megakadályozza a székrekedést

székrekedés megelőzésére

A székrekedés olyan ragaszkodás, amelyet mindannyian jól ismerünk, és amely a széklet átadásának vagy túl ritkán történő nehézségének minősül.

Az emberek 80% -a azonban életében valamikor szenved, még akkor is, ha pontos vagy ideiglenes.

Ezután adunk egy sor tippet a székrekedés megelőzésére, de először nézzük meg a tüneteket.

Mit érzünk, amikor székrekedésünk van? Nos, általában van a gyomorpanaszok, a duzzadt has és a nehézség érzése fejfájással befolyásolhat minket és ennek következtében azzal, hogy nem ürülünk könnyen, megtehetjük aranyér és/vagy anális repedések szenvednek.

Tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú étrend előnyös a székrekedés megelőzésében. De az egészséges étrendhez való hozzászokás nem az egyetlen intézkedés, amelyet meg kell tennünk a székrekedés megelőzésére: a cél az életminőségünk, valamint általában a test és az elme egészségének javítása.

Rostban gazdag ételek a székrekedés megelőzésére

A belek működésének ez a módosulása nagyrészt a jelenlegi életritmusnak és annak a stressznek köszönhető, amelyben szinte észre sem vesszük magunkat.

Sajnos nem hisszük, hogy képesek leszünk megváltoztatni a mai társadalom gyors ütemét. Amit azonban tudunk Fékezni a szervezetünkre káros élelmiszerek, például feldolgozott élelmiszerek, például sütemények és cukrok, fehér lisztek vagy gyorsételek fogyasztását.

Ez nem azt jelenti, hogy egy napon nem tudunk leszállni a tányérról és „vétkezni” egy zsemlével, de tisztában kell lennünk azzal, hogy ezek a termékek nem képezhetik a napi étrendünk részét.

Mint mondtuk, más tényezőket is figyelembe kell venni a béltranzitunk javítása érdekében, és így megakadályozhatjuk a székrekedést. Az alábbiakban felsoroljuk a főbbeket:

  • Alapvető a mozgás. Ha mozogsz, a beled is aktiválódik. És mozgás alatt ezt értjük hetente legalább háromszor végezzen valamilyen fizikai aktivitást. Ha szeretsz és gyakorolsz egy sportot, jobb, mint jobb. Ha nincsenek sport hobbid, legalább sétálj, igen, élénk tempóban. Nem érünk szemlélődő sétát, indítsd el az akkumulátorokat, és haladj jó tempóban!

A székrekedés megelőzése érdekében végzett fizikai tevékenység fontossága

  • Egy másik alapvető összetevő, és ezt ismétlődőnek érezzük igyon sok folyadékot. Ideális, ha víz, de infúziókat vagy természetes gyümölcsleveket vagy turmixokat fogadunk el. A turmixok és gyümölcslevek kétszeresen előnyösek, mivel a folyadék hozzáadásán kívül hozzáadod a gyümölcs vagy zöldség rostját, amelyet ráteszel. Legyünk a turmixok rajongói!

A folyadékfogyasztás fontossága a nap folyamán

  • Két terméknek kell az étrendjének főszereplőivé válnia, ezek pedig az olívaolaj és a joghurt. Az olívaolaj, amelyet az utóbbi időben folyékony arany becenevén ismernek, ismét előnyös elem a székrekedés elkerülésére. Miért? Mivel keni a beleket és megkönnyíti mozgékonyságukat. A joghurt pedig probiotikumokkal lát el minket, amelyek nagyon hasznosak a bélflóra helyreállításához.

Olívaolaj, folyékony arany

Ennek ellenére most összpontosítsunk azokra az ételekre, amelyekre a belünk megfelelő működéséhez van szükség.

De mindenekelőtt, ha székrekedésben szenved, azt tanácsoljuk, hogy ellenőrizze orvosával, mennyi rostot kell megennie, mert nem vagyunk egyformák; a különböző magasságú és súlyú férfiaknak és nőknek nyilvánvalóan eltérőek az igényeik.

Miután megbeszéltük szükségleteinket, a rostokban gazdag ételek, amelyekkel a székrekedés megelőzése érdekében főznünk kell:

  • Gyümölcsök: rostban a leggazdagabb gyümölcs a kivi, a szilva (különösen száraz), a narancs, a körte, az ananász, a füge és a piros gyümölcs, például eper, áfonya, cseresznye stb. Kerülnünk kell az alma fogyasztását, fanyar ételek miatt, ezért összeegyeztethetetlen az igényeinkkel.

Rostokban gazdag gyümölcsök

  • Zöldségek: spárga, brokkoli, paradicsom, sütőtök és burgonya (bőrrel), saláta, spenót, mángold, articsóka, répa és káposzta. Mint a gyümölcsök esetében, a még mindig nagyon rostban gazdag sárgarépának is fanyar hatása van, ezért nem szabad visszaélnünk a fogyasztásával.

Rostban gazdag zöldségek

  • Hüvelyesek: borsó, lencse, szójabab és csicseriborsó.

Rostban gazdag hüvelyesek

  • Diófélék, gabonafélék és magvak: búza- és zabkorpa, chia-mag, len- vagy lenmagmag, mandula, mogyoró, datolya, földimogyoró, dió, gesztenye és szárított füge, mazsola és szilva.

Magas rosttartalmú diófélék

A tészta és a rizs esetében jobb választani az integrált opciót, a fehér helyett, és ha szeretjük a sütik vagy sütemények édes ízét, készítsük el otthon, és ne a szupermarketben főtteket vásároljuk.

A jó szájízzel való búcsúzáshoz ízesítésben és rostkoncentrációban gazdag ételeket ajánlunk.

Nagyszerűek lesznek számunkra a heti étrend megváltoztatása és a belek megfelelő működése, és ezáltal megakadályozhat bennünket, hogy székrekedésben szenvedjünk:

  • Barna rizs saláta szilval és chia maggal
  • Saláta válogatott salátákkal, piros gyümölcsökkel és diófélékkel
  • Brokkoli saláta kockára vágott paradicsommal és hagymával
  • Cékla, körte és mogyoró saláta
  • Meleg csicseriborsó spenóttal, mazsolával és fenyőmaggal
  • Lencse friss articsókával
  • Teljes kiőrlésű tészta füge és kecskesajttal

Ezekkel a zamatos ételekkel elbúcsúzunk azzal a tanáccsal, hogy az étkezési szokások néhány változtatásával javíthatunk általános egészségi állapotunkon, de mindenekelőtt az, ami ma foglalkoztat: javítja a belek átjutását és megakadályozza a székrekedést.