étkezem

Tudjuk, hogy a fogyáshoz és mindenekelőtt annak fenntartásához elengedhetetlen az életmódunk életre váltása, és e változások egyike a táplálkozási szempont körül forog, vagyis azon, hogy mit eszünk, és mennyiért kellene ezt megtenni. Azonban nem minden ilyen egyszerű: ha nem vesz figyelembe egy sor szempontot, akkor a fogyás kísérletei valószínűleg elriasztják Önt. Dr. Paloma Gil párommal együtt megpróbálok válaszolni azoknak az embereknek, akik ebben a helyzetben vannak.

  • Az egészséges táplálék nem elegendő a fogyáshoz.

Az egyik első lépés, amelyet akkor tegyünk meg, amikor fogyni akarunk, az egészséges táplálék bevezetése étrendünkbe; A felesleges ételeket vagy termékeket kivesszük a hűtőszekrényből vagy az éléskamrából, hogy egészséges ételekkel helyettesítsük őket. Ennek ellenére pácienseink sokszor nem érik el a várható fogyást.

csökkenti a kalóriákat, de nem a tápanyagokat

Mint Dr. Paloma Gil rámutat, „sokan rendszeresen, egészséges módon étkeznek, és nem fogynak és nem is híznak. A diéta nagyon egészséges lehet, de ez nem jelenti azt, hogy hiányzik a kalória. Ezért az első dolog, amit tenned kell, ha nem fogysz, az az, hogy vizsgáld felül, mit eszel, és gondolkodj el azon, hogyan csökkentheted a kalóriabevitelt anélkül, hogy a testednek hiányozna tápanyag ».

Az adag megfelelő mértékében

Valószínűleg jelentős erőfeszítéseket tesz nemcsak az ételek megváltoztatása, hanem azok mennyisége tekintetében is. Ne feledje azonban, ha véleménye szerint a "kevés összegnek" nevezett tény több mint elég. Hadd magyarázzam el: sok ember, aki elhízásban szenved, nemcsak a felesleges kalóriákat, hanem mennyiségeket is elfogyasztotta. Ezért torzul a „kevésnek, megfelelőnek vagy soknak” vélt vélemény a szakemberek véleményéhez viszonyítva.

ellenőrizze, hogy mi az Ön számára kevés

Ebben a tekintetben Dr. Gil rámutat: „nem arról van szó, hogy csökkentse a testének szükséges egészséges ételeket, például zöldségeket vagy napi fehérje mennyiségét, hanem hogy csökkenteni a zsír, amellyel főz, és az a szénhidrátmennyiség, amelyet a napi tevékenysége során nem éghet el. Nem szükséges, hogy megszüntesse a szénhidrátokat (kenyér, rizs, burgonya), hanem vegye őket kísérőnek, ha látja, hogy nem fogy. ".

  • A testmozgás szükséges, de nem elég.

"Természetesen a fogyásban az ételek mellett a mindennapos testmozgásnak is sok köze van hozzá. Ha többet mozog, akkor többet fog fogyni. De igen nem változtatja meg étkezési szokásait nagyon valószínűtlen, hogy elérje céljait ”- mondja Dr. Gil. Ne feledje, hogy az elhízásban szenvedők nehezen mozognak, és egyre több erőfeszítést kell tenniük. Ez általában sokszor csökkenti őket - anélkül, hogy tudatában lennének - aktivitásuk és energiafogyasztásuk szintjének. Ezért kell fokozatosan kezdeni. Nehéz elindítani, de az eredmények rövid idő alatt láthatók.