Iratkozzon fel az olvasás folytatására

Egészséges harapnivalók a munkahelyi falatozás elkerülése érdekében

Az irodában általában éhséget érzünk óra között. Itt könnyű és egészséges lehetőségek, hogy ne csábítson édességekkel.

Az egészséges életmód egyik legnagyobb kihívása az mit együnk az irodában, különösen, ha hosszú a munkanap, és éhesnek érezzük magunkat az étkezések között. Az automatán való belépés csábítóvá válik, de egyetlen dolgot találunk ott: zsírokkal, cukorral és sóval teli édességek és snackek.

harapnivalók

Ha étkezési szokásain szeretne változtatni, akkor a kulcs benne lesz a szervezet vagy a megfelelő harapnivalók megvásárlásához, vagy otthoni elkészítéshez.

Ámbito veled tölti a nyarat

Íme néhány tipp az egészséges harapnivalók kiválasztásához és az energia fenntartásához a munkanap alatt:

–Rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket választottam. Ebbe a csoportba tartoznak a diófélék, például a dió és a mandula, amelyekben magas az Omega 3, a B-vitaminok, az E-vitamin és az ásványi anyagok, például a foszfor, a magnézium, a cink és a vas. Ha extra energiára vágyik, válassza a mazsolát vagy banánforgácsot is tartalmazó gyümölcsök keverékét.

-Készítsen otthon chia pudingot joghurtot helyezünk egy kis üvegbe, 3 evőkanál chiával és gyümölcsdarabokkal. Hagyja egy ideig pihenni a hűtőszekrényben, hogy aktiválja a magokat. Délután falatként fogyaszthatja.

–Ha inkább a sós lehetőségeket kedveli, választhat néhányat cseresznye paradicsom vagy sárgarépa és zeller botok. Vitaminokat, ásványi anyagokat biztosítanak, és mivel ropogósak, segítenek a szorongás csillapításában.

–Ha nincs idő a harapnivalók otthoni megszervezésére, válassza ki a dietetikus szakvéleményt, és válasszon olyan harapnivalókat, mint pl gabonapelyhek, rizs snackek vagy cukormentes gabonafélék. Bár édességek, általában kevesebb cukrot és zsírt tartalmaznak, mint a kioszkokban vásárolt hagyományos lehetőségek.

-A friss gyümölcs mindig könnyű étkezési és szállítási lehetőség. Válasszon olyan szezonális gyümölcsöket, amelyek gazdagabbak és jobb áron kaphatók.

-A fagyasztott szőlőt édességként fogyasztják, Csak néhány órára a fagyasztóba kell tenni a szőlőt, és meg kell enni, mielőtt megolvadnak.

-Készítsen otthon pattogatott kukoricát, és szórja meg egy tasak porított édesítőszerrel. Kényelmes egy adagot szétválasztani, hogy ne egyenek túl sokat.

Szervezze meg előre egészséges snackjeit, hogy reggel közepén vagy délután élvezhesse azokat munkahelyén!

* Analía Moreiro (MN 1663) táplálkozási diplomával rendelkezik (UBA). Posztgraduális képzéseket és tanfolyamokat végzett a Favaloro Egyetemen és az AADYND-ben (Argentin Dietetikusok és Dietetikus Táplálkozástudományi Egyesületek). Szintén elkötelezett a súlyosan fogyatékkal élők nappali központjának étterme iránt (Grupo Vagues).

  • Egészség
  • diéta
  • Munka
  • Gyümölcsök
  • Magok