Amikor megtudja, hogy terhes, csak a csecsemő egészsége érdekli. Ez a jólét a saját egészségétől függ. Minél többet és jobban vigyáz magára, annál egészségesebb lesz a gyermeke. Ugyanez történik a szoptatás idején is, ezért megmutatjuk egészséges táplálkozás a szoptatás alatt hogy a kicsi ne szenvedjen hiányt semmiben.

szoptatás

Szülés utáni étrend

Szültél. Végre a babád ezen a világon van.

Az örömérzetet növeli a félelem és az aggodalom a lapos has kialakulása miatt. Nem jó, hogy ez utóbbiak elárasztanak.

A testednek időre van szüksége. Most a legfontosabb, hogy tudja, hogyan kell jól enni, hogy felépüljön a szülés, és a legjobbat adja a kicsiének, ehhez be kell tartania egy egészséges táplálkozás a szoptatás alatt mindig szakember felügyelete alatt.

Tudja meg alaposan, mit kell enni a szülés után, miközben a baba anyatejjel táplálkozik.

Ne feledje, hogy az egyik a szoptatás előnyei az, hogy segít visszaszerezni a normális súlyt, mivel a szoptatás olyan energiafelhasználást jelent, amely átlagosan körülbelül 500 extra kalóriát jelent.

Ahhoz, hogy egészséges és energikus legyél, fogadj a következő ételekre:

  • C-vitaminban gazdag ételek a vérszegénység elkerülése érdekében: narancs, mandarin, kivi, grapefruit, eper és ananász.

  • Magnéziumban gazdag ételek a fáradtság elkerülése érdekében: spenót, spárga, dinnye, répa, mandula és búzacsíra.
  • Káliumban gazdag ételek a folyadékretenció elkerülése érdekében: banánt, lencsét, halat, kenyeret és teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, zöldséget, és naponta 2-3 liter vizet igyon gáz nélkül.

  • Rostban gazdag ételek a székrekedés csökkentésére: gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, spárga vagy wakame tengeri moszat.

Szoptatási étrend tippek és összetevők

Úgy döntött, hogy gondoskodni szeretne vonaláról vagy lefogyni a szülés után, és szoptathatja gyermekét. Ebben a szakaszban elengedhetetlen, hogy helyesen étkezzen. Nem arról van szó, hogy ragaszkodunk a szigorú fogyókúrához.

Ez egyszerűen abból áll, hogy mindent megeszel anélkül, hogy megérdemelné.

A csecsemő minden szükséges tápanyagot és vitamint megkap a tejből, amelyet minden etetéskor kap. Emiatt fontos, hogy egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon a szülés utáni étrend.

Ebben az értelemben inkább elmondjuk Önnek, hogy mely ételek nem ajánlottak szoptatáshoz, vegye figyelembe.

  • Telített zsírok és cukrok: sült ételek, kolbász, csokoládé, ütött, tejszín és vaj.
  • Az olyan izgalmas italok, mint a kávé és a tea, csökkentik a vas felszívódását.
  • Alkohol.
  • Kerülje a nagyon sós ételeket, például snack-sütiket, burgonyaszeleteket, csomagolt leveseket, fagyasztott termékeket, olajbogyókat vagy érlelt sajtokat, mivel ezek fokozzák a comb és a lábak folyadékretencióját.

Menük szoptató anyák számára

Tudjon meg mindent, amit meg kell ennie, ha karácsonykor szoptat, és melyek azok az ételek, amelyekre ebben a szakaszban érdemes fogadnia. Mint mondjuk, nem arról van szó, hogy diétát folytatunk, inkább arról, hogy vigyázzunk arra, amit eszel.

Javasoljuk, hogy ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet szeretne tartani a gyermekágyban, akkor kövesse az úgynevezett "színkereket". Vegyen egy ceruzát és papírt, és rajzolja meg saját grafikonját az alábbiak alapján:

  • Piros színben műanyag funkciójú és magas fehérjetartalmú ételek (tejtermékek, hús, hal és tojás).
  • Sárgában a legenergikusabb (szénhidrátok és zsírok).
  • Zöld színben azok, amelyek szabályozó funkcióval rendelkeznek (gyümölcsök és zöldségek).
  • Narancssárgában azok, amelyek megfelelnek a fenti funkcióknak (hüvelyesek, diófélék és gumók).

A következő példát adjuk Önnek, hogy ötletet kapjon és így létrehozhassa menük szoptató anyák számára.

REGGELI

  • Infúzió tein nélkül.
  • Friss sajt birsalmával teljes kiőrlésű pirítóson.
  • Egy darab friss dinnye.

FALATOZÁS

  • Koffeinmentes kávé sovány tejjel.
  • Egy darab krumpli omlett.

ÉTEL

  • Tészta saláta garnélával.
  • Marhahús gombával.
  • Egy darab teljes kiőrlésű kenyér.
  • Fölözött joghurt gyümölcskockával.

FALATOZÁS

  • Teljes kiőrlésű kenyérkockák pulykával.
  • Túró mézzel.
  • Változatos zöldségekben gazdag saláta pulykával kísérve
  • Gyümölcs- vagy teljes kiőrlésű keksz.

A egészséges táplálkozás a szoptatás alatt Lehetséges, de mindig tanácsot kell adnia szakembernek, és így biztosíthatja, hogy semmilyen tápanyag ne hiányozzon Önnek.

A szülés utáni étrend Ez segít nem hízni, jobban táplálkozni és megtanulni enni, miközben a csecsemőnek a legjobbat nyújtja. Mit akarhat még?