Ha az időjárás nem kedvez neked, vagy ha nem tudsz nagyon messzire jutni otthonától, a helyszíni kocogás ideális szívműködést jelent. Megnézheti kedvenc filmjét, gyermekfelügyeletét, és akár néhány házimunkát is elvégezhet, miközben egyszerre kalóriát éget. Mindaddig, amíg a szíve ugyanolyan sebességgel pumpálódik, mint akkor, amikor kifelé futni megy a szél ellen, hatékony edzésrendszert kaphat. A lábak ugyanolyan tónusúak, de további elemeket is felvehet a választékba, hogy végezzen egy kis erőedzést.
Funkció
a futást szív- és érrendszeri testmozgásra használják. Ennek az egyszerű gyakorlatnak az elvégzésével felépítheti állóképességét, kalóriát égethet és fogyhat. Minél magasabbra emeli a térdét, és rúgja a sarkát, annál több energiát fog használni.
Hatások szerkesztése
Jellemzően egy 150 font ember körülbelül 540 kalóriát éget el, ha egy órán keresztül a helyén fut. Minden további 10 fontért. körülbelül 40 kalóriát éget el. Például egy 160 font ember 581 kalóriát, egy 170 font személy pedig 617 kalóriát fog égetni. A legjobb, ha pontos kalkulációt készít az interneten található kalóriaszámológép segítségével. Ez kiszámítja a testtömegét, az edzéshez és az aktivitáshoz szükséges időt (a helyben kocogás), és megmondja, mennyi kalóriát éget el.
Megfontolások
Mivel a helyben történő kocogás csak kardiovaszkuláris edzéseket nyújt, szemben a kinti futással, amely erősíti és tonizálja a lábadat, más gyakorlatokat is be kell építeni a kocogás rutinjába. Amíg a helyén fut, emelje fel a térdeit a lehető legmagasabban, hogy minél több edzést végezhessen. Csináljon két-öt perces spurtokat ezzel a technikával, miközben élvezi az edzést. Próbáljon a lehető legmagasabban rúgni a sarkával, hogy a combhátak hátsó részét megdolgoztassa. Ketten ötperces spurtsban rúgjuk a magas sarkú cipőt.
Tévhitek
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a helyben futás nem hozta meg ugyanazt az eredményt, mint a kifutás kifizetődő, de tévednek. Mindaddig, amíg a pulzusod ugyanarra a szintre emelkedik, mint akkor, amikor kint kocogsz, ugyanolyan kardiohatást kapsz. A testét azonban nem fogja tonizálni ugyanúgy, mint amikor kifutóba menne. Ennek oka, hogy nem lesz ellenáll a szélnek, és nem változik a terep. Szép mennyiségű kalóriát fog égetni. De amikor felfelé, a szél ellen, puha talajon kell futnia, akkor több kalóriát kell égetnie egy óra alatt, mint inkább csak futni.