A teltségérzet eltart egy ideig, amíg eljut a gyomorhoz, így ha gyorsan eszik, akkor is éhes. A túl gyors evéshez vezető okok elemzése az első lépés a helyzet orvoslásához.

érzi magát

Az evés befejezése és az azt követő érzés, hogy nem érzi magát teljesen jóllakottnak a túl gyors evés miatt, sokak által tapasztalt helyzet, és különféle szerves következményekkel jár. Az egyik a súly fokozatos növekedésével függ össze, amelynek eredményeként néhány perc alatt több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testnek szüksége van, mivel az agy nem ad időt a jóllakottság jelzésének elküldésére. A magyarázat reagál komplex neurofiziológiai mechanizmusokra, valamint hormonális és neurotranszmitter válaszokra, amelyeket az agy egy nagyon specifikus területe, a jóllakottság központja szabályoz a hipotalamuszban. Az okok, amelyek miatt sokan azonosulnak ezzel a helyzettel, nagyon különbözőek:

- Étkezés előtt sokan megszokják a gyors étkezést. Beépítették, öntudatlanul csinálják, és nagyon nehéz először elfogadni, majd megváltoztatni.

- A munka és az étkezési hely közötti távolság, legyen az ház vagy étterem.

- A munkaidő miatt kevés enni rendelkezésre álló idő.

- A délutáni szabadidő kihasználásának előnyben részesítése a pihenésre vagy az idő eltöltésére olyan szabadidős tevékenységekre, mint az edzőterem.

- Felesleges idő a főzésre, hagyva időt az első étkezésre, majd a pihenésre.

Trükkök, hogy időt takarítsanak meg

Nem könnyű elegendő időt szentelni minden étkezésnek, amikor még soha nem készült el, de erőfeszítéseket igényel annak elérése. Az alábbi tippek követése segíthet a helyzet leküzdésében:

- Tanuld meg lassabban enni. Kényelmes megérteni a test fizikai és szellemi negatív következményeit, amelyek a gyors evéshez vezetnek, és azokat az előnyöket, amelyek e szokás módosítására tett erőfeszítések révén érhetők el. Át lehet nevelni a testet úgy, hogy legalább 30 percet szánunk ebédre és vacsorára, és várunk néhány percet az ételek között, még akkor is, ha minden készen áll az asztalnál, az evés folytatásához.

- Jól rágja meg az ételt. Ennek a célnak az eléréséhez el kell kezdeni a test természetes cselekedeteinek tiszteletben tartását, és az egyik a táplálék jól megrágása. Például a pirított kenyér étkezés közbeni fogyasztása jó alternatíva a normál kenyérhez, mivel keménysége miatt több rágást igényel.

- Hagyja készen az ételt, hogy csak melegíteni és tálalni kell.

- Készítsen egyszerű menüt, amely egyszerű és gyors recepteket tartalmaz.

- Táplálkozz egészségesen. Kényelmes házi készítésű ételeket vinni munkába, amikor nincs elég idő otthon enni vagy étterembe menni.

A szervezet bölcs

A gyors étkezés nem érzi jól magát a testen, és minden ember különböző módon tükrözi ezt. Ha az ember túl gyorsan eszik, akkor nincs tele. A teltségérzet 20-25 percet vesz igénybe a gyomor eléréséig. A gyors, 10 vagy 15 perc alatt történő evés azt jelenti, hogy sok ételt kell megenni rövid idő alatt anélkül, hogy észrevennénk, hogy az éhség megszűnik. Telítettség hiányában addig eszel, amíg az éhséged meg nem telik. Ezért akkor is, ha az evés ideje rövid, ha megállás nélkül eszik, túl sok kalóriát, zsírt, szénhidrátot és fehérjét fogyaszt, ami bonyolultabb emésztést okoz. A szervezetnek nehézségei vannak az összes élelmiszer anyagcseréjével és asszimilálódásával egyetlen adagban, emiatt az emésztési kellemetlenségek.

Néhány tanács

- Amikor a test valami édeset "kér". Élvezze a természetes ételek édes ízét, például egy jó szelet ananászt, dinnyét vagy görögdinnyét, gyümölcs turmixot édesítőszerrel, alacsony zsírtartalmú joghurtot, kalóriamentes zselatint. Ihat egy könnyű szódát, vagy infúziókat kalóriatartalmú édesítőszerek nélkül. A cukor nélküli cukorkák és a gumicukor szintén segíthetnek szorongás és valami édes utáni vágyakozás idején. Visszaélés nélkül időnként engedélyezhet néhányat.

- Órákon kívül éhesnek érzi magát. Ne hagyjon több mint négy órát az étkezések között. Az étkezések között bármilyen harapnivalót vagy rostban gazdag ételeket fogyaszthat, például gyümölcsöt vagy zabpelyhet vagy rizs sütiket. Ezek a rostok megduzzadnak a gyomorban, és jóllakottságot keltenek. Vigyázzon a gabona energiadarabokkal, mert azok sok kalóriát tartalmaznak. Egy marék dió is jó lehetőség.

- Kirándulás a barátokkal. Mielőtt valami szilárd anyagot rendelne, tanácsos meginni egy jó pohár vizet, ettől megdagad a gyomra és kissé megnyugszik az éhsége. Válasszon kalória nélküli italokat, például vizet, gyógyteákat, kávét vagy teát cukor nélkül, üdítőket vagy könnyű szódát, alkoholmentes sört, természetes gyümölcsleveket, alacsony zsírtartalmú húsleveseket. Tartson kéznél cukormentes cukorkát és gumit. Étkezéshez válasszon zöldséget, salátát vagy sovány húst, például halat vagy csirkét. A legfontosabb az, hogy egészségesen táplálkozzunk, és ne lépjük túl a kalóriákat. De élvezze a kirándulást barátaival!