Legyen az egészséges vagy egészségtelen, a szokás olyasmi, amit gondolkodás nélkül csinálsz. A sikeres fogyókúrák szokássá teszik az egészséges táplálkozást.

Édeskömény fogyáshoz

Ezek az egészséges étkezési szokások segíthetnek a fogyásban és az ilyen megmaradásban.

Alternatív nevek

Elhízás - egészséges szokások; Elhízás - egészséges táplálkozás

Szervezze meg a konyháját

A családi konyha kiválthatja az egészségtelen étkezési szokásokat, ha polcai tele vannak cukros falatokkal. Rendezze át a konyháját, hogy az étrendet fokozó ételek legyenek a legtermészetesebb választás.

  • Tartsa szem előtt az egészséges ételeket. Tartson egy tál gyümölcsöt a tálalódeszkán, az előaprított zöldségeket pedig a hűtőszekrényben. Ha éhes vagy, egészséges snack van kéznél.
  • Csökkentse a kísértést. Ha tudod, hogy nem tudod magad ellenőrizni a sütikkel, tartsd ezeket és más étrendet rontó ételeket távol, vagy még jobb, ha házon kívül vannak.
  • Mindig enni a tányérokról. A tartályból vagy táskából való egyenes előétel elősegíti a túlevést.
  • Használjon kisebb lemezeket. Ha kevesebb étellel kezded magad előtt az étkezést, akkor valószínűleg kevesebbet eszel, ha elkészült.

Gyakorolja az egészséges táplálkozást

Az élet elfoglalt, és sok ember végül úgy eszik, hogy nem gondolkodik a szájába adott ételről. A következő szokások segíthetnek elkerülni ezt a hanyag étkezést.

Törd meg a régi szokásokat

Az érzelmi étkezés vagy a kényelem helyett való táplálkozás, nem pedig a táplálkozás nagyban befolyásolhatja, hogy mit és mennyit eszel. Az étellel való kapcsolatának javítása:

  • Figyelj. Hallgassa meg testét arról, hogy bizonyos ételek hogyan érzik magukat. A sült ételek nagyszerű íze lehet most. De mit fog érezni a gyomrod egy órán belül?
  • Lassíts. Rakja ki a villáját a falatok között, vagy beszéljen beszélgetés közben. Azzal, hogy bejárja magát, esélyt ad a gyomrának, hogy jól érezze magát.
  • Tartsa a pontszámot. Az elfogyasztás előtt olvassa el az étel táplálkozási tényeinek címkéit. Írja le, mit szeretne enni, mielőtt elfogyasztja. Mindkét szokás megállásra és gondolkodásra késztet, mielőtt valamit a szájába adna.
  • Változtassa meg az étellel kapcsolatos beszédmódját. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "ezt nem ehetem", azt mondd, hogy "ezt nem eszem". Ha azt mondod, hogy nem tudsz, akkor úgy érezheted, mintha megfosztanád magad valamitől. Ha azt mondod, hogy nem eszel, az irányít.

Kaphat segítséget

A barátok és a család segíthet a pályán maradásban, és ösztönözheti Önt az út során. Ügyeljen arra, hogy olyan embereket válasszon, akik megértik ennek fontosságát, és akik támogatni fogják Önt; és ne ítéljék meg, és ne próbálják régi étkezési szokásokkal csábítani.

  • Küldje el az előrehaladási jelentéseket. Mondja el barátainak, hogy mi a súlycélja, és hetente küldje el nekik a frissítéseket.
  • Használja a közösségi médiát. Egyes mobilalkalmazások lehetővé teszik, hogy rögzítsen mindent, amit eszik, és ezt megoszthatja kiválasztott barátaival. Ez segíthet nyomon követésében és felelősséggel tartozik azért, amit eszel.

visHeader

Hivatkozások

Jensen MD. Elhízottság. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 26. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 207. fejezet.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Viselkedési és farmakoterápiás súlycsökkentő beavatkozások az elhízással kapcsolatos morbiditás és mortalitás megelőzésére felnőtteknél: frissített szisztematikus áttekintés az Egyesült Államokban Megelőző szolgáltatások munkacsoportja [Internet]. Rockville (MD): Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynökség (USA); 2018. szeptember (Evidence Synthesis, 168. sz.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Diéta és táplálkozás. In: Naish J, Syndercombe Court D, szerk. Orvostudomány. 3. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 16. fejezet.