* Ezzel a diétával ötletet kívánunk adni az egész héten történő egészséges táplálkozásra. Az étrend nem specifikus a fogyáshoz, és a mennyiségek személyenként függenek. Ez egy minőségi étrend, amely sokkal inkább az elfogyasztandó ételek típusán alapszik, és nem annyira a mennyiségeken. Konkrét helyzetek vagy betegségek esetén ne felejtse el konzultálni orvosával.

étrend

HÉTFŐ

REGGELI: narancslé, olívaolaj pirítós és fél banán.
KÖZÉP reggel: növényi szendvics.
ÉTEL: növényi tejszín főtt tojással és sonkával. Marhahús filé. Gyümölcs.
Snack: joghurt. Szilva.
Vacsora: Grillezett kardhal filé zöldségekkel.

KEDD

REGGELI: kávé tejjel. Teljes kiőrlésű gabonák. Kiwi.
KÖZÉP reggel: sovány joghurt dióval.
ÉTEL: tészta Bolognese. Gyümölcssaláta.
Snack: turmix és sütik.
Vacsora: vegyes saláta tonhalal. Gyümölcs.

SZERDA

REGGELI: narancslé zabpehellyel. Marék dió. Főzőbanán.
KÖZÉP-reggel: tea vagy infúzió és gyümölcsdarab.
ÉTEL: lencse rizzsel. Gyümölcsdarab.
Snack: növényi szendvics.
Vacsora: zöldséges pite.

CSÜTÖRTÖK

REGGELI: kávé tejjel. Olaj, paradicsom és sonka pirítós. Gyümölcs.
KÖZÉP-reggel: kicsi sajtos szendvics.
ÉTEL: sült pisztráng zöldséggel és burgonyával. Gyümölcssaláta.
Snack: természetes narancslé és diófélék.
Vacsora: csicseriborsó zöldségekkel megpirítva. Gyümölcs.

PÉNTEK

REGGELI: tej kakaóval. Pirítós olívaolajjal és lekvárral. Gyümölcs.
KÖZÉP-reggel: teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal.
ÉTEL: kuszkusz zöldségekkel és bárányhússal. Gyümölcs.
Snack: sovány joghurt.
Vacsora: rántotta spenóttal és fenyőmaggal. Gyümölcs.

SZOMBAT

REGGELI: narancslé. Olívaolaj pirítós főtt sonkával.
KÖZÉP-reggel: tea vagy infúzió és gyümölcs.
ÉTEL: zöldséges és tengeri paella. Gyümölcs.
Snack: banán turmix.
Vacsora: házi zöldségpizza.