Az edzőteremben rendelkezésre álló összes felszerelést értékelve nehéz lehet felmérni, hogy mi a legjobb módja a fogyásnak, és elhinni, hogy egy ilyen egyszerű felszerelés annyira működőképes lehet, de a futópad csökkenti a hasi zsírt, igen, és ez az, amit Ön az alábbiakban további részletekkel láthatja.

csökkenti

A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Valójában két tényező határozza meg a fogyás bekövetkezését: kiegyensúlyozott étrend és fizikai testmozgás. A jól táplálkozás alapvetően fontos a jó élethez és a fogyáshoz, ezért minden étrendnek figyelembe kell vennie bizonyos ételeket, amelyek egyensúlyban tartják a kalóriabevitelt és a tápanyagok felszívódását, ugyanakkor ezeket a bevitt kalóriákat fizikai tevékenységekre fordítják.

A tevékenységek gyakorlása erősíti a csontokat, javítja a fizikai állapotot, elősegíti az energiafelhasználást és következésképpen a testben a zsírégetést. De tudod, mi a legjobb módszer a zsírszövet eltávolítására a hasból? Az emberek egyik legnagyobb panasza a hasi zsír felhalmozódása, és az egyik legnagyobb kihívás a zsírszövet lerakódásainak leghatékonyabb módjának feltárása lehet.

Így köztudott, hogy számtalan gyakorlat és sportág gyakorolható, de a kérdés éppen az, hogy melyik a legjobb lehetőség a hasi zsír csökkentésére. A testnevelési szakemberek egyöntetűen azt állítják, hogy a futópadon való futás/járás a legjobb lehetőségek közé tartozik.

Tartalomjegyzék:

A futópadon végzett gyakorlatok csökkentik-e a pocakját?

A gyaloglás és a futás, akár a szabadban, akár a futópadon, az egyik legjobb módja annak, hogy egészséges módon kalóriát égessünk el. Ez egy aerob testmozgás, amely az oxigén fogyasztásától függ a megfelelő fejlődés érdekében.

Ha helyesen és folyamatosan végezzük el, a taposómalomon végzett edzés gyors kiváltó tényező a hasi zsírvesztés szempontjából. Ezenkívül a taposómalom a szív egészségét is segíti, mivel javítja állóképességét és vérkeringését. Így a gyaloglás/futás kiválóan alkalmas a testnek és az elmének.

A futópad különbsége azonban az, hogy jobban kontrollálhatja tevékenységét, mivel meghatározhatja a sebességet, az időt, a távolságot, a kalóriákat és akár a szívverést is. A helyes az, hogy ha kezdő vagy, kezdj lassan, amíg javul a fizikai állapotod. Kezdjen könnyű sétákkal, amíg gyorsabb és intenzívebb edzéstempót nem kap. Elsőre nem biztos, hogy nagyszerű eredményeket érez, de a tempó vagy az edzésidő növelésével nagyon kielégítő eredményeket fog elérni. Ellenőrizze itt 5 HIIT edzési tipp a futópadon a has csökkentéséhez.

Idő a futópadon

Mint említettük, a futópadon eltöltött idő személyenként változhat, és néhány konkrét tényezőtől függ. A kezdőknek lassan, heti háromszor 15 perces sétával kell indulniuk, néhány nap múlva és a test alkalmazkodása után a futópadon eltöltött idő 30 percre növelhető heti öt napon.

Lásd még:

Ha inkább ritkábban jár edzőterembe, megduplázhatja ezt az időt naponta, és csökkentheti az ingázást, vagy választhatja a gyorsabb HIIT stílusú edzéseket (nagy intenzitású intervallum edzés). Ez csak az Ön igényeihez és döntéseihez való alkalmazkodás kérdése.

A lényeg az, hogy nem lehet sokáig edzeni. Az általad megfogalmazott rutin megszakítása vagy megtörése mindent tönkretehet. Ezért a futópadon való járáson túl fegyelemre van szükség, hogy ne kezdjünk kifogásokat keresni és ne hagyjuk ki az előre meghatározott napokat. Sokan aggódnak az idő miatt, azt gondolva, hogy a több idő több eredményt jelent, de ez a gyakorlatban nem feltétlenül történik meg.

Hallottál már a magas intenzív edzésről? Ez egy új fitnesztrend, amelyet Arthur Jones fejlesztett ki és javított Mike Mentzer, a történelem egyik legismertebb testépítője. Elméletileg (és a gyakorlatban) az intenzitás fordítottan arányos a hangerővel, vagyis a gyakorlat nehézségi fokára, míg a térfogat az ismétlések számára utal.

Így a HIT kemény, ritka és rövid képzésre törekszik. Ezért a lehető legintenzívebben, rövid idő alatt és legfeljebb hetente háromszor kell elvégezni. Tehát sokkal jobb, ha gyorsabban növekszik a futópad nagyobb ütemben, kevesebb idő alatt, mint a kevesebb séta hosszabb ideig. Nézze meg, hogyan működik az intervallum-fogyás edzése.

Helyes testtartás

Ok, a futópadon végzett testedzés csökkenti a hasi zsírt, de nem elég, ha sétál vagy fut a futópadon, és úgy gondolja, hogy minden rendben van. Ha nem tartja helyes és helyes testtartását, akkor nemcsak nem kívánt hasi zsírral folytathatja, hanem fájdalmat vagy sérülést is érezhet.

Amikor a futópadon van, figyelje testtartását és mozdulatait. A fejnek egy vonalban kell lennie a gerincvel, az állát párhuzamosan kell tartania a futópaddal, hogy elkerülje a nyaki fájdalmat. A vállnak háttal kell lennie, hogy ne terhelje meg az izmokat. A karoknak követniük kell a test mozgását, miközben a könyök 90 fokon hajlik. A hasnak járás közben össze kell húzódnia, a hasizmok megterheléséhez és a testtartás javításához.

A járáshoz először lépjen a sarkára, majd a többi lábára, és a lépésmérete ne legyen túl rövid vagy túl hosszú - ha nehéz megmondani, hogy megfelelő-e a lépésmérete, kérjen segítséget tornatermi szakemberétől. A futópadon végzett edzés teljes körű kihasználása és optimalizálása érdekében előnyben részesítheti az emelkedési szimulációs felszerelést, hogy a lábát és a farizmáját is meg tudja dolgozni.

Általános Tanács

Séták és futópadon futás során érdekes egy üveg vizet cipelni, hogy a tevékenységek során folyamatosan és bőségesen folyjon a hidratálás. Az is jó, ha törülközőt vagy zsebkendőt viszünk az izzadság megszárítására edzés közben, és nem zavarjuk a látási területet. Mindig vigyázzon a testtartásoddal, hogy ne legyél görbe, mindig nyújtva tartsd magad, hajlított karokkal, háttal a válladdal, anélkül, hogy a lábadat a földhöz kényszerítenéd.

Érdemes egy tanárt irányítani a tevékenységek során, hogy mindent helyesen tudjon csinálni. Kétségtelen, hogy a futópad gyakorlatok a has csökkentésére jóak, de a teljes siker érdekében be kell tartanod ezeket az alapvető tippeket.

Az edzés fokozása érdekében keresztezheti a futást futással, vagy testépítés közben, használhatja a csapatok közötti pihenőidőt a futópadon való futáshoz. Ezenkívül egy másik nagyon érdekes tipp azok számára, akik csökkenteni akarják a hasi zsírt a futópadon, az az, hogy elkezdenek edzeni a testépítéssel, így a testépítésben az első 20 percben felhasználódnak a glikogénkészletek. Tehát a futópad rögtön eltalálásával a test a zsírt fogja felhasználni az edzésre fordított energiává, aminek következtében hatékonyabban csökkentheti a hasi zsírt.