Ez a gyakorlat segít csökkenteni a túlsúlyt, az alacsonyabb koleszterinszintet, a magas vérnyomást, növeli a szervezet védekező képességét, jobban alszik és csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
- Rajt
- Jelentések
Minden április 6-án megünneplik a testmozgás világnapját, amelynek célja a testmozgás által az egészségre gyakorolt előnyök népszerűsítése, és az emberek ösztönzése arra, hogy tudatosítsák a mozgásszegény életmóddal járó kockázatokat.
A nordic walking alkalmas bármilyen életkorra és fizikai állapotra
Dr. Victor Matsudo, a brazil Agita Mundo program DMAF promótere megjegyzi, hogy nem kell messzire menni a tökéletes tabletta, az elhízást, a magas vérnyomást, a vastagbél- vagy mellrák kialakulásának kockázatát csökkentő gyógymód, enyhíti a szenilis demenciát, szabályozza a cukorbetegséget, csökkenti a koleszterinszintet, véd az agyi érrendszeri balesetek ellen… Az összes mozgásszegény betegség összessége, amelyek jelenleg a halálozás második oka a világon. A válasz a testmozgás.
Egészségügyi szakemberként és a dietetika szempontjából sokszor elgondolkodtam azon, hogy az emberek miért nem reagálnak, amíg nem veszítettük el egészségünket, amíg rájövünk, hogy elveszítjük, amikor egy családtag vagy barát elhagyja, vagy bármilyen jelentős szakmája van probléma. Szükséges-e elérni a határt, amikor saját magunk rendelkezünk egy nagyon hatékony eszközzel, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük az életmódbeli szokásaink következménye a betegség? Arról szól, hogy megtalálják az egyensúlyt a mozgás, az étel és a pihenés között: az egészség három alappillére.
A fizikai aktivitás összekapcsolása az étellel a megelőzés, a motiváció és a tudás alapvető egészségügyi célja, amely segít abban, hogy apró változtatásokat hajtsunk végre a testünket harmonizáló egészséges szokások fokozatos elsajátításában.
Saját tapasztalat alapján azt tapasztaltam, hogy a testmozgás nagyon megfelelő módja, amely alkalmazkodik az egyes emberek igényeihez, és amely elősegíti az egészség ezen globális megközelítését, a nordic walking..
A nordic walking Ez egy olyan fizikai tevékenység, amely abból áll, hogy természetesen sétálunk egy speciálisan tolásra tervezett oszloppárral. A nordic walkingot nem szabad összetéveszteni a túrázással vagy a botokkal való túrázással, amelyek eltérő felépítésűek és csak támaszként szolgálnak.
Rendszeres gyakorlása növeli az önbecsülést, jobban érzi magát és nagyon egészséges „függőséget” generál a jólléttől.
Ez egy olyan gyakorlat, amely alkalmazkodik a ritmushoz és a személyes igényekhez; ezért könnyedén, mérsékelten vagy intenzív edzésként lehet dolgozni. Ez egyáltalán nem agresszív az ízületek számára, és motiváló: segít az egészségének tudatosításában, ezért ösztönzi és elősegíti az egészséges szokásokat, például az étrend jobb gondozását.
Az északi gyaloglás technikáját jól meg kell tanulni, hogy teljes mértékben kiaknázhassuk annak előnyeit. Kezdetben javítja a testtartást; szimmetrikus, ritmikus és dinamikus mozgások kombinációjával segít csökkenteni a fáradtságot a karok munkájának pólusokra gyakorolt hatása miatt, miközben csökkenti a boka, a térd és a csípő ízületeire nehezedő nyomást.
Ez az állandó izomaktiválás, amelyben a test felső teste működésbe lép. a test - derék, törzs, váll és kar - erősíti a gerincet, megakadályozza a hátfájást, tonizálja a medencefenéket és fizikai és szellemi jólétet nyújt.
A nordic walking egy aerob testmozgás, amely aktiválja az egész test izmainak és az anyagcserének a 90% -át; Ezenkívül növeli a tüdő kapacitását, segíti a vér visszatérését folyamatos pumpálással a kéz és a láb aktív mozgásának köszönhetően, megakadályozza a felső végtagok duzzadását és stimulálja a természetes nyirokelvezetést.
Bármely életkorban gyakorolható, természetes vagy városi környezetben, aszfalton is; egyedül, családdal vagy csoportban, a nap bármely szakában. Beilleszthető a szokásos kirándulásokba is, ha nincs konkrét ideje a tevékenység elvégzésére.
A nordic walkingot gyakorolók között a középkorú nők vannak túlsúlyban, motiváltak és hajlandók beiktatni a mindennapjaikba a testmozgást, amely szintén segít javítani étkezési szokásaikat, mert rájönnek, hogy a rendszeres tevékenység nagyon szükséges és előnyös, de ez nem garantálja az egészséges életet, ha az nincs megfelelően kiegészítve a többi egészségügyi tengellyel, amelyek a megfelelő táplálkozás és a megfelelő pihenés.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy amikor ezek a változások integrálódnak, azok nemcsak személyesen érvényesek, hanem kiterjednek a családi környezetre és az ismeretségi körre is, mivel az illető meg akarja osztani ezt a jólétet a körülötte lévő összes emberrel.
Milyen előnyökkel jár a nordic walking?
A testmozgás folyamatos gyakorlása számos előnnyel és előnnyel jár az egészség számára, mindaddig, amíg nincsenek túlzások vagy túlterhelések, azóta inkább kontraproduktív, mint előnyös lenne. Fontos, hogy minden ember tisztában legyen fizikai formájával vagy korlátaival, és hogy nagyon fokozatosan induljon el, és alkalmazkodjon személyes jellemzőihez vagy szükségleteihez.
A skandináv gyaloglás nem mentesül ezektől a kockázatoktól, ezért megfelelő tájékoztatással és edzéssel kell rendelkeznie, a szakterületen jártas szakemberek kezébe kell adnia magát, ugyanúgy, mint technikai alapokra van szüksége ahhoz, hogy megtanuljon úszni vagy bármilyen sportot gyakorolni. Így megtanuljuk helyesen és fokozatosan elvégezni a mozdulatokat, és elkerüljük a helytelen gyakorlás vagy intenzitás túlterhelés miatti esetleges sérüléseket.
A mérsékelten és rendszeresen, azaz napi legalább harminc percig vagy minden másnap hatvan percig gyakorolt aerob tevékenység, például a nordic walking, segít:
- Csökkentse a túlsúlyt.
- Aktiválja az anyagcserét, zsíréget és kalóriát fogyaszt.
- Alacsonyabb koleszterinszint.
- Csökkentse a csontritkulás kockázatát.
- Kerülje a másodlagos lymphoedemát az emlőrák miatt műtött betegeknél.
- Csökkentse a vastagbélrák kockázatát.
- Csökkentse a magas vérnyomást.
- Jobb alvás, jobb emésztés és megfelelő bélszokás fenntartása.
- Erősítse az immunrendszert, növelje a szervezet védekező képességét.
- Ellenőrizze a vércukorszintet 2-es típusú cukorbetegségben.
- A pajzsmirigy alulműködés szabályozása.
- Hagyja abba a dohány, az alkohol vagy a drogok használatát.
- Támogassa az optimizmust és a jókedvet.
- Az életminőség javítása.
Elég sok publikált tudományos tanulmány támasztja alá ezeket az állításokat. További információért keresse fel az amerikai Pubmed NCBI-t. Medecine Nemzeti Könyvtár.
Montserrat Rius Olivé. A marxa nòrdica oktatója. Diéta és természetes táplálkozás
Facebook: Nordic Walks
Blog: www.lleure disseny.wordpress.com
Bibliográfia:
- A modern nordic walking. Tiina Arrankoski/Tuomo Kettunen. Ed Askel
- Nordic walking gyakorlati kézikönyv. Andreas Wilheim/Christian Neureuther/Rosi Mittermaier. Editions Tutor SA, 2009
- Beavatás a nordic walkinghoz. Ulrich Pramann/Bernd Schäufle. Ediciones Tutor SA. 2007
-Egészségügyi fizikai gyakorlatok vényköteles útmutatója (PEFS) .Népegészségügyi Főigazgatóság, sporttitkár. 2007
- Gyakorlási útmutató a tizenévesek előnyeihez és tippjeihez
- FIZIOTERÁPIA ÉS REHABILITÁCIÓ ÉSZAKI SÉTÁVAL «ÉSZAKI SÉTA»; bot fizikoterápia
- Piros gyümölcsök és nagy előnyeik - Bezzia
- A mogyoró tulajdonságai, előnyei és receptjei olyanok, mint én
- A vízipipa dohányzás ugyanolyan káros az egészségre, mint a dohány