Mint sokan tudják, az étrend kérdése elengedhetetlen az optimális egészség érdekében. Ha a te esetedben sportoló vagy, akkor nagyon jól tudod. Egészséges táplálkozás ezekkel a sportolók receptjeivel tart Ön szervezet a legjobb körülmények között. Tartózkodjunk a krónikus betegségektől vagy az egyszerű vírusoktól, például a megfázástól. Az igazság az, hogy ha úgy eszel, ahogy kell, akkor magas szinten tarthatod védekezésedet. Vagyis te immunrendszer elég erős lesz ahhoz, hogy megvédjen minden külső tényezőtől. Nos, a sportolók esete sem kivétel.

receptek

A fizikai aktivitás kérdésén túl az egészséges táplálkozás elengedhetetlen minden sportoló számára. Kiegyensúlyozott étrend révén ugyanis a jó teljesítményhez szükséges összes tápanyag megszerezhető. Ebben az értelemben szükség van olyan élelmiszerekre, amelyek szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket tartalmaznak. Ezért elengedhetetlen tudni a legmegfelelőbb recepteket ezen tápanyagok pontos mennyiségének beviteléhez. Ez az Ön által gyakorolt ​​sportnak és a tudományágon belül elért céljának megfelelően. Mivel sújt veszteni, mindaddig, amíg egy bizonyos sportágban profik nem léteznek, különböző és személyre szabott üzletek indokoltak.

Ne feledje azonban, hogy bizonyos szabályok betartása az étkezés során előnyökkel jár. Az ötlet az, hogy megtanulják, hogyan kell enni, és a menüt a napi igényekhez igazítsák, miközben továbbra is a kedvenc alapanyagaikat használják. Minden étel tápláló, ha megfelelő módon készítik el. Az egészséges táplálkozás titka benne rejlik. Akkor tudassa velünk a alapvető receptek a sportoló táplálkozásáért és egészségéért ...

A híres energia megrendül ...

Amint hallottátok, energia remeg az egészséges táplálkozás részét képezik. Jelenleg nagy hatással van, nagy előnyeinek köszönhetően ...

Cékla és papaya turmix

Elkészítésekor a következő összetevőket kell kéznél tartania: Papaya, narancslé vagy más citrusfélék, alma és répa. Ha nincs meg az összes említett kellék, ne essen kétségbe. A legfontosabb az, hogy olyan gyümölcsöket használjon, amelyek keveréke kellemes és mérsékelt mennyiségű fruktózt tartalmaz. A cukornak nem szabad megfordulnia a fejében. Ennek fogyasztása súlyos következményekkel jár a szervezet számára, amelyek ellentétesek az egészséges táplálkozással.

Kombinálja az almát, a papayát és a répát turmixgépben a narancslével. Ebben a típusú shake-ben a citrom, ha ez az ön preferenciája. Az a fontos, hogy az íze kellemes legyen. Akkor is, ha nem használ semmilyen édesítőszert. Győződjön meg arról, hogy az almának nincs héja vagy magja. Jeget is hozzáadhat egyfajta elkészítéséhez üdítő latyak. Az egészséges táplálkozás feltételeinek teljesítése elengedhetetlen. Meg kell ráznia ezt az edzőteremben töltött idő előtt és után. Abban az esetben, ha egy adott sportot űz, akkor is választhatja annak fogyasztását.

Áfonyás mogyorós turmix

Ha sportoló vagy a fitnesz hullámának része, akkor biztosan hallott már az előnyeiről diófélék. Ebben az esetben a mogyoró a főszereplő. Ennek megrázásához és az egészséges táplálkozás betartásához legyen kéznél: Áfonya, szőlő, tej (sovány). És nem utolsó sorban az olívaolaj.

A keverék elkészítéséhez először hozzá kell adnia a folyadékokat. Ideális esetben sovány tejet használjon. Ez azonban rajtad múlik. Emellett más gyümölcsökhöz is fordulhat, amelyek nem befolyásolják az egészséges táplálkozást. Hozzáadjuk a mogyorót, az áfonyát és a szőlőt. Végül adjunk hozzá egy teáskanál olivaolaj és egy másik méz, hogy ellensúlyozza az ízt. Ezt a remegést a fizikai aktivitás előtt vagy után jelzik.

Az egészséges táplálkozás szakértői biztosítják, hogy az ilyen típusú shake-ek kiválóak természetes energizálók. Vagyis energiával látják el a fizikai tevékenység előtt, miközben segítenek abban egyeztetni a álom. Ami kiváló mindazoknak az aktív embereknek, akik testmozgás után nem tudnak aludni.

Egészséges táplálkozás erős ételekben a sportolók számára

Te biztosan azok közé tartozol, akik szeretik a tésztát. Sajnos magas szénhidráttartalmuk miatt nem mindig ajánlottak. Jó lehetőség tehát a cukkini spagetti. Mint tudják, ennek a zöldségnek van egy 93% víz. Ez tehát az egészséges táplálkozás egyik fő összetevője. A receptek széles skálája kínálja, amelyek beépítik, amelyek amellett, hogy kiválóak, nagyon diétásak.

Cukkini spagetti

Elkészítéséhez 500 g zöldség, fokhagyma, paprika, tonhal és olívaolaj kell. Ezek az összetevők az ízlésed szerint változhatnak. Ne felejtsük el, hogy ezeknek a spagettinek a készítése a búza helyett nem szénhidrátok fogyasztása. Ezért ezt a receptet kombinálnia kell zöldségekkel. Tehát folytatja a turmixok egészséges táplálkozását, de a főétel.

Kezdésként vágja a cukkinit nagyon végleges julienne csíkokra. Hajtsa végre ugyanazt az eljárást a hagyományos spagettihez. A cukkini csíkokat csak 2-3 percig szabad a vízbe meríteni. Ily módon al dente lesznek, és Ön fenntarthatja őket. Ahhoz, hogy ez a recept segítsen Önnek Egészséges táplálkozás, kombinálnia kell más zöldségekkel, és kerülni kell mindazokat az ételeket, amelyek zsírt tartalmazhatnak.

Külön serpenyőben fokhagymával, paprikával és kevés hagymával készíthetünk mártást. Miután a zöldségek kellően megpirultak és megfőttek, a tonhalat keverjük hozzá, és keverjük össze a főtt cukkinivel. Mint láthatja, ez a ideális recept az egészséges táplálkozásért.

Eredmény erőteljes étkezés, de könnyű. Figyelembe véve, hogy egy doboz tonhal 10–12 gramm fehérjét tartalmaz. A spagetti erőssége a zöldség, amely kiegészíti a szükséges tápanyagokat.

Snackek és desszertek ...

Most, hogy ellensúlyozza az étkezések közötti éhséget, választhatja a délelőtti vagy a délutáni közepi snacket. Fontos megjegyezni, hogy egészséges táplálkozáshoz ideális az, ha gyümölcsöt, joghurtot vagy energiaráz. Ha másik opciót szeretne, kaphat egyet Müzliszelet cukormentes. Ezekkel a tippekkel jóllakottságot érhet el, sajnálat nélkül.