Ha inkább a személyre szabott diagnózis,
gyors és kényelmes, kérje ingyen itt:
Ó, az egészséges étel boom ! A közösségi hálózatok naponta sokféle információt hoznak elénk, segítenek abban, hogy kapcsolatban legyünk egymással, és a szektor legfrissebb híreinek részeseivé váljunk ... közvetlen kapcsolatban állunk a világgal. De természetesen semmi sem ingyenes ebben az életben, és mivel mindennek költsége van, amelyet nekünk kell fizetnünk, ebben az esetben a "divatok" kicsi, állandó inváziója az életünkben. Azok a trendek, amelyek terjednek, és amelyek anélkül, hogy sokszor tudatosak lennénk, végül csatlakozunk hozzájuk.
Ezekben az elmúlt hónapokban meg kellett látnunk, hogy az instagramok, bloggerek és a YouTube bárhonnan a világ bármely pontjáról megmutatták nekünk tápanyagokkal teli egészséges ételek, mindenféle organikus, természetes termékkel és természetesen alacsony kalóriatartalommal. És ez az, hogy a kalóriák sokunk szeretett és gyűlölt szavai.
De nem csak arany csillog, és tisztában kell lennünk azzal, hogy a gazdag zöld turmixokon vagy a zöldségekkel és gyümölcsökkel teli csodálatos salátákon való túlélés nem a legjobb módszer a kívánt egészséges test megszerzésére. A testünk ismerete és annak ismerete, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, meg fogja kezdeni a cél elérését, az egészséges életet. táplálkozási szakemberünk, Stephania Nevado Megadhatja a kulcsokat és tippeket a megszerzéséhez.
Napi 2200 kalória az ideális súly eléréséhez
Életünk felét a naponta elfogyasztott kalóriák miatt aggódva töltjük, vajon valóban elköltjük-e a szükségeseket, de vajon tudjuk-e valóban, hogy mik ezek? A kalória azok a mértékegységek, amelyeket a megismeréshez használunk a napi fogyasztott ételek által biztosított energiamennyiség, Szükségesek a testünk számára és veszélyesek is, mivel ha túlzásba esünk, akkor zsír formájában felhalmozódnak.
A gyümölcs egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek kalóriákat és mindenféle tápanyagot biztosítanak a testünkben.
Ezért szeretjük a kalóriákat, vagy sem, és fontosak, és ha egészséges életet akarunk élni, akkor figyelembe kell vennünk mind a napi elfogyasztott, mind a veszített számot. Ahogy Stephania Nevado táplálkozási szakemberünk elmagyarázza, sok olyan paramétert kell figyelembe vennünk (életkor, nem, testösszetétel vagy fizikai aktivitás), hogy meghatározzuk az embernek a nap folyamán elfogyasztandó kalóriák számát.
25 és 40 év közötti nő, aki rendszeresen tornázik, naponta körülbelül 2200 kalóriára lesz szüksége és 2600 körüli férfiak esetében. Ha fogyni szeretett volna, táplálkozási szakemberünk szerint a legajánlottabb dolog az lenne, ha a hipokalorikus étrend amelyekben csökkenthető a kalóriák hozzájárulása a testünkhöz, de mindig a területre szakosodott szakemberek felügyelete alatt. Fontos szem előtt tartani, hogy vannak olyan táplálkozási tervek, amelyek túlzott és gyors testsúlycsökkenést okozhatnak nekünk, és amelyek károsíthatják testünket, ha ezeket nem ezen felügyelet és ellenőrzés alatt hajtják végre, olyan étrendek, amelyek, amint azt mindannyian tudjátok, nekünk hoznak nagy áldozat a tápanyagok hiányáért, és ez a legtöbb esetben a már ismert "visszapattanó hatás" -ba esik.
Egészséges étrend egészséges lemez
Az elfogyasztott kalóriák szigorú ellenőrzése mellett tudjuk, hogy ez nem könnyű, 100% -os ismerete személyre szabott étrendet igényel, amelyet egyik szakemberünk tervez, még így is sokféleképpen lehet megközelítő képet alkotni arról, hogy mi naponta eszünk.
Az egészséges táplálkozáshoz ajánlott, hogy mindannyiunk Az ételek zöldségekből, fehérjéből, szénhidrátokból és egészséges zsírok csak kis részéből állnak. Vannak olyan ételek, mint a gabonafélék, gyümölcsök és cukrok, amelyek tele vannak szénhidrátokkal, amelyeknek minden étkezésnél jelen kell lennünk, de mindig nem kell túlzásba vinni. Bizonyos esetekben helyettesíthetjük őket másokkal, amelyek kevésbé feldolgozottak, mint a quinoa vagy balzsamrizs.
A spenót az egyik olyan zöldség, amely minden ételünkben leginkább elkísérhet minket.
A cukrokkal ellentétben a zöldségek azon kevés ételek közé tartoznak, amelyekre nincs szükségünk a fogyasztás, a fogyasztás korlátozására magas vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalom sokkal korábban telítetté tesznek minket, anélkül, hogy hozzáadnánk a felesleges kalóriákat. Kísérhetjük őket néhány alacsony telített zsírtartalmú fehérjével, mint pl fehér húsok, halak vagy növényi fehérjék, így elkészítve a tápanyagok tökéletes kombinációját.
Bár zsíros ételeket (avokádó, diófélék vagy növényi olajok) is el kell fogyasztani, vigyáznunk kell velük. Őket kell leginkább kontrollálnunk, mivel a napi fogyasztás során velük való visszaélés túl egyszerű. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, táplálkozási szakemberünk általában azt tanácsolja nekünk, hogy fogyasszuk el őket, de racionalizált módon, például a diófélék esetében ez mindig segít pontos számot jelölni, ideális esetben egy kis, kb. 5-6.
És végül, bár fáj a szívünkben, teljesen megfeledkezünk az egyszerű cukrok szintjéről, amelyet olyan termékekben találhatunk, mint például az ipari édességek, desszertek, sütemények, amelyek nem járulnak egészségesen a testünkhöz.
Egészséges élet, búcsú ennek az 5 ételnek
Annyira fertőzöttek vagyunk, hogy sokszor olyan ételeket fogyasztunk, amelyek valójában nem olyan egészségesek, mint mondják nekünk. Pontosabban öt van, amelyek megismerése után kétszer is meggondolja a fogyasztását.