Fogyjon egészségesen
Tartalomjegyzék
Ma a Fitnesskit-től megosztjuk az egészséges fogyás ötleteit az élsportolók tapasztalataival, ezek tippek és trükkök azoknak, akik eddig sikeres eredmények nélkül próbáltak fogyni. Sok embernek fogyni nem könnyű, de lehetséges jó eredményeket érhet el, ha minden nap apró változtatásokat hajt végre, amelyek kapcsolatban állnak az étkezés és a testmozgás módjával.
A fogyás az élsportolók tapasztalatával érdekes lehet, mivel ezek a sportolók által használt tippek és trükkök számos tudományos munkán alapulnak, amelyeket korábban túlsúlyos vagy elhízott emberekkel végeztek, míg mások e sportolók tapasztalataiból származnak.
Nézzük meg néhány tippet és trükköt, amelyek kiváló eredményeket hoztak a fogyáshoz anélkül, hogy nagyon korlátozó étrendet vagy nagy áldozatokat követnének, amelyek csak azt határozzák meg, hogy az őket követők végül elhagyják a tervet.
Szüntesse meg az ételeket gluténnel
A gluténmentes táplálkozás azon túl, hogy a lisztérzékenyek számára elengedhetetlen, olyan szokássá válik, amelyet egyre inkább magukévá tesznek azok, akik nem szenvednek ettől a problémától. Ezenkívül a géntechnológiával módosított búzafaj minden nap történő termesztésének köszönhetően könnyebb megtalálni a gluténmentes ételeket.
Bár minden ember különbözik, néhány tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik gluténmentes ételek fogyasztását választották, egy hónap alatt körülbelül 4 kilót sikerült leadniuk.
Néhány elvégzett tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik gluténmentes ételek fogyasztását választották, egy hónap alatt körülbelül 4 kilót sikerült leadniuk.
Egészséges ételek a bélflóra számára
A bélflóra gondozása elengedhetetlen az emésztési szintű nagyobb közérzethez, és a fogyáshoz is nagy segítség. Ezért a prebiotikumoknak nevezett ételek hozzáadása az étrendhez nagyban hozzájárul a fogyáshoz. Kínai tudósok által végzett, a test hatását elemző tanulmány szerint az étrendbe olyan ételeket kell adni, amelyek a bélbaktériumok változását okozzák, például prebiotikus termékeken keresztül:
- Articsóka
- zabpehely
- különféle hüvelyesek
- teljes kiőrlésű gabonafélék.
Elhízott és túlsúlyos emberek csoportjai
Az elhízott vagy túlsúlyos embereket segítő csoportok vagy klubok rendkívül hasznosak visszatartó és információs tényezőként. Néhány évvel ezelőtt a Birminghami Egyetem által végzett kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik egy hétig a Súlyfigyelők támogató csoportjába tartoztak, többet fogytak, mint azok, akik egyénileg táplálkozási szakemberek által ellenőrzött étrendet követtek.
Másrészt a kutatás arra a következtetésre jutott, hogy azoknak az embereknek a 20% -ának sikerült segíteniük a normális testsúlyt, akik két év után abbahagyták az adott csoporthoz tartozásukat, míg 16% -uk öt év után a kezelés elvégzéséből.
Tippek és trükkök az étkezéshez az egészséges fogyáshoz
Az első tanács az, hogy az érzékszerveket enni és kóstolni kell, és nem csak ezt kell használni, de az öt érzékszerv aktiválása, amikor az asztalnál ül, segít kiválasztani és megenni a valóban szükséges mennyiségű és minőségű ételt.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek biztosítják, hogy kevesebbet lehet enni élénk színű étkészletekkel és abroszokkal, valamint lágy és pihentető zenével, amely arra ösztönzi, hogy lassabban fogyasszon és élvezze az ételeket. Az aromák akkor is fontosak, ha figyelembe vesszük, hogy 80% az elfogyasztottak aránya az ételek illatával, és csak 20% -uk kapcsolódik az ízhez.
Ezért, ha mesterséges aromákat alkalmaznak, mindig több ételt fogyasztanak, fontos, hogy megtanulják megfelelően kezelni az alapvető ízeket, amelyek sósak, édesek, savak és zsírok, és ez az édes mindig arra ösztönöz, hogy többet egyen, még akkor is, ha nincs vágy arra
Találja meg a fogyás elkezdésének megfelelő időpontját
Az divatok elhagyása elengedhetetlen a fogyókúrás étrendeknél, például a nyár előtt vagy az év végi partik után készülteknél, mivel bebizonyosodott, hogy ezek a tervek csak néhány hétig működnek jól, majd megállnak.
A megfelelő idő kiválasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy sikeres legyen az étrend a fogyáshoz és az egészséges táplálkozási szokások kialakításához, amelyek idővel meghosszabbíthatók, és valóban minden ember, motivációja és sajátos körülményei.
Egyél reggelit, hogy kevesebbet egyél
Egy jó reggeli elengedhetetlen a fogyókúra sikeres étrendjéhez, amit kevesen tesznek lelkiismeretesen. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a reggeli elfogyasztásával könnyebben fogyhat, mivel ebédig sok órán át elkerüli a böjtölést, és minden nap elkezdi a szükséges energiát.
Ha valami édeset fogyaszt reggelire, pozitív pszichológiai hatása lesz, különösen, ha a nap első étkezése után fizikai edzéseket végez. Ha reggel elfogyaszt egy édességet, akkor kevésbé érzi magát szorongva a nap folyamán, mivel reggel cukor kerül a testbe, amikor energiára van szükség.
Fogyjon, de csak egészséges testsúlyig
Az orvosok azt javasolják, hogy kövessék az étrendet az egészséges fogyás érdekében, de csak a megfelelő súly eléréséig, vagyis az életkor, a nem és a testalkat szerint, mert az ideális súly elérése után nagyon nehéz továbbra is ragaszkodni a további kilók leadásához. A fizikai komplexumok legyőzése és reális létfontosságú az egészséges formában maradáshoz.
Az étkezések közötti étkezés, de nem csak bármilyen étel, hanem azok, amelyek jóllakást nyújtanak, és nem adnak hozzá sok kalóriát, általában a sportolók csinálják, például természetes joghurtot, egy darab gyümölcsöt vagy egy marék természetes diót, só nélkül és pörkölés nélkül. termékek biztosítják rost, kalcium, szénhidrátok, B-vitamin és ásványi anyagok de energiát is nyújtanak.
A szakemberrel való konzultáció jó döntés, ha egészséges módon kíván fogyni, különösen azok számára, akik már több étrendet is kipróbáltak, és nem értek el pozitív eredményeket. A táplálkozási szakember megfelelő és személyre szabott tervet készíthet, és javasolhatja a fizikai edzés típusát vagy a személyi edzőt is a testmozgás megkezdéséhez.
Célok és motiváció a fogyásra
Szükséges lesz meghatározni az átviteli célokat mind a diéta, mind a testedzés szempontjából a fogyás érdekében, mivel ez mindig megtartja a motivációt a továbblépéshez.
Ideális esetben a kis célok és a heti jutalmak könnyebbek lesznek, mivel minden hónapban könnyebb folytatni a tervet, új ruhadarab vásárlása, mivel a méret csökken, kiváló ösztönző vagy vacsorázni a kedvenc étteremben, és úgy étkezni, mintha ő lenne nem diétázik.
A célok elérése érdekében fontos bizonyos szokások megváltoztatása, például heti étkezési terv megszervezése és olyan bevásárló lista készítése, amely csak ezeket az ételeket engedélyezi, ez megkönnyíti a korábban kialakított fogyás stratégiájának betartását.
Egészséges táplálkozás
A fogyáshoz szükséges étrendnek egészséges ételeket kell tartalmaznia, ezért vannak olyanok, amelyeket félre kell tenni, mint például a fehér cukor, az üdítők és az összes olyan étel, amely ezt az összetevőt tartalmazza, emellett, mivel abbahagyja az édes fogyasztást, egyre kevesebb lesz cukrot vagy cserélje le fahéjra, amely szintén segít a vér inzulinszintjének szabályozásában.
Ami a gyümölcsöt illeti, a legjobb, ha nem gyümölcslé formájában készítjük el, így nagyobb rostbevitel érhető el, javítva az emésztést, és lehetővé téve a gyomor számára, hogy jobban dolgozzon, és jelet küldjön az agynak, hogy a jóllakottság állapota már megtörtént. elérte.
Azok számára, akik szeretik a zöldségeket, gyümölcsöket és magokat, az egyik lehetőség a vegetáriánus étrend vagy a mediterrán étrend követése. Egy másik trükk az, hogy változatos és könnyű étrendet kell fogyasztani, egészséges ételeket főzni, például grillezve vagy párolva, ezek lehetnek zöldségek, halak, baromfik, sőt egyes gyümölcsök, például sült alma vagy párolt körte.
Az infúziók, például a zöld vagy a vörös tea hozzáadása szintén ajánlott, mivel ezek nemcsak növelik a hidratáltságot, hanem elkerülik az étkezések közötti nassolást és jóllakottság érzetet nyújtanak.
Fogyjon egészségesen az élsportolók tapasztalatai alapján, ha olyan tippeket és trükköket adnak hozzá, mint amilyeneket megosztottunk, megkönnyíti a fogyás, de a diéta után is fitt állapot megőrzését.