Tartalomjegyzék
15 MUNKAVÁLLALÁSI Receptek Ételötletek a tupperware-hez (2021 január).
Szeretnél egy okos uzsonnát a munkahelyeden, de ez nehéz. A folyosón van egy automata, a sarkon pedig egy kávézó. És ami még rosszabb, az év minden hetében van egy születésnap, és a főnököd mindig cupcakes-t kér.
Tehát hogyan találhat egészséges irodai harapnivalókat és hogyan kerülheti el a szemetet, amely nagyobbá teszi a derekadat? A legjobb, ha felfegyverzi magát, ha mindig kéznél tartja az intelligens rágcsálnivalókat. Végül is egy kis snack elfogyasztása jó ötlet mind a munka, mind a fogyás szempontjából. Ha valamit eszik délután, akkor a vércukorszintje megemelkedik, növeli az energiaszintjét és csökkenti az étvágyát, amíg el nem száll.
A legjobb lehetőség az egészséges irodai harapnivalókra
Töltse meg asztali fiókjait ezekkel a finom finomságokkal. Vagy ösztönözze az irodavezetőt, hogy töltse meg az ebédlőt ezekkel az egészséges irodai lehetőségekkel.
- Diófélék (szárított áfonya, cseresznye stb.)
- Alacsony zsírtartalmú nyomkeverék
- Coba
- Egy adag gyümölcs tálak (válasszon fajtát hozzáadott édesített szirup nélkül)
- Egy evőkanál csökkentett zsírtartalmú vagy természetes mogyoróvaj kenhető fel egy banánra, almára, előre vágott zellerrudakra vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre
- Mandula (természetes vagy só nélkül pörkölt)
- Mini csokoládé chips (Tipp: olvasszon fel néhányat, hogy megmártózzon, hogy a gyümölcsből különleges csemege legyen!)
- Cukrozatlan kakaó vagy alacsony kalóriatartalmú forró csokoládé (a Swiss Miss Sensible Sweets csomagok csak 25 kalóriát tartalmaznak).
Ha irodájában van hűtőszekrény, vegye figyelembe ezeket a hűtőszekrényben lévő snackeket:
- Zsírmentes tej
- Rostban gazdag teljes kiőrlésű gabona.
- Könnyű mozzarella sajtgolyó vagy húros sajt
- Ízesített joghurt vagy görög joghurt (Tipp: Kóstolja meg a cukrozatlan sima joghurtot mézzel)
- Keményen főtt tojás (Tipp: ha egészségesebb kemény tojást szeretne, távolítsa el a sárgáját, és töltse fel a közepét hummusszal).
- Alacsony zsírtartalmú iható joghurt
- Deli hús "roll-up" -hoz
- Növényi botok (babarépa, kaliforniai paprika, zeller, retek)
A legkevésbé egészséges irodai harapnivalók
Ha a munkahelyi étrendhez akar ragaszkodni, akkor nemcsak arról van szó, amit eszel, hanem arról is, amit nem eszel. Mindenütt vannak kísértések .
Az irodában található cukorkatál félelmet ébreszt minden fogyókúrázó szívében. Valahogy varázslatosan zsúfolt minden alkalommal, amikor elhaladsz! Ha rendszeresen segít magának, akkor feltételezheti, hogy ez csak az akaraterő hiánya. De gondoltál-e már arra, hogy talán nem csak az édesség húzza el a munkatárs asztalához? Lehet, hogy a társasági időre vágyik, nem az édességre. Néhány nappal egymás után megpróbál csevegni az édességektől, és észreveheti, hogy nem is hiányzik az ehető csemege.
Ha a közösségi édességet tárolja, vegye figyelembe ezeket a tippeket, hogy lépést tarthasson a kísértéssel:
- Próbáljon kemény cukorkákat választani - ez csak kb. 25 kalóriát tartalmaz darabonként, és néhány percet elfogyaszt, így nem ugrál egymás után.
- Helyezze az édességet átlátszatlan vagy fedett edénybe.
- Töltse meg a tányért olyan édességekkel, amelyek nem tetszenek.
- Tegye a tálat máshová: Urbana-Champaign tanulmánya az Illinoisi Egyetemen azt mutatta, hogy az emberek kétharmaddal kevesebb cukorkát ettek, ha egy tányért hat lábnyival arrébb tároltak.
Tippek az irodában való snackhez
A gyümölcs gyakran a legjobb megoldás a délutáni harapnivalókhoz, mert a fruktóz gyors energiát ad. Párosítson némi fehérjével, például néhány alacsony zsírtartalmú sajttal, joghurttal vagy mogyoróvajjal, hogy vacsoráig extra "maradjon".
A dió fehérjetartalmának és zsírtartalmának köszönhetően töltő étel. Élvezze néhány diót vagy mandulát mértékkel (egy marékkal kevesebb), hogy csökkentse étvágyát és egészséges zsírokat kapjon.
Ha azon kapja magát, hogy minden délután jó minőségű snacket keres, az biztos jel, hogy nem a megfelelő ebédet eszi. Ebédre fogyasszon egészséges zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Ha ebédjének megfelelő tápanyagai vannak, és feltöltődik, akkor egy kis harapnivaló (körülbelül 100 kalória), például egy darab gyümölcs vagy egy uncia dió, kielégítő lehet.
Ne hagyja, hogy a stresszinduktorok, például egy határidő vagy egy közelgő találkozó, táplálék keresésére késztessék Önt a stressz visszaszorítására. Próbáljon néhány percig mély lélegzést - hatékony és gyorsan működik.