öngondozás

Önellátó
"Vigyázok magamra is"

Az öngondoskodás szó két szóból áll: Ön, ami azt jelenti, hogy "saját" vagy "önmagától", és a gondozás a latin cogitâtusból, ami "gondolatot".

A magadról való gondoskodás állandó felelősség, amely fontos következményekkel jár az emberek egészségére és életminőségére, különösen a mindennapi élet olyan tevékenységei során, amelyek túlmutatnak az alapvető szükségletek kielégítésén, például étkezés, alvás stb.

Testünk és szükségleteinek tudatosítása az első lépés a testi és lelki egészséget elősegítő, az önbecsülést és az önértékelést elősegítő magatartás kialakításához; közép- és hosszú távú előnyökkel jár az egészség fenntartásában és a betegségek megelőzésében. A magadról való gondoskodás nem önző hozzáállás vagy hiúság, hanem szükségszerűség.

Tíz öngondoskodási gyakorlat:

1. Személyes gondoskodás.
Ez magában foglalja a testünk tanácsadásának, tisztításának és higiéniájának fogalmát. Néhány alapvető tevékenység, amely meghatározza az öngondoskodást:
 Napi zuhany vagy kád
 Higiénia és szájápolás
 Kézmosás
 A ruházat és a lábbeli higiéniája

2. Megfelelő táplálkozás.
Az étkezés egészségesebb és táplálóbb, ha minden étkezéshez különféle ételeket tartalmaznak. A színek, a textúrák és az ízek ötvözésével az étkezés örömet és elégedettséget eredményez. Megtanulják, hogyan kell enni jobban (kapcsolat az egészséges alapozókkal)

3. Rendszeres testmozgás:
Mindig kerülje az ülő életmódot. Mindennapi életében mozdítsa elő a fizikai aktivitást: Szálljon le korábban a buszról, mint gyakran, a lift helyett inkább a lépcsőt válassza, használja a közelében lévő kerékpárutakat, kerékpárutakat vagy gyalogos utakat, tartson aktív szünetet otthon vagy a munkahelyen.

Fedezze fel a testmozgással járó tevékenységeket: tornaterem, úszásoktatás, Zumba, táncórák, kerékpározás autó helyett. Az egyszeri kipróbálás nem jelenti a hosszú távú elköteleződést, az induláskor biztosan megérti az előnyöket, és nem akar lemondani róla. Találjon olyan tevékenységeket, amelyek tetszik neked és amelyekkel jól érzed magad. A fizikai aktivitást élvezni és szórakoztatni kell. Itt megtudhatja, hogyan javíthatja fizikai aktivitását

4. Pihenjen
Nemcsak a pihenésről kell úgy gondolnunk, mint semmittevésre. A pihenés a tevékenységek megváltoztatását, a kikapcsolódást, a szabadidő élvezetét, az alvást is jelenti.
Akkor azt kell gondolnunk, hogy a pihenésre nemcsak az egészség károsodásának elkerülése érdekében van szükség, hanem ahhoz is, hogy jobb teljesítményt tudjunk elérni az általunk végzett feladatokban, javítva a figyelmet és a koncentrációt.

5. Foglald le az elméd
Foglalkoztatás, motiváló és ösztönző tevékenységek folytatása a személyes és szakmai elégedettség érdekében. A mentális egészséget minden nap ápolják.

6. Légy boldog.
Fejezze ki vonzalmát, adjon szeretetet, mosolyogjon, legyen kedves a közeli emberek iránt. Legyen hajlandó segíteni és segíteni. Mindig pozitívan gondolkodjon, engedje meg magának, hogy boldognak érezze magát.

7. Vigyázzon a környezetére: környezeti, társadalmi és családi.
A környezet gondozása nem csak azt jelenti, hogy lakóterünket rendben, tiszta, világos és szellőztetett állapotban tartjuk. A házban, a szobában, az irodában, a dolgozószobában vagy a legtöbb helyen tartózkodó sorrend segít megőrizni a nyugalmat. Másrészt a családi és társadalmi környezetnek támogatási és boldogság-okozó hálózatnak kell lennie. Tartsa a kapcsolatot szeretteivel, és fejezze ki szeretetét.

8. Társadalmi tevékenység (interperszonális kapcsolatok)
Tartsa a kapcsolatot a legközelebbi barátaival. Hetente egyszer ütemezzen olyan társadalmi tevékenységet, amely lehetővé teszi, hogy kilépjen a rutinból, ne feledje, hogy nem minden lehet munka.

9. Rendszeres ellenőrzéseken való részvétel:
Gyakran látogassa meg az orvost betegségvizsgálatok vagy tesztek céljából. Ha már diagnózisa van, tartsa kontroll alatt a betegséget az egészségügyi személyzet e tekintetben tett ajánlásait követve.

10. Kerülje az egészségére káros szokásokat
Kerülje a dohányzást, a mérsékelt alkoholfogyasztást, kerülje a pszichoaktív anyagok fogyasztását.
Kérjen segítséget, ha úgy érzi, hogy elvesztette az irányítást e szokások felett. Ne feledje, hogy nincs egyedül.

Végül emlékezz erre a magadról való gondoskodás az élet lényege.