525-ig éghet kalória naponta, csak muszáj séta egy óra 20 perc vagy legalább 10 000 lépés mérsékelt tempóban.

kalóriát

WAPA, Ha idén eddig felszedett néhány plusz kilót, javasoljuk, hogy kövesse a kiképzés És ha nincs ideje az edzőterembe, akkor minden nap sétálhat. Keleti gyakorlat kiváló hatással van a sziluett gondozására. Napi 525 kalóriát égethet el, csak muszáj séta egy óra, 20 perc vagy 10 000 lépés legalább mérsékelt ütemben, az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint.

Ennek megkezdésekor rutin, az első dolog, ami elveszik, a víz. Az edző, Helena Olsson szerint egy edzés során két kilogrammot lehet leadni, amit ajánlott progresszív és kontrollált módon végezni, kiegyensúlyozott étrenddel kísérve és sok folyadékot fogyasztva.

A csökkentés érdekében a járást hetente háromszor-négyszer kell elvégezni. Ezenkívül ajánlott kombinálni erőgyakorlatokkal. Másrészt, ha több kalóriát szeretne fogyasztani, akkor ajánlott váltani a sebességváltót, vagy „beépíteni néhányat kiképzés ahol ez a lehető legtöbb izmot magában foglalja "- mondja Olsson.

A test összes izomzatának megmunkálásának másik módja a homokon járás. Soraya Casla, a fizikai aktivitás és a sporttudományok doktora szerint "ez egy olyan tevékenység, amely sokkal jobban hangot ad, mint az aszfalton vagy a szennyeződésen való járás, mivel izomszinten igényesebb".

A száraz homokon járás helyes módja a rutin legfeljebb 10 percig, és kombinálja az aszfalton tett sétával, hogy elkerülje a sérülések az izmokban. Ha nedves homokról lenne szó, a szakember azt javasolja, hogy ne edzzen 20 percnél tovább.

Másrészt a mezítláb járás jót tesz a talpnak, de ha megszokta a cipő viselését és védelmét, az nagyon izmos lehet.