Felejtsd el a csoda diétákat. Tapasztalatból tudni fogja, hogy még ha azt mondják is, hogy könnyedén fogyhat, a kilók leadásához mindig akarat kell. Kínálunk nektek hasznos tanácsok:

egészséges

- Olyan valóságból kell kiindulnia, amelyet kevesen ismernek fel: az elhízás krónikus betegség, ezért nem gyógyítható; de van kezelése, amelyet hosszú távon figyelembe kell venni. Nem érik meg a hivatkozásokat. Döntse el, hogy megteszi napi négy vagy öt könnyű étkezés. Az emésztés költsége is számít.

- Az ellenséged zsír. Egy gramm zsír 9 kalóriát biztosít; vagyis több mint a duplája annak a mennyiségnek, amelyet egy gramm biztosít mindennel, ami szerinted annyira hizlal: cukor, kenyér, csicseriborsó vagy lencse. Csak azáltal, hogy 10% -kal csökkenti a zsírból származó kalóriát, ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja és diéta nélkül fogy, lefogy. Könnyen anélkül, hogy bármi mást tenne, havonta két kilót fogyhat. Ne feledje, hogy a hús körülbelül 20% zsírtartalmú, amely nem látható. A halak pedig - a szezonban a kék kivételével - csak 3 és 9 között vannak. Ugyanabban a tömegben a halak kevesebb zsírral, több vízzel és kevésbé hízlalnak.

- Nem minden kalória egyforma, Nem viselkednek ugyanúgy: a szénhidrátokból származóak kevésbé hizlalnak, mert azok 20% -át költjük, amelyek megemésztik őket.

- A legjobb barátod ezentúl a sütő, a gőz és a mikrohullámú sütő.. Több száz zsírmentes, finom recept van. És ne feledje, hogy ízesítheti olyan szószokkal, mint például a szója. Az alufóliát pedig tartsa kéznél. Csomagolva abba a papírba és megsütve szinte minden rendben lesz. És zsír nélkül. Gondolj gombára és gombára, amikor csak tudsz. Finomak lehetnek, nagyon alacsony kalóriatartalmúak, sok a víz és nagyon finom ételeket készítenek. Ne hízzon.

- Körülbelül be kell foglalnia az étrendbe naponta két adag állati fehérjét (minden adag kb. 100 gramm). Párolt vagy mikrohullámú hal, tetején enyhe fokhagymás sütéssel, nagyon kevés olajjal, kiváló és alacsony kalóriatartalmú étel. Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy az egyetlen érvényes fehérje húsból származik. A halak és a tojások fehérje azonos minőségű. És időről időre helyettesíthetők a hüvelyesekével, ha kiegészítik őket gabonával.

- A diéta hatékonysága nem lehet unalmas. Ezért törekedjen a lehető legkevesebb zsírtartalmú és zöldségfélére való változatosságra. A siker három pilléren múlik: alacsonyabb kalóriabevitel; magasabb kiadások a növekvő testedzés alapján; és egy pszichológiai meggyőződés, amely ösztönöz bennünket az akaraterő fenntartására. Keresse meg a megfelelő testmozgást. Ne használja a liftet hazamenni. Töltsön legalább fél órát minden nap gyors sétával.

- Egyes élelmiszerek bevitelének csökkentése esetén a hüvelyeseket és a gabonaféléket szinte mindig kihagyják. Ennek nem kell így lennie. Ideális esetben csökkentse a zsírbevitelt. A maradékban pedig egyél meg mindent, de ahogy Grande Covián mondta, desszerttálon. Változatos, de csökkentett étrend. Jó trükk az igyál sokkal több vizet. És természetesen, rágjon lassan és sokat. Serkenti a jóllakottság központjait. És ne feledje, hogy a vitamin- és ásványianyag-szükséglet nem csökken, ezért keresse meg a gyümölcsök és zöldségek változatosságát.

- Abban az időben nem volt probléma egye meg a gyümölcsöt. De egy jó rendszer az, ha bizonyos gyengeségekre (reggel közepe, délután közepe) fenntartjuk. Az alma ilyen körülmények között elnyomja az étvágyat és kevés kalóriát biztosít.

Ne bánja.

Gyanúsnak kell lennie bármi miatt, ami gyors fogyásra utal (ezt a vízvesztés okozza, és egy fiktív fogyás, amelyet ivással hoznak helyre). És emellett riasztó figyelmeztetések bizonyos ételekről, vagy a "jó" vagy "rossz" ételek listájáról. Értékelni kell az egész étrendet.