Néhány egyszerű változtatással órákig jól fog pihenni. Kezdje a mai napot, hogy ezekkel a tippekkel orvosolja álmatlan éjszakáit

Bizonyított, hogy az alvás létfontosságú szükséglet, ezért nélkülözhetetlen a mi életünk számára Egészség mint a levegő, a víz vagy az étel. Ha jól alszol, frissen, tisztaan és új napra készülünk. De ha sokáig nem pihenünk, életünk minden aspektusa megváltoztatható.

hogy

Ebben a cikkben a szokások néhány változtatását javaslom, hogy javíthassák az alvás minőségét és aludj jobban, Remélem szolgálnak.

Az alvási szokásokra vonatkozó javaslatok

- Az első dolog az, hogy lefektetés előtt kialakítsunk egy rutinszerű tevékenységet, hogy agyunk ezt a rituálét az alváshoz kapcsolja.

- Szabályozza le a lefekvés és a felkelés időpontját, vagyis mindig próbáljon meg egyszerre.

- Szerezzen álomszobát: csend, nem túlzott fény, hőmérséklet 18ºC, páratartalom 60 és 70% között, rend és tisztaság, laza és lélegző hálóing, tiszta, puha ágynemű, természetes töltetű párnák és mindenki számára kényelmes támaszt nyújtó matrac a test pontjai.

- Ne végezzen mentális gyakorlatok.

- Általában, "számolj kis juhokat»Nem működik, mivel ez egy szellemi gyakorlat, és mint ilyen elősegíti a mentális aktivációt és megnehezíti az elalvásunkat. Alváskor elménknek a lehető leglazábbnak kell lennie. Nem szabad olyan feszültségnek kitennünk, amely megköveteli, hogy egy adott feladatra koncentráljon.

Egy másik fontos szempont, hogy amikor lefekszünk, szokásunk gondolkodni a nap folyamán történteken, a gondjainkon stb. Bizonyított, hogy a legtöbben hajlamosak vagyunk negatívabban gondolkodni éjszaka, mint nappal. Ezen felül aktiváljuk magunkat, és az alváshoz deaktiválni kell mind a fizikai, mind a szellemi részt. Ezért szokja meg, hogy egy adott napszakban gondolkodik ezeken a kérdéseken, ne tegye azt alváskor.

- Amikor nehezen tudunk aludni, sokat fáradozunk, hogy aludni akarjunk, és ez újraaktivál minket. Ha lefekszel és nem tudsz aludni, ne engedd, hogy a "holnap elfáradjak" vagy "Holnap nem adom fel" gondolatok támadják meg. Az ágyban fekvés ténye már lehetővé teszi a testünk számára a pihenést és a pihenést. Minél többet akarsz aludni, annál kevesebbet kapsz. Végezzen relaxációs és/vagy légzési gyakorlatot, és próbálja meg pihentetni testét és elméjét.

A pszichológiában egy másik ismert technika az alvástól való félelem elvesztésére a paradox szándéknak nevezett technika. Ez a technika az ellenkezőjével igyekszik megszakítani azt a félelmet, hogy nem alszunk. Arról szól, hogy azt mondja magának: "Ma nem fogok aludni". Bizonyítottan működik.

- A szundikálás addig jó, amíg nincsenek álmatlansági problémáink vagy éjszakai alvási nehézségeink. Ha álmatlanságban szenvedünk vagy éjszaka nehezen alszunk, tanácsos nem szundítanunk, mert ha mégis megtesszük, akkor zavarjuk az éjszakai alvásunkat. Akkor is, ha délben fáradt vagy, ha éjszaka nehezen alszol, jobb, ha egyáltalán nem szundítasz egyet.

- Lefeküdni, amikor álmos vagy: sokan, akiknek nehézségeik vannak az alvással, megpróbálnak korán lefeküdni, mert tudják, hogy időbe telik az elalvás. Amit csinálnak, az elvesztette az alvást, a kétségbeesést, és az ágyat egy kényelmetlen és kellemetlen hellyel társítja, ahol idegesek lesznek a nem alvás miatt.

- Vegye le az ébresztőórákat és az órákat a szeme elől. Amikor nem tudunk aludni, és az időt nézzük, aktívabbá válunk, gondolkodva: "keveset fogok aludni", "két órája vagyok ágyban, és nem tudtam aludni". Holnap fáradt leszek. " Jobb, ha nem ellenőrzi az éjszakát.

- Ha 20-30 perc múlva nem aludt el, keljen fel, és végezzen el egy feladatot, amely segíti az elalvást (olvassa el, nézzen unalmas műsort a televízióban.) És amikor álmos, menjen aludni. Tegye ezt annyiszor, ahányszor szükséges.

- Ha éjjel felkelsz, próbálj meg nem enni semmit. Ha eszik valamit, amikor felébred, akkor megszokja a testet, hogy abban az éjszakai időszakban ételt kell adnia neki, és minden este kérni fogja Önt, ami megnehezíti a megfelelő alvást.

Remélem, hogy kipróbálja ezeket a tippeket, és segít a jobb minőségű alvásban.