Hízik? A probléma a nap utolsó étkezésével lehet. Fedezze fel azokat az ételeket, amelyeket tartalmaznia kell, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen, és ne hagyja ki a tápanyagokat.
istock Tál tej gabonafélékkel
Valószínűleg sokszor hallotta ezt a régi mondást: "Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus." És valami oka van.
Legtöbben az ellenkezőjét teszik. Ezt a 10 perc reggelit arra használjuk, hogy még egy kicsit elidőzhessünk az ágyban, délután 3-kor kihasználjuk a 10 perces rést, hogy gyorsan megegyünk valamit, majd vacsora idejére méltó étvággyal érkezünk, nem királyhoz, hanem az egész királyi család udvarral együtt. Ezenkívül általában az a napszak, amikor több időt tölthetünk egy bonyolultabb étel elkészítésével, ezért olyan ételeket is belefoglalunk, amelyek nem felelnek meg az igényeinknek.
Mennyit kell enni?
Igaz, hogy a mennyiségnek kevesebbnek kell lennie, mint étkezéskor, és kerülnünk kell néhány olyan ételt, amelyet a nap első óráiban ajánlunk, mert ezek több energiát adnak nekünk. De nem követhetjük el azt a hibát sem, hogy kihagytuk ezt az utolsó étkezést, mert az kontraproduktív.
Először is, ez nem egészséges, mivel nem látjuk el szervezetünk számára az alapvető tápanyagok mennyiségét naponta, ráadásul éhségrohamokat szenvedhetünk el aludni, és végül olyan ételeket fogyasztunk, amelyek csak üres kalóriákat adnak hozzá. Ugye nem kellemes üres gyomorral elaludni?
Néhány gyümölcs és egy tál tej gabonafélékkel?
Néha felmerül bennünk, hogy ahelyett, hogy jó salátát vagy zöldségeket készítenénk grillezett húsos steak-kel, jobb, ha igénybe veszünk pár darab gyümölcsöt vagy egy tál forró tejet, jó maroknyi gabonafélével.
Hiba. Ha e két lehetőség egyikét választjuk, akkor útközben tápanyagokat hagyunk, és emellett előfordulhat, hogy több kalóriát veszünk fel, mintha halat főznénk a sütőben, különösen, ha ezeket a ropogós cukros gabonaféléket választjuk. Lustaságból és főzzünk!
Keresse meg a fehérjéket
Kerülnünk kell azt az érzést, amelyet úgy definiálunk, hogy "nem férek máshoz". Ez befolyásolná alvásminőségünket, és valószínűleg hozzájárulna a zsír formájában felhalmozódó kalóriák feleslegéhez. De olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek kielégítenek minket.
A legjobb megoldás az, ha magas fehérjetartalmú termékeket fogyasztunk, amelyeknek kielégítő hatása van, és amelyet kevés zsírtartalommal keresünk. Például fehér húsok, mint pulyka, csirke vagy nyúl, vagy halak, például tonhal vagy lazac.
Mi van a szénhidrátokkal?
Nem rossz a szénhidrátok felvétele ebben a napszakban, de azt javasoljuk, hogy zöldség formájában tegye meg.
Növeli a jóllakottság érzését, nem ad hozzá zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Mérsékelt módon választhatja a kenyeret is. És ne felejtsd el a desszertet! A sovány tejtermék tökéletes a vacsora befejezéséhez. Ha pedig nem vagy teljesen jóllakott, akkor lefekvés előtt vegyen be infúziót.
Mondjon búcsút a mártásoktól és a sült ételektől
Mint már tudod, a főzés módja nagyban befolyásolja a tápanyagok mennyiségét, amelyet testünk kap.
Ha rántott steaket, jól megsült csirkeszárnyat vagy finom krokettet választ, akkor növeljük a zsír mennyiségét, és csökkentjük a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét.
Válasszon egészségesebb főzési módokat, például grillezett, sült vagy párolt ételeket, amelyek sokkal jobban tisztelik a tápanyagokat, és nem biztosítanak számunkra üres kalóriákat. Ezenkívül erősen ajánlott megfeledkezni a kalórikusabb szószokról, például azokról, amelyek sajtot, tejszínt vagy vajat tartalmaznak.
Öltözzön vacsorákat vinaigrettel, fűszerekkel, citrommal, és soha ne felejtse el az olívaolaj csepegését. Éljen a mediterrán étrend!
- Mit kell enni a fogyásért A 4 hiba
- Trükkök a fogyáshoz Azok az ételek, amelyeket naponta fogyasztanak, és megakadályozzák, hogy lapos hasa legyen
- Hat rutin, amelyet minden reggel végez, amely megakadályozza a fogyást
- Trükkök a fogyáshoz Így könnyen pótolhatja azt az öt ételt, amely megakadályozza a fogyást
- Fogyás trükkök A hibák, amelyeket elkövet, és nem engedik, hogy lefogyjon a keto