A az Atkins-diéta 2. fázisa Más néven Fokozatos fogyás (OWL angol rövidítésével). A legtöbb ember átmegy ebben a szakaszban legtöbbször csökken a testsúlya. Kezdetben az indukciós fázis és az OWL közötti különbségek nagyon kicsiek. Az OWL-nél az ötlet az fokozatosan állítson be más szénhidrátban gazdag ételeket anélkül, hogy abbahagyná a fogyást.

diétából

  • Fokozatosan adjon hozzá szénhidrátokat tápanyag-sűrű ételek formájában, az első héten növelve az adagot napi 25 gramm nettó szénhidrátra, majd hetente 5 grammra emelve, amíg a fogyás le nem áll.
  • Folytassa az étvágyszabályozással és a fogyással.
  • Határozza meg a fogyni kívánt szénhidrát szintet (CLL), ami más szavakkal azt jelenti, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszthat mindennap, miközben továbbra is lefogy.

Mit talál itt?

FEJEZÉS A 2. FÁZISBA

Rendkívül fontos, hogy az emberek az OWL felé mozogjanak, és ne maradjanak le az indukciós fázisban, amíg el nem érik testcéljukat. Ennek az az oka, hogy meghatározzuk azokat az ételeket, amelyeket elfogyaszthatunk, ismerjük a szénhidráttartalmú ételeket, amelyekkel szemben intoleránsak vagyunk, és egyre közelebb kerülünk ahhoz, ami állandó étkezési módunkká válik, ami lehetővé teszi számunkra az ideális testtömeg egyszeri fenntartását. elértük. A második szakasz végén képesek leszünk egyéni étkezési tervre, amely a folyamat során tapasztalt tapasztalataink és minden, amit tudunk, ami működik vagy nem működik a testünk számára. Ennek az egész folyamatnak az lesz a célja, hogy biztosítsuk, hogy ha egyszer elveszítettük ezt a plusz súlyt, soha nem fogjuk megszerezni azt.

A SZÉNHIDRÁT MÉRLEGE

Az alábbi szénhidrátskála meghatározza azt a sorrendet, amelyben vissza kell vezetnünk a szénhidráttartalmú ételeket az Atkins-diéta második szakaszában. Mint látható, a skála első és második szintjét már figyelembe vették az indukciós fázis során (amennyiben úgy döntöttünk, hogy ezzel a fázissal kezdjük). A 2. fázistól kezdve a következő szintet kell kezdeni a 3. szinttől kezdve:

  • 1. szint: Alapvető zöldségek: Zöld leveles zöldségek és más alacsony szénhidráttartalmú zöldségek.
  • 2. szint: alacsony szénhidráttartalmú tejtermékek: krémek, tejföl és kemény sajtok.
  • 3. szint: Diófélék és magvak, beleértve a zsíros magokat is.
  • 4. szint: bogyók, cseresznye és dinnye (nem görögdinnye).
  • 5. szint: Teljes tej, joghurtok és friss sajtok, például túró és túró.
  • 6. szint: Hüvelyesek, beleértve a csicseriborsót, lencsét, szójababot és hasonlókat.
  • 7. szint: Paradicsom és zöldséglé. Citrom és citromlé.
  • 8. szint: Egyéb gyümölcsök (nem gyümölcslé vagy dió).
  • 9. szint: Keményítőtartalmú zöldségek, például tök, sárgarépa, hüvelyes borsó stb.
  • 10. szint: Teljes kiőrlésű gabona (nem tartalmazza a finomított termékeket).

A legalacsonyabb szintű ételeket kell fogyasztani. Magasabb szinten a jelzett ételek alkalmanként és nagyon ritkán jelenhetnek meg ételeinkben, a szénhidrátokkal szembeni tolerancia szintünktől függően. Ily módon, és mint láthatjuk, továbbra is sokféle húst, halat és baromfit, valamint nagy mennyiségű zöldséget, többek között egészséges zsírokat fogyaszthatunk.

TIPPEK A SIKERHEZ

A második fázis során fontos szem előtt tartani, hogy tanúi leszünk az elfogyasztható ételek választékának növekedésének, nem pedig az étkezés során elfogyasztandó ételek mennyiségének. Ahogy az indukciós fázisban, úgy sem szabad bármikor éhesek lennünk, ezért azt tanácsoljuk, hogy engedje magának az étvágya.

Az Atkins-diéta második szakaszának átjutásának legjobb módja, ha egyszerre egy új ételt vezet be. Így például átállhatnánk a bogyós gyümölcsök fogyasztására, és kezdhetnénk egy kis adag áfonyával. Feltéve, hogy ezek nem okoznak problémát, akkor egy-két nap alatt áttérünk az eperre. Amire valóban oda kell figyelnünk, az az, hogy az új étel újjá ébreszti-e a vágyainkat, okoz-e gyomorpanaszokat vagy zavarja-e a fogyás folyamatát. Ha egy élelmiszer problémákat okoz számunkra, el kell különítenünk és meg kell próbálnunk a későbbi szakaszokban visszaállítani.

Másrészt, ha megbecsültük a szénhidrátok számát, akkor itt az idő, hogy elkezdjük számolni azokat. Javaslatunk, hogy jegyezzen fel egy füzetbe minden olyan ételt, amelyet naponta a szánkba adunk, a megfelelő szénhidrátszámmal együtt. Így pontosan megtudhatjuk, hol vagyunk, és sokkal könnyebb lesz azonosítani, hogy van-e olyan élelmiszer, amely felébreszti vágyainkat, zavarja a fogyásunkat, vagy bármilyen más egészségügyi komplikációt okoz nekünk. Általában sokan nem fordítanak kellő figyelmet a jó vagy a rossz közérzet tényére és a közvetlen kapcsolatra, amelyet ez az ételünkkel folytat, de most nagyszerű lehetőségünk van ellenőrizni, és étkezési naplót vezetni, amely a az ételek fokozatos bevezetése, ez biztosan sokkal könnyebbé teszi.

ÉLELMISZEREK A MÁSODIK FÁZIS ALATT

A második szakaszban folytathatjuk az indukciós fázisban tervezett ételek fogyasztását, és még jobban kibővíthetjük étkezési lehetőségeinket. Az Atkins-diéta hivatalos oldalán számos táplálkozási tervvel is konzultálhatunk, és tervezőt használhatunk az egyéni étkezésekhez. Ahogy haladunk a második szakaszban, az étkezési lehetőségek növekedni fognak, ezért fontos, hogy szánjunk egy kis időt arra, hogy megtaláljuk azokat a recepteket és menüket, amelyek leginkább megfelelnek ízlésünknek és életstílusunknak. Ez fontos annak biztosításához, hogy tartsuk magunkat a folyamathoz, és hogy valóban élvezzük azt.