jobb

Gondoskodni szeretne étrendjéről, de munkája során csak egészségtelen lehetőségekkel rendelkező automatákat talál? Hát itt Számos ötletet kínálunk nektek, mind édes, mind sós, egészséges munkához.

Ezek a rágcsálnivalók tökéletesek arra az esetre, amikor a reggel közepén éhezni kezd, vagy falatozni. NAK NEKigen, nem jön haza falánk éhséggel, hogy megtámadja a hűtőszekrényt. Menj előre és próbáld ki őket!

Egészséges snack ötletek, amelyeket munkához kell vinni

A következő ötletekkel biztos lehet abban, hogy egészséges ételeket fogyaszt.

Egészséges zöldség chips

Ha krumpli a bukásod, akkor a zöldség chips tökéletes alternatíva. Tehát válassza ki a kedvenc zöldségét (sárgarépa, cukkini, cékla stb.), Majd:

Joghurt gyümölcsökkel, fahéjjal és étcsokoládéval

A joghurt kiválasztásának legjobb módja a természetes változat, édesítés nélkül. PVálaszthat sima, sovány, görög vagy szója joghurtot, mindegyik igényétől függően.

A gyümölcs, a fahéj és az étcsokoládé ízének köszönhetően ez a keverék édes és ínycsiklandó lesz. Egy másik fontos tény, hogy az étcsokoládé legalább 70% -ban kakaó. Tehát profitálhat flavonoidjaiból, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a vérnyomás szabályozásában.

  • Változhat a gyümölcsön, és így különböző lehetőségei lesznek.
  • Keverje össze az egészet, és vegye egy tupperware-be a szállításhoz.

Egészséges banánzab süti snack

Ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek sütiket enni az étkezések között, itt egy egészséges és egyszerű sütik receptjét hozzuk el, amelyek csak 2 hozzávalót tartalmaznak. Ne feledje, hogy a zabpehely sok rostot tartalmaz. A The Journal of Nutritional Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez az anyag képes a bél szintjén fermentálni, és pozitív hatást gyakorol a mikrobiotára.

  • Először egy nagyon érett banánt villával pépesítsen, majd keverje össze hengerelt zabkal (kb. 30 g több vagy kevesebb).
  • Ha akar, adjon hozzá egy kevés őrölt fahéjat, szárított gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt, például mazsolát vagy diót.
  • Ezután ossza fel a tésztát kis adagokra, körülbelül arra a mennyiségre, amely elfér egy desszertkanálban.
  • Tegye őket egy zsírpapírral borított tepsi tetejére 15-20 percig 180 ° -on, és hagyja kihűlni.

Meg fog lepődni, hogy milyen gazdagok! Szorosan lezárt üvegedényben tárolandó.

Túrós baba sárgarépa

Egészséges és alacsony kalóriatartalmú snack. Ezt tudnia kell, a túró nem sajt, hanem tejsavóból nyert tejtermék. A sajtok gyártásakor visszamaradt szérum erjesztésével nyerik.

Ez egy jó lehetőség, ha fogyni akar, mivel kevés zsír van benne. Akkor is ideális, ha izomtömeg növelésére törekszik, mert négyszer több fehérjét tartalmaz, mint a tej.

Chia gyümölcs puding

Ez egy jó lehetőség reggel közepén vagy délután közepén a munkahelyen. Kis üvegedénybe veheti. A chia magas rosttartalmú, többszörösen telítetlen zsírsavakban, például omega 3-ban és 6-ban.

Ezért, amint azt számos tudományos tanulmány kiemeli, segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség.

Oldható rostot, különösen nyálkát is tartalmaz, amely folyadékkal érintkezve gélt képez, amely asszimilálódva meghosszabbítja a jóllakottság érzését.

  • Pudingba vegye 3 evőkanál nyers chia magot 200 ml tejjel vagy növényi itallal.
  • Ezután néhány órára hűtőbe kell helyezni, hogy zselévé váljon.
  • Ezután adjon hozzá tetszés szerinti gyümölcsöt öntetként; mangó, eper, kivi stb.
  • Hagyja készen az éjszakára, így másnap készen áll a munkára.

Edamame szójahüvelyek

Az ázsiai gasztronómiából származó új egészséges snack, amely a pipacsákokat kedveli. Felkészítésükhöz csak muszáj tegye a zöld szójababot (felolvasztás nélkül) forrásban lévő sós vízbe 3-5 percig, lefolyó és voila!

Miért kell enni az edamamet? Van nekik egy növényi fehérjék és mikrotápanyagok jó ellátása mint például a kalcium, a vas, a foszfor, a mangán és a vitaminok, például a C, B9 vagy a K-vitamin. Ezenkívül az egészségre kedvező izoflavonokat tartalmaznak.

Egyél egészséges harapnivalókat

Élvezze ezeket az egészséges harapnivalókat, és tegye divatossá munkájában! Kétségtelen, hogy ezek olyan lehetőségek, amelyek segítenek gondoskodni az alakodról és az egészségedről is.

  • Ried K., Fakler P., Stocks NP., A kakaó hatása a vérnyomásra. Cochrane Database Syst Rev, 2017.
  • Jayachandran M., Chen J., Chung SS., Xu B., A b-glükánok bél mikrobiotára és emberi egészségre gyakorolt ​​hatásának kritikai áttekintése. J Nutr Biochem, 2018. 61: 101-110.
  • Marcinek, K., & Krejpcio, Z. (2017). Chia mag (Salvia hispanica): egészséget elősegítő tulajdonságok és terápiás alkalmazások - áttekintés. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny, 68(két).
  • Chadha, R., Bhalla, Y., Jain, A., Chadha, K., & Karan, M. (2017). Diétás szója-izoflavon: mechanisztikus betekintés. Természetes termékkommunikáció, 12.(4), 1934578X1701200439.

Az emberi táplálkozás és dietetika szakon végzett a Pablo de Olavide Egyetem 2017. címe Az étkezési rendellenességek és az elhízás szakértője a Pablo de Olavide Egyetem és a specializáció a sporttáplálkozás területén a Táplálkozási és Egészségtudományi Intézet által. Tanulmányon kívüli gyakorlatokat végzett Lisszabon több kórházában a klinikai táplálkozás területén, jelenleg konzultációban dolgozik Sevilla számos klinikáján, munkáját a pszicho-táplálkozásra összpontosítva. Ezen felül előadásokat tart az élelemről és a táplálkozásról.