A szíved gondozásának egyik leghatékonyabb módja a helyes étrend.

Alegría Valdez táplálkozási szakember elmondja, hogy a szív táplálkozástól való gondoskodása nagyon fontos a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és az egészséges egészség érdekében.

"Az élelmiszer az alapja annak, hogy számos olyan betegség megelőzhető legyen, amely táplálékfogyasztásból ered, és amelyek felgyújtják szerveinket és megváltoztatják anyagcserét".

mindig
Mit enni

A szakember számára, ha megfelelően táplálni szeretné a szívet, akkor az egészséges zsírok fogyasztását helyezze előtérbe, például a dióban természetesen. Az omega 3-ban gazdag olajbogyó, avokádó, magvak, olívaolaj és hideg vizes halak, például a lazac elengedhetetlenek a szív- és érrendszer egészségéhez.

Ugyanígy a napi étrendbe bele kell foglalni az olyan forrásokból származó bőséges rostokat, mint a gyümölcsök és zöldségek, a magnéziumban gazdag ételek, az antioxidánsok és a mérsékelt szénhidrátfogyasztás, amelynek teljes kiőrlésű gabonának és hozzáadott cukormentesnek kell lennie.

Mit kell kerülni

„Kerülnie kell a finomított olajok, transz-zsírok és az Omega 6-ban és telített zsírokban gazdag élelmiszerek feleslegét. Gyulladásos hatást gyakorolnak a testünkre ".

Szokások az erős és egészséges szívért

A tested legfontosabb izma egész életen át tartó ápolásra szorul. Ezek a szokások segítenek.

Feladata a vér pumpálása és a test összes többi szervéhez való eljutása, ezért munkája soha nem áll le, és az egészségének gondozása az élet minden szakaszában elengedhetetlen. Sokat tehet annak érdekében, hogy a szíve optimális állapotban legyen. Az egyszerű napi szokásokkal biztosíthatja, hogy sok éven át tökéletesen működjön.

AZ EGÉSZSÉGES és kiegyensúlyozott étkezés fenntartása nagy jelentőségű

Különös figyelmet fordítson a zsírok - különösen a telített - fogyasztására, amelyek zavarhatják az artériákat, és rendszeresen ellenőrizze a koleszterinszintet. Vigyázzon a túlzott nátrium-bevitelre is, ami szívzavarokhoz vezethet.

Elengedhetetlen, hogy ismerje közvetlen családjának kórtörténetét, mivel sok szívprobléma genetikai lehet. Középkorba lépve célszerű évente ellenőrizni, hogy minden rendben van-e, és megelőzni az esetleges kórképeket.

VIGYÁZAT

Az ülő életmód és a dohányzás nagyon káros lehet hosszú távú szív- és érrendszeri egészségére.

A dohány zavarja a koszorúereket, és túlzottan megnövelheti a pulzusszámot. Másrészt a fizikai aktivitás elengedhetetlen a szíved egészségének megőrzéséhez.

A FIZIKAI AKTIVITÁS

Hetente legalább háromszor végzett testmozgással, különösen ha szív- és érrendszeri tevékenységet végez, javul a szíve munkája, megelőzhető a magas vérnyomás, az arteriosclerosis és a szívrendszer egyéb lehetséges rendellenességei.

SZOKÁS

További előnyös napi szokások közé tartozik a stressz megszüntetése, az elméd tisztítása, a testsúly figyelése és minden este legalább nyolc órás jó éjszakai pihenés.

Bővebben itt: Gyakorold a szíved