A táplálkozás fő szabálya a terhesség alatt nem más, mint a kiegyensúlyozott étrend követése. Ez azt jelenti, hogy a menübe sok gyümölcsöt és zöldséget, szénhidrátot, rostot, fehérjét és sok folyadékot kell bevinni.
Index
Azonban ez nem mindig ilyen egyszerű, főleg a hormonok fenyegetésével, hogy a legkisebb elhanyagolással is megteszik a magukét, és ami véletlenül vágyik, az soha nem található meg a tökéletes és harmonikus táplálkozási piramisban
Diéta terhesség alatt
Sok terhes nő „ócska” ételt fogyaszt, amely általában magas zsír-, kalória- és cukortartalmú, és hiányzik belőlük az egészséges ételek táplálkozási előnye. Nem kételkedünk abban, hogy nehéz ellenállni néhány sajtos nachónak vagy annak a fánknak, amely a pékség pultjáról „néz” rád, és mintha azt kérnéd, fogadd örökbe, de azt tanácsoljuk, hogy egy pillanatra és egy rövid időn belül fékezd az impulzusaidat. hűvös fej, tartsa távol a vágyait. Válassza ki az almát, amelyet a táskájában tartott, mielőtt elhagyta otthonát, és teste és leendő gyermeke megköszönni fogja.
Tudja, hogy az egészséges táplálkozási szokások átvétele az élelmiszerboltban kezdődik. Itt születik az első és legfontosabb döntés. Ügyeljen arra, hogy egészséges élelmiszerekkel töltse meg a kocsit, így amikor betör a kamrába, nehezebb lesz megkísérteni.
Ezek a harapnivalók arra is módot nyújtanak, hogy az ételek sokféleségét biztosítsák. Nemcsak kielégítik az éhséget, hanem energiát és tápanyagot adnak Önnek és babájának, amire szüksége van állapotában. De ne felejtsd el, nem arról van szó, hogy két ember étkezik, hanem arról, hogy elegendően sokféle ételt eszel meg, hogy a lehető legegészségesebbé tegyük Önt és leendő gyermekét.
Az is igaz azonban, hogy amikor egy nő terhes, gyakran nehezen tudja megszerezni a szükséges tápanyagokat, mivel a terhesség olyan mellékhatásai, mint az émelygés, hányás, székrekedés vagy gyomorégés, megakadályozzák, hogy mindent elfogyasszon, amit akar, vagy legalábbis meg kell . Ezért könnyebb három nagy étkezés helyett kis adag ételeket vagy harapnivalókat fogyasztani. Az étrend segíthet a terhesség hatásainak minimalizálásában.
Javasolt a viszketés terhesség alatt?
Nem hagyhat ki .
Viselhetek magassarkút terhesség alatt?
Bár nem ajánlott, az esés és a hát károsodásának veszélye miatt nincs probléma, ha terhesség alatt továbbra is sarkút visel, igen, jobb, ha nem túl magasak.
És még:
Számos vizsgálat kimutatta, hogy az étkezések közötti nassolás, vagy akár napi 4 vagy 5 étkezés elfogyasztása előnyösebb, mint a szokásos 2 vagy 3 étkezés. Ez alatt természetesen egészséges rágcsálnivalókat értenek, és nem egy zacskó sonkával ízesített chipset egy félliteres citromszódával, amelyet a legtöbben kétségtelenül választanánk (terhesek nélkül is). A harapnivalók vagy a napi többszöri étkezés kiváló megoldás a terhes nők számára, különösen, ha a nap folyamán valamikor szédülést vagy hányingert tapasztalnak. Nagyszerű módja annak, hogy megszerezze azt a többlet energiát, amelyre a teste a második és a harmadik trimeszterben szüksége van.
Tehát, ha a tudomány a mi oldalunkon áll, az egészséges ételek kiválasztása és a „szemét” elárasztása, amikor a hiba leselkedik.
Íme néhány javaslat az éhség csillapítására anélkül, hogy az alakja és az egészség megbánná:
1. Vágja le a gyümölcsöt és a zöldséget, és tárolja őket egy hűtőszekrényben. Kényelmesebb lesz, ha már elkészítetted. Mindig hordjon egy darab gyümölcsöt a táskájában. Fordulj hozzá, ha éhes vagy. Kerülni fogja a hirtelen bekövetkezéseket, amelyeket sajnálhat.
2. Mazsola, szárított barack, eper vagy szárított áfonya Egészséges rágcsálnivalók, amelyeket falatozni lehet, és mindig magával viheti. Rostokkal és vitaminokkal látják el.
3. Teszt sárgarépa- vagy zellerrudat mártogatunk joghurtos vagy krémsajtos mártásban amíg a vasárnapi filmet nézed.
4. Mindig lehet egy zacskód diófélék mint a dió, mogyoró, mandula, kesudió stb., nem igényelnek előkészítést vagy hűtést, és nagyszerű fehérjeforrás.
5. Decántate by gabonafélék minden fajtájában: tejjel, energiadarabok vagy rágcsálnivalók formájában, joghurthoz keverve, friss sajttal, például kenyérrel, pirítóssal, sütit vagy teljes kiőrlésű kekszet stb.
6. Az sült krumpli Remek alternatívát jelentenek a hasábburgonyával szemben. Ha meghagyja nekik a bőrt, akkor extra vasmennyiséget is kap. Miután megsült, mártsuk meg természetes szószokba!
7. Keverjen össze sovány joghurtot vagy friss sajtot gyümölcsdarabokkal, gabonafélék és/vagy diófélék.
8. Próbálta már a rizst vagy a kukoricapogácsát? Kielégítőek és alacsony kalóriatartalmúak.
9. Készítsen nyársakat cseresznye paradicsom mozzarella golyóval vagy különböző gyümölcs- vagy sajtkockák szálakkal almával vagy mangóval. Minden készen lesz, amikor megtámadja a hűtőszekrényt.
10. Válasszon házi szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérrel, pulykával, csirkével, salátával, paradicsommal, almával és a legjobban szeretett zöldségekkel készült.
11. Legyen természetes gyümölcs turmixok. Próbálja ki ezt az egyszerű receptet: 1 joghurt, 1 pohár gyümölcslé, egy darab kívánt gyümölcs. Addig verj mindent, amíg krémes állagot nem kapsz. Vitaminokkal, fehérjékkel és kalciummal máris gazdag turmixod van! Most csak kombinálnia kell a különböző gyümölcsöket, és végtelen ízeket kap. Ha frissen akarja, először fagyassza le az apróra vágott gyümölcsöt.
12. Igyon egyszer-egyszer egy pizzát vagy fagylaltot! Végül is terhes vagy, nem a spártai milíciában.
Az egészségtelen étrend ártalma terhesség alatt
Terhesség alatt az egészségtelen étel fogyasztása növeli annak valószínűségét, hogy a jövő baba elhízni fog. Ezt tárják fel a „British Journal of Nutrition” -ben megjelent tanulmány következtetései, amelyet a londoni (Egyesült Királyság) "Royal Veterinary College" végzett. Ezt a kutatást patkányokon végezték, és kiderült, hogy a vemhesség és szoptatás idején olyan feldolgozott termékek étrendjével etetett állatoknak, mint a zsemle, a süti, a burgonya chips és az édesség, utódai voltak, akik túlzottan ettek, és ezt az "ócska" ételt előnyben részesítették. zsír, cukor és só összehasonlítva a normál étrenddel etetett csecsemő patkányokkal. A munka szerzői úgy vélik, hogy az eredmények kihatással lehetnek az emberre. "A tanulmány kimutatta, hogy nagy mennyiségű egészségtelen étel fogyasztása terhesség és szoptatás alatt megváltoztathatja az étvágyszabályozást és elősegítheti az utódok túlzott ízét." Ez a gyermekek elhízásához vezetne, és egyre nehezebbé tenné a gyermekek egészséges étkezési szokásainak megtanítását.
A hormonok részt vesznek az étvágy szabályozásában, amelyek jeleket küldenek az agyba az energiamérleg, az éhség és a jóllakottság szabályozására. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a magas zsír- és cukortartalmú, magasan feldolgozott ételek gátolják a jóllakottság jeleit és elősegítik az éhséget, valamint serkentik az agy jutalom- vagy örömközpontjait.