bizonyított

A diéta kezdése reménytelen. Egyes kutatások szerint a diétázni próbálók több mint 90% -a kudarcot vall.

Még a sikeres fogyókúrázóknak is gyakran van egy kemény harc a saját tested bölcsessége ellen, amely mindig megpróbál még némi energiát elraktározni. Valójában a tudósok azt találták, hogy azoknak a teste, akik nagyon túlsúlyosak és fogynak, összeesküvhetnek maguk ellen: Ahogy fogynak, az anyagcseréjük lelassul, ami megnehezíti a további fogyást.

A szakértők egyetértenek abban Az extrém étrend nem az a stratégia, amelyet hosszú távon követni kell az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Ennek érdekében az Egyesült Államokban a 2018-as World News és World Report a modern citogén étrendet az utolsó helyre helyezte el saját rangsorában.

Számos egyszerű dolgot tehet azért, hogy hosszú távon fitt és jóllakott legyen.

Jason Ewoldt dietetikust, az Egyesült Államok legjobb besorolású kórházától - a Mayo Klinikától - kérdeztük a legegyszerűbb és legegészségesebb ötletekről, hogy a következő nyári fitneszbe kerüljön-e és ne őrüljön meg. Ezek a tippjeik:

Tartsa hidratált állapotban. Ha utálod az ivóvizet, pezsdítsd fel citrusfélékkel, vagy igyál szénsavas

Ewoldt kijelenti, hogy a betegek gyakran tévednek az éhség szomja után. "Sokszor csak úgy tűnik, hogy az emberek kissé kiszáradtak" - érvel.

Valószínűleg jobban járnának, ha lenne egy kicsit több H2O. Egy 2016-os, több mint 18 000 amerikai mintával végzett vizsgálat azt mutatta azok, akik több vizet ittak, jóllakottak és kevesebb kalóriát fogyasztottak naponta. Kevesebb cukrot, zsírt és koleszterint fogyasztottak, mint a „dehidratált” betegek.

Bármit iszik, valószínűleg jobb, ha nem tartalmaz hozzáadott cukrot

A tudósok kezdik ezt felfedezni a hozzáadott cukrok nem szabadítják meg az embereket az elhízástól és a cukorbetegségtől.

A patkányok vérnyomását tanulmányozva felfedezték, hogy bár a cukor és a mesterséges édesítőszerek eltérően hatnak az állatok testében, arra lehet következtetni, hogy növelik az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A kutatók úgy vélik, hogy az édesítőszerek megváltoztathatják a testünk zsírfeldolgozási módját.

Aludjon 7-8 órát éjszaka

Legtöbben úgy gondoljuk, hogy jó éjszakai alvás nélkül is működhetünk. De Matthew Walker idegtudós és alvásterapeuta szerint ez helytelen. Walker szerint, az alváshiány szó szerint megöl.

És ettől rosszabb ételeket is eszünk.

A Nature Communications 2013-ban megjelent kutatásából kiderült, hogy az alváshiány arra készteti az embereket, hogy magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasszanak, és nagyobb súlyt nyerjenek, mint a jó alvók. Ez azért fordul elő, mert az álmos állapot megváltoztatja az agy azon részét, amely megmondja nekünk, ha jóllakunk.

A jó reggeli és ebéd elfogyasztása remek formula az étkezések közötti nassolás elkerülésére

A tanács szinte közhely, de egyre több tanulmány azt sugallja, hogy azok, akik reggeliznek, jóllakottak és kerüljék a hízást azokhoz képest, akik reggel nem esznek.

A Mayo Klinika nemrégiben készült tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, évente akár 3,5 kilóval többet is felszednek, mint azok, akik általában reggeliznek.

Ewoldt azt állítja, hogy a reggelinek nem kell bőségesnek lennie, de reggel meg kell ennie valamit, hogy elkerülje az étkezések közötti nassolást.

"Amikor éhesek vagyunk, oda megyünk, ami gyorsabb és könnyebb", Magyarázza el. Gyakran ez feldolgozottabb és kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételeket jelent.

Fontolja meg egy ebéd és egy snack hozzáadását a rutinjához

"Ha a kicsi, egészséges és tartalmas előétel, akkor is éhes leszel az ételben, de jobban kezelheted a lehetőségeidet ", tartja Ewoldt.

Gyakran maga választ egy szelet sajtot, egy banánt vagy egy gyümölcsdarabot a délután közepén.

Tervezze meg előre vegetáriánus ételeit

Ha éhesek vagyunk, nehéz lehet nemet mondani a feldolgozott élelmiszerekre, ami rossz az Ön vonalának és rákot okozhat.

Ewoldt úgy véli, hogy napi terve van "sokkal elérhetőbbé teszi az egészséges táplálkozást".

Esetében a hét négy napján elkészíti a csészéit, és olyan ételeket választ, amelyek órákig kielégítik. Gyakran készít csirkecombot, ütött zöldséget és hummust, valamint guacamole-t, hogy jóllakhasson munka közben.

Tegyen diót az életébe

A dió magas zsírtartalmú, csodálatos módja annak az étkezések között kerülje az egyéb falatozást. A közelmúltban kiderült, hogy életet megőrző fehérjét is tartalmaznak.

Az USA-ban egy 81 000 emberrel végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik naponta egy marék diót fogyasztanak, csökkentik a szívbetegségek kockázatát, és hogy a diófélék szedése alacsonyabb „rossz” koleszterinszint.

Reggel tornázzon

Számos tanulmány szerint azok, akik reggel éhgyomorra sportolnak, akár 20% -kal több zsírt égetnek el, mert több tárolt zsírt kell használniuk üzemanyagként.

Bizonyíték van arra, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás nem növeli az étvágyat.

De a testmozgás előnyei nemcsak az ábránkon érzékelhetők. Más hatással van egészségünkre is: segíthet a depresszió ellen, és öregségében is egészségesen tartja szívét, tüdejét és elméjét.

Rágjon gabonaféléket, például quinoát vagy fekete rizst

Minden gabona, mint a zabpehely, a repedt búza és a teljes kiőrlésű kenyér, nagyszerű módja éhségének kielégítésére. Ezenkívül gazdag káliumban, vasban és B-vitaminban.

Ezek a magas rosttartalmú ételek A szervezet emésztése hosszabb ideig tart, és órákig üzemanyagként szolgálhat. Ez jobb választás, mint a tápanyagtól lecsupaszított, feldolgozott gabonafélék, mint a fehér kenyér, lisztes sütemények és a fehér rizs.