Napunk nagy részét íróasztal és szék rabságában töltjük. Izmaink romlása, a keringés akadályozása és ami a legrosszabb, a zsír felhalmozódása. Erre a kis problémára azonban számos megoldás létezik. Az egyik az, hogy olyan kis rutinokhoz folyamodunk, amelyeket bárhol megtehetünk, hogy minden lehetséges kalóriát megégessünk. E 4 gyakorlat kombinációja 100 kalóriát éget el. Nagy előnye, hogy bármikor és helyen megismételheti őket, mert nincs szüksége speciális felszerelésre.

őket

40 ugró emelő

Csalás nélkül ez a gyakorlat a legnagyobb kihívást jelentheti, ha a hasát összehúzva és a hátát egyenesen tartja. Nyissa ki és csukja be az iránytűt, miközben emeli és leengedi a karját. A mozgásnak gyorsnak kell lennie, ezért ne hagyja abba, csak 40 ismétlés.

30 ropogás

Készen áll a felülésre? Lehetőleg végezze őket a jógaszőnyeg padlóján. Feküdj a hátadon, vállad magasságában hajlított lábakkal. Most mindig a mennyezetre néz emelje fel a törzsét a hasa erejével. Legyen óvatos, keresztbe teheti a karját a mellkasán, de soha ne próbálja meg használni őket nyak melltartóként. Vigyázzon a méhnyakára

20 guggolás vagy guggolás

Állva helyezze el a lábát csípő szélességben. Mindig ügyeljen arra, hogy a térde ne lépje túl a lábfejét, lassan lejönni. Tegye vissza a kiindulási helyzetbe a farizom és a has szorítását. Ne feledje, hogy a jó munka és az egyensúly érdekében fontos, hogy szorosan tartsa a hasát. Valójában nincs annál jobb, hogy ilyen rövid idő alatt 100 kalóriát égessünk el. Tegye őket minél intenzívebbé.

10 fekvőtámasz

Végül végezzen fekvőtámaszt, hogy kiegészítse ezt a mini rutint, amelyet gyakorlatilag bárhol megtehet. Tegye a tenyerét vállmagasságba, emelje fel a csípőjét, vagy végezze ezt a gyakorlatot a térdén lévő súly mellett. Húzza meg a hasát, és tartsa szuper egyenesen a hátát. Most lassan engedje le, amíg a mellkasa nem lesz néhány centire a padlótól és lassan jöjjön vissza.