Egy dolog világos, hogy testünket csak a sok sport révén lehet tonizálni. Ebben az értelemben az étel alapvető szerepet játszik, ezért hogyan kombinálhatjuk mindkét fogalmat? Milyen ételeket fogyasszunk? Mik azok, amelyek hiányoznak a napi étrendből a tökéletes test elérése érdekében? Írd fel!
FEHÉRJE . Ez az izmaink egészségének igazi építésze, és testünk tonizálására szolgáló étrend nem hiányozhat. Az egy dolog, hogy fogyni akarunk, mert túlsúlyosak vagyunk, sőt túlsúlyosak is vagyunk, ami mindenesetre a legfontosabb az lesz, hogy képzett orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez forduljunk. De ha azt szeretnénk, hogy hangot adjunk, akkor többet használjon ki az edzőteremben töltött órákból, és gyorsabban lássa az eredményeket testünk, fehérje nem hiányozhat napjainkban.
Élelmiszer és fehérje
Tudnia kell, mi az a vörös hús az a fehérje, amely leginkább segít az izomtömeg növelésében de vigyázz! óvatosan kell fogyasztanunk, nem veszélyeztethetjük szív- és érrendszeri egészségünket. Hetente egyszer több, mint elég. Ha hangot akarsz adni de az izomtömeg növelése nélkül elegendő lesz, ha fehér húst eszel.
A hal egy másik jó szövetséges testünk tonizálására és a sziluett elérésére 10 . A fehér hal zsírszegényebb, de a kék hal az Ön céljára is alkalmas. Mivel a tojás, különösen a fehér, a legtöbb fehérje. Nagyon egyszerű recept a tónusra a tortilla két tojásfehérjével és egy sárgájával.
A hüvelyesek nagyszerű növényi fehérjeforrást jelentenek . Kombinálhatja őket gabonafélékkel, például barna rizzsel, így ragyogó ételhez juthat, ha fehérjéről van szó. Valami egyszerű, olcsó és megfizethető ár, ahol egyenlő részekben kombinálhatja a tonizálást és a táplálkozást.
A másik egészséges növényi fehérje, amely felpezsdít, a gomba . Rendkívül sokoldalú termék rizsben, tésztában, salátákban, keverés közben ... ugyanez történik a hínár . Ne féljen bevinni étrendjébe, finomak és fehérjével gazdagok. Vegyük be őket apránként, főleg salátákba. És természetesen a dió nem hiányozhat az étrendből a tökéletes alakformálás érdekében.
Természetesen, dióféléket fogyaszt valami nagyon fontos közös kell, hogy legyen. Elengedhetetlen, hogy nyersen és különféle fűszerezés nélkül fogyasszuk őket. Ezért kerülje sült, cukor, só vagy hidrogénezett zsírok fogyasztását. Ugyanez vonatkozik más szénhidrátokban vagy zsírokban gazdag ételekre, a tonizálás igazi ellenségeire és az edzőteremben töltött órákra. Ne felejtsd el!
- Mi az a holisztikus étkezés? Hogyan jár ez a test számára a Fundación Vivosano
- Mit mond a szád az étrenddel kapcsolatban és hogyan lehet javítani a fogaidon; Forradalmi fitnesz
- Mi az intuitív evés és hogyan gyakorolják
- A házimacska 40% -a elhízott, hogyan lehet biztosítani a megfelelő táplálkozást
- Milyen a diéta egy sportolónál a verseny napján