vagyok-e

Vigyázzon a testére, és élvezze a függetlenségi pártot.

Táplálkozási konzultációkhoz

Idén szeptember 14-én és 15-én sok felnőtt és gyermek részt vesz az országos felvonulásokon, vagy részt vesz ezek megfigyelésében. Ezért fontos, hogy különös figyelmet fordítson a hidratálás kérdésére, ezáltal biztosítva testének vagy a
szeretteinek.

A táplálkozási tanácsadó Mariela Parajeles táplálkozási szakértő szerint a jól hidratált egészség elengedhetetlen az egészség szempontjából, függetlenül attól, hogy fizikai tevékenységet folytat-e vagy sem, így a felvonulás megfelelő hidratálása már korábban elkezdődik. Íme néhány javaslat:

 A gyermekek 4-6 pohár vizet, a felnőttek pedig 8-10 pohár 250 ml-t fogyasszanak naponta.
 Fogyasszon folyadékot minden étkezéskor és étkezés között.
 Más italok helyett inkább vizet igyon.
 Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
 Ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra. Mindig legyen kéznél egy üveg víz.
 Vegye figyelembe, hogy a víz mellett az infúziók, kevés cukor nélküli üdítők, gyümölcslevek, tejtermékek és húslevesek fogyasztása is hozzájárulhat a szükséges folyadékmennyiség teljesítéséhez.
 Növelje folyadékfogyasztását forró környezetben, edzés előtt, közben és után.

A PARADE NAPJA

Mielőtt elhagyná házát a felvonulás kiindulópontjához, igyon 1-2 pohár vizet. A felvonulás alatt egy üveg vizet nem lehet kihagyni. 15 percenként igyon egy korty vizet, függetlenül attól, hogy szomjas-e.

Ha 1 óránál tovább fog járni, választhat hidratáló vagy sportitalt. A felvonulás befejezése után igyon megint 1-2 pohár vizet. Ezenkívül egészítse ki a hidratálását helyes étrenddel.

Biztosítsa a felvonulás előtt és után a tápanyagokat és az energiát az étkezési terven keresztül. Építse fel tányérját teljes ételekkel, gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú húsokkal és egészséges zsírokkal. Íme néhány optimális étkezési lehetőség
erre a napra: Teljes ételek: Kiváló lehetőség az, ha teljes kiőrlésű zabpelyhet, kenyeret vagy omlettet tartalmaz a reggelibe.

Gyümölcsök: A gyümölcsökben található természetes cukor kiváló energiaforrás. Közülük a banán jó lehetőség. Válasszon magas víztartalmú gyümölcsöket, például: görögdinnye, eper, dinnye, ananász, narancs és alma. A felvonulás végén egy tej alapú ital
mint egy banán turmix vagy joghurt segíthet visszanyerni az energiát.

Alacsony zsírtartalmú fehérjék: Akár állati eredetű (tojás, hal, csirke és marhahús), akár növényi eredetű (hüvelyesek, például bab, lencse és csicseriborsó).

Diófélék: például mandula, földimogyoró és kesudió. A dió fontos magnéziumforrás, ez az ásványi anyag, amellett, hogy szükséges az optimális izomműködéshez, segíti a testet az energiatermelésben.

Ha azok közé tartozik, akik azon gondolkodnak, hogy honnan tudom, hogy jól hidratált vagyok-e? Fontos, hogy vegye figyelembe a vizelet színét, mivel ez jó paraméternek számít. A tiszta vizelet normál mennyiségben a jó hidratáció mutatója.

Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy abbahagyja a mindenféle termék fogyasztását, hanem azt, hogy megtanulja őket megfelelően fogyasztani és a táplálkozási szakember ajánlott adagjaiban.