Az endomorfok az egyik legbonyolultabb szomatotípus a fitnesz világában, mivel bár izmokat gyarapítanak, nagy könnyedséggel halmoznak fel zsírokat is.
Mielőtt megismernénk mi a legjobb gyakorlat az endomorfok számára, a túlsúlyra hajlamos emberek tipikus szomatotípusa, Kezdjük ezzel: a legjobb testmozgás az, amelyiknek a legjobban örül, és amely megtartja a betartást (ugyanaz, mint a diéta). Ha tetszik, akkor is. De ha a gondolat, hogy reggel fel kell kelni az ágyból, rettegéssel tölt el, mert a kardió edzésed jön, ezer és egy okot találsz arra, hogy ezt ne tedd. Tehát válasszon valamit, amit szívesen csinál.
Az Endomorpháknak általában problémái vannak a zsírvesztéssel, ami sokuk számára elviselhetetlen.
Az endomorfok számára a szinte napi kardió életre szóló elkötelezettség. Ezért nagyon fontos, hogy megtalálja kardió gyakorlat, amelyet szeretsz és élvezel, mivel be kell építenie életmódjába nemcsak a kívánt test elérése érdekében, hanem a fenntartása érdekében is. Próbáljon ki minél több tevékenységet és gépet egy tornateremben, hogy megtudja, mi az, ami leginkább kielégít.
Az endomorfok hajlamosak a nem hatásos vagy alacsony hatású tevékenységeket megkönnyíteni, ami minimálisra csökkenti a test fájdalmát és megterhelését, különösen az elején. Ideális esetben az endomorfoknak, különösen ha túlsúlyosak vagy mozgásszegények, alacsony hatású edzéstervvel kell kezdeniük, például álló helyzetű kerékpár pedálozásával vagy az elliptikus próbával.
Miután javította erőnlétét és erőnlétét, átállhat nagy hatású gyakorlatokra, például crossfitre. Ha már fitt, jó egészség és nem szenved ízületi problémáktól, akkor kezdjen izzadni: az endomorfoknak is ajánlott erő- és erőgyakorlatok, például fekvenyomás, guggolás vagy holtemelés, bár ideális, ha Ön ilyen szomatotípusú egy olyan rutin végrehajtása az edzőteremben, amely arra kényszerít rövid ideig pihenjen a gyakorlatok között, és tartsa meg az anyagcsere aktivitását.
Azonban, és bár ez a cikk arról szól, hogy az endomorfok sok kardiovaszkuláris testmozgást igényelnek, az elején alacsony hatású gyakorlatok és a szett között kevés pihenés az edzőteremben, nem szabad elfelejteni, hogy, a táplálkozási szakasz elengedhetetlen, mivel anyagcseréjük általában lassabb, és valószínűleg nagyobb éhséget kell szenvedniük, mint a vékony vagy sportos embereknek.