtörtént intenzív szív- és érrendszeri és izmos munka egyszerre, ezért tekintik az egyetlen sportágnak, amely egyszerre éri el mindkettőt.
Ezenkívül nem fog unatkozni, ne gondolja, hogy csak egy lépéssel halad felfelé és lefelé, ez valami harmonikusabb, gyakorlata magában foglalja a koreográfiát, a zenét, a kar, váll, csípő, láb, fenék és borjú mozgásának összehangolását.
Minden új lépésben javítja koordinációját, koncentrációját és memóriáját is, természetesen az elején kissé elveszik, de állandónak kell lenned, és nem szabad elhagyni, fokozatosan megragadod az érzéket, az ízt és biztosan szeretni fogod.
Hogyan kell lépni a fogyás érdekében
Ha ezzel a sporttal kezdi, az első 10 perc a fizikai munkára való felkészülésre irányul, kocoghat vagy speciális koreográfia nélkül léphet felfelé és lefelé.
Ezután jön az aerob rész, ahol meg fogja dolgozni az állóképességét és a szív- és érrendszeri kapacitását, égetve a kalóriákat. Ez a rész 35–40 percig tart
Ezután jön az izmos munka, hasizom és a kar, a láb és a hát mozgása, néhány oktató egy bajnokságot használ, így a gyakorlatok jobban megjelennek és meghatározhatók.
Végül elkészülnek a szakaszok, amelyek 5 perc alatt befejezhetők. Itt pihentetjük a testet és az izmokat, amelyek nagyon aktívan dolgoztak.
A fogyás lépésének előnyei
Ez a lépés jelentősen tonizálja a fenekünket, a lábunkat és a csípőnket, ezáltal szilárdabbá és feszesebbé válik.
Ugyanez vonatkozik az izmainkra is, javítjuk az erejüket és az állóképességüket. Ugyanígy nő a koordinációs és koncentrálóképességünk, és megszüntetjük a napi stresszt, mivel a koreográfiák lehetővé teszik, hogy szórakoztatóan és ösztönzően sportoljunk.
Mennyi időt kell tennie a fogyás érdekében?
A lépéseket általában egy oktató vagy oktató irányítja.
Olyan csoportos foglalkozásokról van szó, amelyek 40 perctől egy óráig tartanak, de végül az időtartamot és a ritmust, valamint az intenzitást az életkor és az, ahogyan megszokja, meghatározza.
Talán eleinte minden dinamikát, szekvenciát teljesíteni fog És annak érdekében, hogy ne legyen túl nagy az igény, az a személy, aki vezet, megkéri Önt, hogy álljon meg idő előtt, vagy lassítsa le a gyakorlatokat, amíg apránként a teste nem akklimatizálódik.
További tippek a Step elvégzéséhez
Minden alkalommal, amikor lépésről lépésre van szüksége, mindig vigyen magával vizet, valamint törölközőt. Fontos, hogy a mozgások megkezdése előtt hidratált maradjon, és folytassa mindaddig, amíg a gyakorlatok tartanak és addig is.
Vegyen fel jó cipőt, amely ellenáll a talajnak való ütközésnek, anélkül, hogy befolyásolná az ízületeit, térdeit és bokáit. Lélegezzen és járjon le mindenkor, minden gyakorlatban, ne fogyjon el a levegő.
Ha a step class után kimerült, akkor a fogyáshoz nem kell más rutinokat végeznie, például kocogni vagy futni. Ne bántson rosszul magával, talán a lépés elég lesz az Ön számára. Ne feledje, hogy ez egy intenzív sport, és akkor pihenni kell, és csak egészségesen kell táplálkoznia.
A lépés végrehajtásának kockázatai és ellenjavallatai
Csak akkor, ha felülmúlhatatlan térd- vagy bokasérülése van, Jobb, ha először konzultál orvosával, ha alkalmas erre a sportra.
Vannak, akik azt mondják, hogy a lépés a térdeket és az ízületeket károsíthatja, azonban ez nem teljesen igaz, ez attól függ, hogy hogyan hajtod végre a gyakorlatokat, és hogy mindig egy oktató segítségével hajtod végre.
A lépés a kocogáshoz hasonló mozgásokat ötvözi, szinte ugyanolyan hatással vannak.
Az én osztályomban vannak 40, 50 és akár 60 éves emberek is, természetesen az egyes gyakorlatok mindegyikük sajátos jellemzőinek megfelelnek, és az intenzitás alacsonyabb, de ez nem akadályozta meg őket abban, hogy gyakorolják és jól érezzék magukat.
Hivatkozások
- Torres Luque, G., et al., 2010. A testmozgás szerepe az elhízás megelőzésében és kezelésében felnőtteknél. Kihívások: a testnevelés, a sport és a rekreáció új trendjei, 18. o., Pag. 47-51.
- Roldán, E.E. & Rendón, D.E., 2013. Javaslat az elhízott emberek mozgásának felírására. Polytechnic Magazine, 9. évfolyam, 16. szám, oldal. 75-84.
- Ho, S. S., Dhaliwal, S. S., Hills, A. P., & Pal, S. 2012. A 12 hetes aerob, rezisztencia vagy kombinált testedzés hatása a túlsúlyos és elhízott kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre egy randomizált vizsgálatban. BMC közegészségügy, 704. 12., https://doi.org/10.1186/1471-2458-12-704
- Suksom D, Phanpheng Y, Soogarun S, Sapwarobol S. Step aerobic ellenállóképességgel kombinálva javítja a bőr mikrovaszkuláris reaktivitását túlsúlyos nőknél. J Sports Med Phys Fitness. 2015. december; 55 (12): 1547-54. Epub 2014 október 10. PMID: 25303169.
Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.09.27
Kommunikációs végzettség. Újságírói munkáját kiegészítette az étrend és az egészség mélyreható tanulmányozásával. Sally erős újságírói háttérrel és nagyszerű kommunikációs készségekkel rendelkezik. Képes világos, egyszerű és érthető módon megmagyarázni az összetett táplálkozási fogalmakat vagy a magas szintű tudományos tanulmányokat. Linkedin profil.
Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).
A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.
A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést