Feliratkozás a Vitónica oldalra

A terhesség Ez egy nő életében nagyon fontos szakasz, nemcsak azért, mert új életet teremtünk, hanem azért is, mert ennek a folyamatnak a sikere nagymértékben függ a szokásainktól. Ezért elmegyünk a legjobb táplálkozási tippek az egészséges étrendhez ebben a szakaszban.

Kalóriák és tápanyagok terhesség alatt

Gyakran hallani, hogy a terhes nőknek kettőért kell enniük a sikeres terhesség érdekében. Ez a meggyőződés nemcsak téves, hanem túlzott súlygyarapodáshoz is vezethet, amely hosszú távon feltételezi a terhes nő és a fejlődő gyermek egészségét.

Nál nél a terhesség első trimeszterében nincs szükségünk extra kalóriákra, mert a terhesség még mindig kezdetleges és nem igényel nagyobb anyagcsere-erőfeszítéseket. Ettől a pillanattól kezdve azonban gondoskodnunk kell az étrend minőségéről, és mindenekelőtt ebből a fázisból kell beépítenünk a folsav-kiegészítőket, ha korábban még nem kezdtük volna meg a.

terhesség

Nál nél a második és a harmadik trimeszter kalóriáját 300-mal és 500-mal kell növelni, és tudnának tanácsot adni a különféle tápanyagok komplexumáról, amelyek között általában van vas, kalcium, jód, D-vitamin és ismét folsav.

Ezt figyelembe véve és figyelembe véve, hogy a legfontosabb az, hogy mit eszünk, a következőket hagyjuk táplálkozási tanácsok:

  • Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta, mindenféle és színű a minőségi tápanyagok, antioxidánsok és rostok megfelelő bevitelének garantálása érdekében, amelyek segíthetnek megakadályozni az ebben a szakaszban gyakran előforduló székrekedést.
  • Egyél teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket fő energiaforrásként folsavat és rostot is kínálnak a székrekedés megelőzésére vagy visszafordítására.

  • Fogyasszon sovány és minőségi húsokat, valamint különféle halakat mérsékelni a nagyok - például kardhal, tonhal vagy kutya - bevitelét, amelyek belső terében nagyobb lehet a higany aránya, és ez az összetevő veszélyes lehet, ha terhesség alatt túl sok van benne.
  • Használjon dióféléket, extra szűz olívaolajat vagy másokat, magokat és más jó zsírforrásokat mindenekelőtt Omega 3 ami előnyös magának a terhességnek azáltal, hogy segít megelőzni az olyan szövődményeket, mint a pre-eklampsia, és csökkenti a gyermek későbbi megbetegedésének kockázatát.

  • Fogyasszon sok folyadékot minden nap, kerülje a cukros és szénsavas italokat tartalmazhat koffeint és sok cukrot, amely súlyosbítja a terhesség alatt jelenlévő savasságot. Célszerű leginkább vizet inni és elegendő arányban a hidratálás elősegítéséhez, ami ebben a szakaszban kulcsfontosságú.
  • Szüntesse meg az alkoholt a diéta terhesség alatt, mert hasonlóan ahhoz, mint a nem terhes embereknél, a napi minimum is káros a szervezetre, és ebben az esetben gátolhatja a fejlődő gyermek terhességét.

Mindezek mellett javasoljuk kerülje a sütést és ügyeljen a főzési módszerekre az emésztési folyamatok megkönnyítése érdekében, amelyek a terhesség alatt megváltozhatnak, és számos saját kellemetlenséget okozhatnak a 9 hónap után.

Másrészt javasoljuk kerülje az extrém diétákat mind mennyiségben, mind minőségben, mivel nem megfelelő alkalom szigorú és kockázatos divatjavaslatokkal kockáztatni az egészségét.

Étrend biztonságosabb, mint valaha terhesség alatt

Ismert, hogy terhesség alatt számos gyógyszert kivonnak, és nagyon korlátozott azoknak a gyógyszereknek a száma, amelyeket egy terhes nő betegség esetén elfogyaszthat.

És így, az étrendnek biztonságosabbnak kell lennie, mint valaha az élet ezen szakaszában és ehhez ajánljuk:

  • Nagyon jól mossa meg és fertőtlenítse azokat a zöldségeket vagy gyümölcsöket, amelyeket nyersen fogyasztunk, nagyon óvatos a folyamat során.
  • Az állati ételeket alaposan megfőzzük mint például hús, hal vagy tojás, amely kórokozó baktériumok forrása lehet, amelyek súlyos gyomor-bélrendszeri fertőzéseket okoznak, ezért nyersen.

  • Nagyon gyakran mosson kezet elkerüljék a veszélyes anyagok, valamint a patogén mikroorganizmusok ezen útvonalon történő bejutását. Mindenekelőtt meg kell mosnunk a kezünket, mielőtt étkeznénk vagy ételt kezdenénk.
  • Kerülje a felvágottak és kolbászok fogyasztását ez hordozója lehet olyan parazitáknak is, amelyek többek között olyan betegségeket okoznak, mint a listeriosis vagy a trichinosis.
  • Válasszon pasztőrözött tejterméket és mindig kerülje a nyerstej és származékok fogyasztását, amelyek veszélyeztethetik az étrend és ezzel együtt a terhes nő egészségét.
  • Mindig tartsa be a lejárati dátumokat táplálékot, mert bár máskor talán egy-két nap még nem okozott problémát a lejárt étel fogyasztása során, a terhesség alatt ez nagyon eltérő lehet, és komolyabb problémát okozhat, mint terhesség alatt.

Mindenekelőtt mindig ajánljuk kövesse az orvos tanácsát és végezze el a megfelelő ellenőrzéseket a terhesség alatt a sikeres terhesség elérése érdekében, amelyet természetesen kedvezően befolyásol az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.

Kép | Unsplash, Pexels és iStock

Ossza meg az egészséges táplálkozást terhesség alatt: a legjobb táplálkozási tippek az eléréséhez